智库书屋：朱珂读《煤气灯效应》 @大外交智库·SL小书屋

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本文系大外交青年智库（GDYT）全球Smallibrary书屋2025年“3个月精读12本书”挑战计划（每本书要求25万字及以上）活动的书友阅读心得评价，观点仅代表个人，不代表平台观点。

PART 1 打卡记录

分享人：朱珂（ 华东政法大学 ）

读完时间：2025年7月23日

书名： 《煤气灯效应》

作者：〔美国〕罗宾・斯特恩

译者： 〔中国〕郑文文

出版：中译出版社

字数： 25 万

评分：9分（10分制）

PART 2 读后分享

罗宾・斯特恩博士所著的《煤气灯效应》，对心理操控现象的解析具有深刻的学术价值与实践意义。其核心贡献在于，将“煤气灯效应”这一隐性精神控制机制从抽象概念转化为可感知、可分析的行为模式。

该书的显著特点在于理论阐释的通俗化处理。在第二章中，斯特恩博士通过大量生活化案例，将复杂的心理操控过程具象化，使读者能够直观理解其运作逻辑。书中提出的三阶段模型——从最初的认知怀疑，到中期的自我辩护，再到后期的价值认同崩塌，在第三章有详细阐述。这一模型系统揭示了受害者判断力逐步被瓦解的心理轨迹。比如书中提及一位职场女性，上级不断否定她的工作成果，最初她对上级的评价心存疑虑，此为第一阶段；随着上级持续打压，她开始在内心为自己的工作方式和成果辩解，进入第二阶段；到最后，她逐渐认同上级对自己的负面评价，觉得自己确实能力不足，陷入第三阶段。这一模型不仅具有理论完整性，更能帮助读者对照自身经历，实现对操控行为的精准识别。

在实践指导层面，书中提出的五种应对策略具有明确的操作路径。第四章中对“坚定信念”展开论述，强调建立稳定的自我认知基准；第五章围绕“寻求外部支持”，注重社会支持系统的构建，例如建议读者向可信赖的朋友、家人倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助；第六章“练习自我同情”旨在修复内在评价机制，通过引导读者关注自身情绪和需求，对自己宽容以待；第七章“建立自尊”聚焦价值感的重构，鼓励读者回顾过往成就，重新认识自身优点；第八章“重新定义关系”则提供了人际边界的调整框架，指导读者在与他人相处时，明确自身原则与底线。这些策略形成了一套完整的干预体系，既包含认知层面的调整，也涉及行为层面的实践，为受害者提供了可操作的脱困方案。

值得注意的是，斯特恩博士突破了亲密关系的局限，拓展了煤气灯效应的应用场景分析。在第九章至第十一章，分别对职场中的权力不对等关系、家庭中的代际互动模式、朋友间的隐性控制行为等进行探讨。例如在阐述职场场景时，书中指出“老板PUA”现象，老板通过贬低员工能力、否定员工努力，来达到操控员工的目的，这便是典型的煤气灯效应表现。这种多场景的分析视角，使读者能够认识到心理操控的普遍性，进而在更广泛的社会关系中保持认知警觉。

书中设计的“主张人权法案”“成长史时间线”等工具，体现了认知行为疗法的技术内核。在第十二章中，详细介绍了这些工具的使用方法，通过结构化的自我探索练习，引导读者重建自我认知坐标系，这种将理论转化为实践工具的设计，凸显了该书作为应用心理学著作的实用价值。

对我来说，《煤气灯效应》就像一本能随身携带的心理防御手册，它巧妙地把严谨的学术知识转化成了生活中随处可用的“防身术”。阅读过程中，我不仅学会了辨认那些藏在日常对话里的操控陷阱，更重要的是，书中基于实证研究的应对方法，帮我一点点修复了被扭曲的自我认知，让我在处理人际关系时多了一份清醒和底气。不管是心理学爱好者，还是只想守护自己内心世界的普通人，这本书都值得反复翻阅，因为它给予的，是重建健康生活的实用指南。

PART 3 书屋咨询

如果您对大外交智库SL小书屋感兴趣，欢迎联系书屋负责人王盖盖（微信号：GDYT-2017），请务必备注清楚：书屋咨询-实名制姓名-单位部门/学校院系所专业-学历。

大外交青年智库（简称“大外交智库”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家创办于2017年的以外交安全为主的综合性战略研究机构、社会/青年智库，总部在中国深圳，是深圳首家非官方外交安全智库、中国首家青年智库，创始人是王盖盖。

GDYT一直坚持“只有修炼好内功，才能放心去实战”的发展理念，围绕“大外交”“青年”“智库”三大核心展开探索与创新发展。

2017年，在深圳市罗湖区的一家青年驿站起步，坚持青年原创与社群研讨，稳扎稳打筑造智库基座；

2018年，成立青年原创评论组（后于2022年改组为《智本青析》编辑部）并创办《智本青析》电子刊至今；

2019年，在海南开设分支机构即海南大外交学会（GDYT HN），同年成立青年发展研究院，该院在2019年创办“大外交青年发展与实践启航项目”研修班至今，在2021年创办“世界青年菁英坊《早点知道》讲座项目”至今；

2020年，成立应试就业研究院并创办《真题解析》付费专栏；同年7月，成立外交外事涉外安全决策咨询公司，落地深圳市宝安区，集中研究国家安全与国际安全、海外利益分析与保护、青年外交与青年发展、区域国别与国际组织、跨国公司与全球治理等事务；

2021年，成立外文编译评议组并创办《大译编参》电子刊至今（该编辑部于2022年创办《每日信报》微电子日刊），同年成立区域国别研究院（该院于2022年创办《新国别简报》栏目）、启动中国外交风险评估项目组；

2022年，成立世界外交数据中心、全球治理研究院（该院于2022年创办《鸿士论天下》栏目）、国家安全研究院、党的理论创新研究中心，并合并所有专访项目（青坊谈、最有影响力人物访谈、21世纪中国外交天团、学人专访等）整合为《与名人对话》栏目，组建“青年智库特种部队”全职高精尖部门（该部门于2023年创办《中华内参》内刊）和全球范围内的“大中华菁英圈”（该共同体于2024年创办《全球统战》内刊），开启“Smallibrary·小书屋”全球青年阅读挑战计划（该计划于2022年创办《智库书屋》栏目），运营新知太学（网络）书院（该书院于2022年创办《线上共读》栏目）；

2023年，成立全球创业研究中心、全球湾区研究院、跨国公司研究中心、海外利益研究中心、数字经济研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年创办《基式外交研究》电子刊），在香港开设分支机构“香港大外交学会（GDYT HK）”，创办“华湾国际创业发展新菁英汇”国际人才交流平台，创办“湾山友（WSY）”户外爬山徒步读书研讨国际精英俱乐部；

2024年，成立新型智库研究院、企业出海研究院（整合全球创业研究中心、跨国公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一体）、“荔林读书会（LOC）”（整合“国关读书会”“华湾读书会”“湾山友读书会”“全球4%读书会”等四大读书会于一体）；

2025年，成立统一战线研究院、企业家精神研究中心、大外交研究院等研究机构，设立上海联络处、厦门联络处、北京联络处、邯郸联络处、英国联络处、韩国联络处、墨西哥联络处、西班牙联络处以及埃及联络处等海内外联络处。

GDYT从2021年以来，多次举办全国（含全球）青年国际问题学术研讨、思想交流、政策分析与企业出海等活动，如“国际问题研究型青年智库发展模式探索论坛”、“新型国际问题青年智库建设与发展论坛”、“国际关系青年辩论赛”、“国际关系青年辩论赛最佳辩手论坛”、“世界青年菁英坊《早点知道》系列讲座”、“国际问题/区域国别学术研讨会（GDYT·ISAS）”系列活动、“《与名人对话》系列采访活动”、“《鸿士论天下》系列讲座活动”、“新时代中国国际战略高端论坛与菁英论坛”、“华湾国际创业发展新菁英汇”系列活动、“GDYT与国际知名学者对话”、“湾山友俱乐部粤港澳国际精英户外实践交流”系列活动、“荔林读书会”国际前沿思想沙龙等等。

自创办以来，GDYT一直致力于“让壹亿中国大外交青年智慧与方案被全球看见”，聚集全球各地有志青年为实现个人、企业、社会、国家和世界和平发展而奋斗，至2021年底，已发展成集专家顾问、研究员（含高级）、特约研究员（含高级）、助理研究员、编译评议员、时政评论员、实习生、志愿者等全方位国际人才体系（200人）的样本标杆青年智库，聚焦中国与全球大外交领域青年的原创方案、发展计划和外交延伸等助力与服务，在“对照全球外交发展、对接世界高端智库、对比新型平台建设”的三原则指导下，为中国的外交与安全发展贡献青年力量和方案，为中央及地方政府部门提供内参、为企业国内外发展提供商业咨询、为国际问题智库建设提供调研路径、为非政府组织及个人提供咨询等服务，被海内外青年誉为现代智囊的“青年精英大脑集中营、集散地”，是全球新型外交青年智库的开创者和代言人！