“超慢跑”在跑步圈大火，它究竟是骗局还是健身新潮流？

最近刷社交短视频平台的时候，有没有一种被“超慢跑”霸屏的感觉？

感觉全网都在疯狂安利这个玩意儿，火得一塌糊涂！

“超慢跑”，光听这名字，不就是慢跑嘛，能有啥特别的？为啥能火成这样呢？

其实我经常能看到一群60岁左右的跑者，戴着耳机听着节拍器，慢悠悠地跑着，那速度，感觉他们不是在跑步，而是在“漫步”。

我当时心里就犯嘀咕了，这莫不是被“洗脑”受骗了？

那到底啥是“超慢跑”呢？

我赶紧查阅了相关资料，原来这超慢跑起源于日本，简单来说，就是用超级慢的速度跑步，和正常跑步比起来，超慢跑讲究步伐缓慢又均匀，速度大概是每公里10 - 15分钟，步频达到200/分。

我一听，这配速，比快走还慢啊，怪不得叫“超慢跑”，这名字取得真是相当贴切！

虽然超慢跑速度慢得像蜗牛，但它可不是简单的快走，你得跑起来，要有双脚离地的腾空动作，不能像走路一样一直稳稳地贴着地面。

而且在步频和呼吸节奏上也有一定的规律。

总结一下，超慢跑就是让你放慢速度，但必须保证“双脚离地”，以小步幅、低步频的方式进行，它的核心理念就是“跑得慢才能跑得长”。

那“超慢跑”为啥能在跑步圈火起来呢？

首先，它的强度适合的人群范围特别广，像那些刚开始跑步的新手，身体还没适应跑步的节奏，超慢跑的低强度就很友好；还有体重较大的跑者，正常跑步可能会给关节带来很大压力，超慢跑就能减轻这种负担；中老年人身体机能下降，超慢跑的慢节奏也正合适。

其次，超慢跑强度低，几乎没有伤害性，和散步、快走比起来，它的锻炼效果更好；和正常跑步比起来，安全性又更高，基本上不会让你受伤。

最让人惊喜的是，超慢跑不受时间和场地的限制，你要是没时间去户外，在家里原地就能来一场超慢跑；要是只有零碎的时间，也能随时随地动起来。

而且它对装备的要求也不高，最多买一双好点的运动鞋就够了！

说了这么多，“超慢跑”到底有啥好处呢？

1、不伤膝盖；

2、有效减脂；

3、关节肌肉友好。

超慢跑的发力模式和快走很像，在跑动过程中，根本不用担心踝、膝、髋关节受到冲击而受伤。

绝大多数情况下，肌肉和关节都处于放松状态。

看到这里，你还觉得“超慢跑”是个骗局吗？

其实啊，它更适合各种人群，能让大家在轻松愉快的氛围中享受运动的乐趣，如果你还在为找不到适合自己的运动方式而烦恼，不妨试试超慢跑！