65—75岁退休族的八项注意，全占太厉害，第六条有人天天在做

65-75岁是人生的老年阶段，一定要注意这些事情，否则，后悔都来不及了。65—75岁退休族的八项注意，全占太厉害，第六条有人天天在做：

1、生活作息时间要规律，安排要合理。不要以为退休了，年龄大了，对自己放松要求了，老人一定要自律，不要随弯就弯。晚上入睡不超过10点，早上5点多起来活动活动筋骨，不要赖床。

中午要小憩，对心脏有好处。每天的作息规律，有益于身体健康。但凡生活作息时间规律的老人，健康长寿的多。如果你做到了，给你点一个大大的赞！

2、清淡饮食，七分饱。老年人饮食清淡不是指不吃鱼肉，而是颜色要清淡，少放辣椒酱油，颜色清淡有利于控制食欲。老年人消化功能下降，吸收差，一定不要放弃吃肉，要适当吃白肉，如，鱼肉鸡肉；适当吃猪瘦肉牛肉，吃够量，吃鸡蛋，一天一个，防止蛋白质缺乏导致的肌肉流失。

有的老人腿越来越细，血糖也不高，这就是缺乏蛋白质导致的肌肉流失，老人一定要注意补充蛋白质。

3、不要单独出门，以免危险。人到了一定岁数，尤其是65岁以上的老人，尽量不要出远门，在家边转悠转悠就好。出门不可预知的事情多，摔倒，或者头晕，迷路，手机没电，身上没带钱等，出现这些状况容易着急上火，伤害身体。

如今，老人摔倒路人不敢扶，怕被讹，所以老人尽量不要自己出远门。家边的小公园散散步，打打太极拳，晒晒太阳，也不错。

4、动作缓慢不要着急。老人早上起床不要马上起床，要等几分钟下床，避免头晕摔倒。走路不要太急，不要猛回头，避免头晕摔倒。

年龄大了，身体老化，慢点没有坏处，别等摔倒了，到时候不仅仅花钱遭罪，还拖累子女。摔倒如果骨折的话，就等于丢半条命，如果髋关节骨折，半年不到就丢命，非常可怕。

本来你身体很好，没有什么大病，可以活到80多岁，这一摔折寿20多年，损失太大了。在本该享福的年纪丢命了，遗憾不？别总觉得摔倒离你很远，年龄大了，意外和明天不知道哪个先来，还是谨慎为好。

5、放松心态，开心过好每一天。人如果快乐，免疫力就会提升，避免得病，快乐是一剂良药，让你健康长寿。

人到65岁以上，一定要学会寻找快乐，找老友下棋，找闺蜜叙叙旧，喝喝茶，聊聊天；来一场说走就走的旅行，给自己的卧室放一盆花，给自己买一件小礼物等，只要能哄自己开心，就值得。

6、改掉不良的生活习惯。老年人一定要改掉不好的习惯，因为习惯不好，影响健康，和长寿相距甚远。

老年人不要抽烟喝酒整天打麻将，忽略健康。打麻将坐的时间长，吃饭糊弄，缺乏运动，容易得下肢动脉血栓，很多老人因为打麻将时间太长而忽略锻炼，三高出现了，控制不好就容易造成心梗脑梗。

隔壁大姐68岁，高血压糖尿病，不爱运动，整天打麻将。那天早上我还和她聊天，下午3点多，她和邻居打麻将的时候，突然说头疼，邻居以为低血糖去拿吃的，还没等吃到嘴人就晕了，不省人事，等救护车来了，她已经走了，急性心梗，一句话都没留下。

只可惜，有很多老人依旧天天打麻将，一坐一天，不珍惜健康！

7、适当补充营养。老年人吸收差，一定要适当补充营养，否则对身体危害大。一日三餐要吃对，不要吃二顿饭，两顿饭容易让血糖在短时间内升高，不利于控制血糖，吃三顿饭，七分饱最好。

一日三餐都要吃蛋白质、碳水、蔬菜，低油低脂低糖低盐，每天吃20克坚果，这么吃非常健康，也科学。不要听专家说，干体力活才吃三顿饭。也不要吃一顿饭，吃一顿饭，血糖升高更快。

8、适当的运动，每天锻炼身体，但不要过度。生命在于运动，这句话对人类非常重要。

每天餐后半个小时去运动，只要腿脚没大毛病，每天都要运动，一次性运动超过30分钟即可，一天走7500步，再做一些抗阻运动，举10分钟哑铃，这样可以让肌肉流失慢一点。

总之，65-75岁的退休族一定要注意以上八条，全占的厉害了，第六条有人天天在做。大家决定呢，欢迎评论交流，谢谢你！