比散步还简单的健身方法，帮你打通循环，消除疲劳

我们这一生，好像总在踮着脚，小时候踮脚看橱窗里的商品，长大了踮脚望着遥远的梦想，踮脚够着伸手不及的希望，总觉得只要再高一点，就能触碰到想要的一些。

那些微微欠身、努力踮脚向上的瞬间，也成了我们人生中最闪亮的印记。从稚嫩的踮起脚尖，到稳稳的落下，这些瞬间也拼凑成了我们成长的形状！

这小小的一次次的踮起脚尖，到落下脚跟，里面可是包含着养生的方法呢。可别小看踮脚这一个小小的动作，它可是有着大大的作用呀！

今天，我们一起走进“踮脚”健身法。

踮脚的前世和今生

踮脚健身法，古已有之，以前叫敦踵法，最早可以追溯到西汉初期的养生典籍《引书》（“敦”意思为“顿、踩”，“踵”既是脚跟之意，“敦踵”的核心为踮脚后脚跟落地），其中“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的描述，这是踮脚功法的早期形态，那时人们已经开始练习敦踵法，和认知到敦踵法具有调节呼吸、舒畅心胸的养生功效。

另外，南北朝时期的《养性延命录·导引按摩》里，也有“握固不息，敦踵三还”的功法记载。这时候将敦踵和呼吸、握固等动作结合，形成了更系统的养生功法。

现在我们练习的健身气功“八段锦”中，也有“背后七颠百病消”，这一踮脚运动。

今天我们一起来了解踮脚锻炼法，给大家列出了常用的几种踮脚法。

1站立踮

站立位，两脚自然并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，脚跟离地，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖移到前脚掌，向上牵引头部的百会穴；坚持5秒，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和震荡，震荡波沿两腿上传到上半身。重复20-30次。练习站立踮时要注意，足跟提起时吸气，落下时呼气。足跟落地速度应快些，以使全身放松，身体震动。

2走路踮

这个方法适合咱们散步的时候，一边走路一边配合踮脚动作，边走边踮脚，也会达到不错的效果，对调节血液循环、促进消化、预防心脏病都有很大益处。

踮脚走路有两种方式，一是足跟提起完全用足尖走路；二是足跟走路，把足尖翘起来，用足跟走路。

这两个方法可以交替进行，来祛病强身。一个方法走30-50步，然后适度休息一下，换成第二种方法，速度呢，以自身情况开确定，自己觉得舒服，轻松就可以。

3坐着踮

坐位，双脚并立，背靠椅子，脚尖触地，脚跟一上一下自然运动。每次踮30-50次，速度可自我调节。

4躺着踮

躺着勾勾脚，也不失为很好的养生方式。两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，最大程度地带动脚底及小腿肌肉活动。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做 20-30次，速度自我调节。

以上是踮脚运动的几种方法，无论是，躺着、坐着、走路、站立，各个体位都可以练习，特别的简单方便。踮过几次以后，你会感觉全身舒畅，特别轻松，回味无穷！

为什么会有这种轻松的感觉呢？

中医视角下，踮脚运动，可刺激足部和腿部的经脉，疏通下肢经络的气血运行，从而调节相应的脏腑功能，比如足三阳、足三阴经。踮脚的时候，还能刺激到足底的涌泉穴，缓解下肢发凉以及手脚冰凉的症状。也能刺激到肾经，起到护肾补肾之效。颠足的震颤，还能刺激脊柱和督脉，缓解背部的僵硬不舒服，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡，百病消除。

西医的视角下，踮脚能有效的锻炼小腿的肌肉，增强下肢的力量，挤压下肢的血管，促进下肢的经脉回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。一些久坐的工作，或者中老年人血液循环不好，容易出现下肢酸胀、乏力、甚至麻木，久坐、久站人群和中老年人，每天可多做踮脚运动。

落地的震动，可以轻幅度刺激下肢以及脊柱各关节内外结构，使全身的肌肉得到了放松，下关节得到复位，有助于解除肌肉紧张，缓解疲劳，工作学习疲劳的时候可以踮脚放松放松。

踮脚走路是用脚跟提起、脚趾受力的姿势走路，脚趾一旦受力，常使人不由自主地提肛。收缩肛门肌肉可促使淤积在直肠静脉丛的血液向下腔静脉回流，使痔核的淤血状况得以改善。

刚开始踮脚时，力度要小一点，循序渐进，不要用力过猛，避免抽筋或拉伤。平衡感比较差的朋友，或者年纪大的朋友，踮脚时最好有支撑物辅助一下，比如扶墙、扶桌子等。

俗话说“树老根先老，人老脚先衰”，所以，别看踮脚这么简单，持之以恒地练习，会给身体带来很多好处！