健身房常客却瘦不下来，42天打破认知，从130斤瘦到120斤！

人马妞按：

本期给我们分享的这个学员长期生活在挪威，入营前有跑步的习惯，时不时也会去健身房。自觉很懂健身的她一开始不认为减脂营能有多大作用，没想到入营之后在身材和思想上都彻底的改变了。

先来看一下42天的减脂成绩‍‍‍‍

体重：65kg ➡️60.2kg，减少4.8kg‍‍

胸围：87cm➡️82cm，减少6cm‍‍

腰围：82cm➡️70.5cm，减少11.5cm

臀围：104cm➡️98cm，减少6cm

减肥成功不再只是我的一个梦想

经历了42天，线上减脂营结营了，我倍感不舍。所以，今天和大家一起来聊聊与人马君一起减脂这件事吧。

别的先不说，先来一波对比照。

我为什么要减肥？

上中学之前我是个很瘦的瘦子，配上我的大头就是棒棒糖了。中学开始寄宿，没了妈妈照顾三餐饮食，身体开始蓬勃发育，家长重点中学课业紧张，几乎每天胡吃海喝。就这样到了15岁，初中还没毕业我就已经是个直逼130斤的胖纸了。

我的身材属于“沙漏型”，宽肩厚背豪华臀，麒麟臂上能跑马，显得腰部还有点线条，虽然体重不轻，但总也安慰自己，我可是个有线条的胖纸啊！实际是肚子大得要拼命收腹才不凸出来。

我遇到的人们都很宽容，在高中、大学或者到了工作单位，自己也从没因为体重或者身材问题被（明着）嘲笑或者挤兑，爸爸妈妈从来都是怕我吃不饱嫌我不够胖，还有感谢那些在我那么胖的时候还爱过我的前男友们。。。因此，我没有在身材这件事上自卑过（太多），减肥这件事就像每年许个例行的生日愿望一样，只说，不做。

肚子大得只要忘了吸气就全盘暴露

不减肥的理由有太多，但决定减肥的原因只有一个，那就是对自己的身体真心不满意。

生活中，工作上总有很多自己不能控制的事情，很多梦想也许是没有办法实现的；很多无奈是无法解决只能接受的；也有很多努力是看不到回报的。

长大了也好，逃避现实也罢，我开始更倾向于做简单的事情，比如多读书，就一定会收获知识；多旅行，就一定会长见识；多吃，就一定会长胖。

那么，只要找对了方向去减肥，就一定会瘦下来。马甲线就藏在肚子的脂肪下面，只要控制饮食加以锻炼就一定能收获，这也许是我们人生中最不难的一个困难了。我很庆幸，自己加入了人马君线上减脂营。

来自伪减脂界人士的怀疑与诚服

不知不觉已经130斤了13年，近几年跑步风潮崛起，举铁健身变成了时尚，越来越多的方式和渠道让人们接触到锻炼健身的知识。我开始跑步，也时不时去健身房，微博上关注的健身信息越来越多，嘴边挂的不再是减肥、长跑，而是减脂增肌、LSD这些听着装逼的词汇，且叫自己伪减脂人士吧。就这样跑跑停停、吃吃喝喝，体重体型虽然没有什么改善，但好歹也是没有继续横向发展了。

肚子依然很大

没有什么励志的宣言，也没有发朋友圈说我又要开始减肥了，填表交钱就报上了减脂营。

正式开营前一天才从国外出差回来，紧赶慢赶地买齐了食材、维生素，在商场里转了很久才在一家理疗按摩店买到了卷尺量身体。

坦白说，自觉得很懂健身知识的我不认为减脂营能对我有多大的改变，但既然来了那就尽管跟着教练走走看！

01

怎么吃：错误的观念要摒弃，正确的方式要坚持

一听说要调节饮食减脂，绝大部分的人都认为是要不吃肉，不吃主食，水果蔬菜吃到饱，晚餐不能吃甚至过午不食，油盐肯定是不能碰的。伪减脂人士以前也试过晚上不吃饭或者只吃蔬菜，知道水果甜分高所以尽量少吃，觉得饿肚子就对了那就是在减肥。

减脂营的饮食方式不但刷新了我的观念，也实实在在地让我真正地认识到了身体和胃口的真实需求和改变。主食、蛋白质、蔬菜每天都摄入得很充分。

• 粗粮代替精细粮食，并不是因为热量低，而是低GI的食物可以减缓脂肪的合成，还有助于肠胃的蠕动，促进胃动力。

• 一日三顿都少不了的蛋白质，简直是减脂增肌、居家旅行必备的神物，蛋白质带给身体正能量，带给身体真正的满足感。甜食、高热量食物看似能给人体带来暂时的愉悦，要忍着不吃垃圾食品听起来就好痛苦，坚持抵抗吃零食的欲望好不人道，可是人体在正确地摄入蛋白质之后，这些问题就不凸显了，因为对零食的欲望自然而然地降到可忽略的低处，它们对我已经造不成诱惑了。那不是一种刻意对美食的放弃，而是你的身体告诉你，你真的没那么需要它们。

• 蔬菜的好处就不用赘述了，每餐都是满满的纤维素，每天便便两回是身体满意的回馈。

• 如果敢断油断盐，督教的鞭子能天天抽你。适量的油盐帮助身体消化，维持身体的正常运作，身体运作正常才能刷刷减脂，大姨妈才不会离你而去。

我独自在国外工作，在减脂营里是优势群体，因为我没有国内那么多美食的诱惑，也没有家人或者朋友拦着我调节饮食或者诱惑我。

入营第一天就开始自己做每一顿饭。一开始早餐只会用牛奶泡燕麦，慢慢地我学会了在减脂营饮食规范内多样化自己的早餐。

在挪威语的超市里辛辛苦苦找到了全麦面粉、酵母，学着自己做馒头，做无糖无油蛋糕。燕麦光用牛奶泡着太单调就用厚蛋烧的方式摊燕麦饼。想吃点甜的就煮一条玉米，做一碗黑米红薯饭。

一顿早餐我要吃主食、蔬菜、蛋白质、牛奶，督教不允许我们吃多，更不让我们吃少，我每天的感觉就是，我都吃了这么多了，哪还有胃口吃别的东西啊？

第一周的时候我很怕自己中途饿了会乱吃东西，买了6、7个西红柿放在公司随时准备加餐，到最后我一个西红柿也没吃掉。

事实证明，减脂营给了很正确的饮食方向，不是让我们去拼命忍耐饥饿，而是正确认识自己的身体——你不是饿了，只是嘴巴寂寞了。有时候甚至不是嘴巴寂寞了，而是该吃的没吃对。

在减脂营里我也是弱势群体，国外要买到丰富的蔬菜不容易，小伙伴们都习惯了我顿顿大白菜的节奏。我想说，大白菜好吃极了！

02

怎么睡：吃对了，睡对了，躺着掉体重

减脂营对睡眠充足的高要求，让我更为诚服了，因为这个与自己的经验是不谋而合的。

吃对了，睡对了，躺着都能掉体重是毫不夸张的。工作的关系，年底了特别忙，我有时候要加班过午夜，有时候加完班才能运动，回到家勉强赶上规定的睡觉时间，有时候压力大，睡了5、6个小时就会醒来。但是渐渐地，自己的生物钟已经形成了，早上早起不再是痛苦到极致的事情。早上7点之前一定会起床，井然有序地做三顿饭，然后元气满满地开始新的一天。

因为晚上早睡的时间点在那里，使得我更要规划好白天上班的时间，间接的把我的工作效率也提高了。现在感觉每一天都过得很充实，一天可以完成很多事情。

03

循序渐进，找准自己的节奏

记得自己开始跟课件跑步的时候，心率远远超标了，习惯了追求速度的我才意识到有效燃脂心率这件事。

对于降速使心率维持在130-150一开始我是挺抗拒的，前几次都觉得自己简直没有在运动。和督教在群里探讨了好多次，一次一次下调配速，直到达到标准心率范围，渐渐地我体会到了一种慢慢出汗，心肺平和的感觉。

除了有氧，教练还给出了明确的无氧训练计划，搭配有氧间歇运动。无氧有氧的交替进行，不出几周，已经感觉到自己的线条开始改变，连粗了30多年的大腿也在渐渐改变形态。

美妙的是，无氧锻炼有效提高了我的心肺能力，已经可以做到配速渐渐提高，心率却可以维持低转，以前我从来没有这样心平气和地感受过跑步的乐趣。

减脂营每天反复强调的另一点，比运动还强调得多的就是热身和拉伸。不管每天动多少，怎么动，热身和拉伸都是更为重要的，因为这样可以保护身体不受伤害。只有身体不受伤害，才能健康的减脂增肌啊。这是个非常简单却又不易做到的事，所以督教每天不厌其烦地提醒我们，自觉获益匪浅！

我不是一个疯狂运动的人，时间和精力都不允许，减脂营也不鼓励一味地加大运动量。尽管自己的成绩不是最快最好最明显的，但是我能感觉到自己每一天都在进步，这就是最好的收获啦。

听说你羞于加入减脂营？

开始自己带饭上班后，不少同事都觉得我可能绝食了，只喝代餐粉了，不吃肉只吃大白菜了，加入什么类似戒酒互助小组了。我能想象到，减脂营里其他小伙伴在国内还要面对着同学、父母和朋友们的各种“关心”，压力多大。

没错，加入减脂营就是要和国内以及天南地北全球各地的小伙伴一起，吃饭打卡、运动打卡、睡觉打卡，什么事都一起打卡。但就是这样，我们留下了自己每天努力、自觉的证据，直面自己的好与不好。并不会有人会嘲笑你饭做得千篇一律，也不会有人嘲笑你的腿粗肚子大，因为每一次标准、规范的打卡就一定会带来减脂的成果，而这些都是来自自己的努力，每一个小伙伴都是见证我们成功的人。

我们都不是为别人而活在这个世上，对于自己真正想要追求的事情，就应该毫不犹豫地去做去坚持。放弃零食很难过，只是因为你不知道你根本不需要这些来取悦自己的身体。别人的言论很烦人感觉很掉面子，可不是马甲线人鱼线才让我们更有面子吗？减肥成功，对于我来说已经不在梦想清单里了，因为我知道自己一定会成功，而带领我开始踏出这正确的一步的是人马君。结营之后，更多的是要靠自己，永不停止努力。

并不是说，要减肥就一定要加入减脂营，而是要减脂就注定了要过一段与众不同的生活。是害怕暂时的与众不同，还是坚持好的坚持对的呢？

42天的减脂营生活很快就结束了。带着这6周来养成的好习惯，我要继续朝自己的目标去努力。督教说，我们的打卡群不会解散，希望在不久的将来，我能向各位小伙伴自信地晒出我的马甲线。

我们在为你变的更好不断的努力，

已经向你走了99步，

放下那些所谓的”借口“，

让这一步迈向更健康吧～

不来怎么知道自己瘦不了？

部分图片来源于网络

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