研究发现，午后做到4个行为的人，不出3个月，身材会暴瘦一圈

你知道吗？午饭后到下班前这个时间段，是容易堆积脂肪的时间。一些错误行为会让你不知不觉堆积更多脂肪，体重就会逐渐上涨。

如果你能养成一些自律行为，就能给身体创造热量赤字，促进体脂率的下降。

研究发现，午后做到4个自律行为的人，不出3个月，身材会暴瘦一圈：

行为1、午休半小时

适当的午休是恢复精力的有效方式，有助于身体调节体内的压力激素（如皮质醇），避免因过度疲劳导致的情绪化进食或暴饮暴食。

实验数据显示，经常午睡的人，下午认知敏感度与注意力提升可达20-30%，可以更加高效的工作跟学习。

不过，午休切记时间不要过长，大概半小时左右即可，午休时间太长起床后反而会出现大脑昏昏沉沉的现象。午饭后不宜马上休息，而要散散步，消化半小时再开启午休模式，避免影响消化。

行为2、戒下午茶，享受饥饿感

很多办公桌在下午3点-5点之前习惯吃一些零食，比如饼干、奶茶、蛋糕等高脂肪、高糖分的加工食物，热量可能比正餐还要高，这无疑会让身体不自觉堆积脂肪。

想要降低体重，一定要熬过下午这个时间段，忍住饥饿感（这是脂肪燃烧的的表现），避免不必要的热量摄入，你的减肥就成功了一半。

如果你无法忍住不吃东西，建议选择苹果、黄瓜等低热量、天然的蔬果，这样可以减轻身体负担，还能更好的控制热量摄入。

行为3、喝1000毫升温开水，可以搭配1-2杯茶水

水是身体代谢的“催化剂”，充足的水分可以让身体更加高效的运转起来，还能减缓胃排空速度，降低暴食几率。

下午要注意及时补充水分，避免水分摄入不足影响身体代谢。我们要用温开水、茶水代替各种含糖饮料，下午的喝水量建议不少于1000毫升，大概是3杯水的量，大概每隔一小时喝一杯水。

不爱喝水的人也可以选择纯黑咖啡、绿茶、乌龙茶、红茶，这些都是具有抗氧化的饮品，可以促进脂肪氧化、提升新陈代谢的有效方式。

行为4、抽空起来做一组深蹲训练

很多人下午习惯久坐办公，一坐就是一个下午会导致下肢血液循环受阻，臀部下垂走形，肌肉流失，基础代谢值就会进一步下降。

下午这个时间段要督促自己动起来，而深蹲这个动作可以锻炼下半身肌群（大腿、臀部、核心），有效提升基础代谢。

建议，刚开始从徒手深蹲开始，15-20个为一组，进行2-3组，可以有效激活下肢肌群。每天下午锻炼2次（1-2小时起来做一下深蹲），循序渐进提升强度（慢慢改为弓步蹲、深蹲跳跃等动作），可以抑制脂肪堆积，并且提升臀腿比例。