孕期适度锻炼利大于弊

参考消息网9月26日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月1日报道，健身教练圣地亚哥·蒙戈基于临床证据与实践经验，就保障母婴健康的最佳实践和预防措施进行了分析。

他指出，在制订锻炼计划时，需要评估每名女性的具体情况。他认为：“一个拥有强健体魄、常年训练的运动员与一个长期久坐不动、从未训练过、因担心体重增加而在孕期才开始锻炼的人，情况是完全不同的。”因此，训练方案和目标需根据孕妇的健康状况进行调整。

蒙戈与本网访谈节目的这次对话，揭示了围绕孕期的种种误区如何因科学证据的力量而逐渐被破除。当主持人问及孕期进行体育锻炼是否有益时，蒙戈回答说：“如果没有禁忌症，孕期体育锻炼带来的益处大于风险。”

他特别指出，孕期体育锻炼的影响不仅限于身体层面，“锻炼有助于预防和缓解孕期或产后抑郁症”。

在谈到先前没有锻炼经验的孕妇开始锻炼的问题时，这位专家明确表示：“锻炼对她们有益，但也要考虑她们的起点。”对于长期久坐不动的女性，锻炼方案应优先考虑健康状况、耐力和核心力量，而非以提升运动表现为目标。

关于分娩和产后恢复，这位专家解释说：“长期锻炼的女性通常分娩过程更顺畅，并发症更少，产后恢复也更快。”这些直接益处已得到研究和临床经验的支持。

这位专家的分析也涉及产后恢复阶段。他表示：“这取决于分娩方式是自然分娩还是剖腹产。剖腹产后的恢复速度较慢。”蒙戈还强调，最佳策略是医生和教练之间的密切配合，并与每名孕产妇保持持续沟通，根据她们的感受调整训练负荷和强度。

针对关于锻炼和妊娠最常见的疑问之一，蒙戈驳斥了孕期头三个月应暂停训练的说法，“整个孕期都可以进行锻炼，只需根据孕期阶段和个人基础调整训练计划即可”。

同时，他建议在孕早期避免某些风险，例如碰撞、跌倒、身体接触运动和高强度运动。他还补充说：“如果跑步已经成为日常生活的一部分，可以继续跑步，但不建议在孕期开始进行跑步训练。”

关于孕晚期是否可以继续锻炼，这位专家表示：“只要孕妇感觉舒适就没问题。”他说，有些孕妇会坚持锻炼直至分娩前夕。他强调，应根据疲劳、疼痛等信号和医生意见来决定如何调整训练方案。

蒙戈还谈到了孕期体育锻炼的实际意义。他说：“（孕期锻炼）能够预防呼吸困难、腹直肌分离、先兆子痫、妊娠期糖尿病、高血压，改善身心健康，并促进分娩与产后恢复。”他强调，重点始终是让母亲和新生儿获得积极健康的体验。

最后，他介绍了绝对禁忌症和相对禁忌症的区别。在绝对禁忌症方面，他提到了“严重高血压、未控制的糖尿病、前置胎盘”，在这些情况下，锻炼的“风险大于益处”。相对禁忌症包括不那么严重但需要调整锻炼方案并进行医疗监控的一些状况。（编译/田策）