施宣赫老师：现代人总失眠？原来身心在 “熬夜”里丢了 “归处”

“夜是大地的禅修，人该随星子一同沉息；可如今太多人，身子躺进了床，心还飘在白天的风里。” 凌晨两点的朋友圈、刷不完的短视频、停不下的工作群消息…… 现代人的失眠，早已不是 “想睡睡不着” 那么简单。施宣赫老师说：“《黄帝内经》讲‘阳气尽则卧，阴气尽则寤’，失眠从来不是‘睡眠的问题’，而是身心‘阴阳失序’的信号 —— 我们的身体还在遵循昼夜节律，心却被外界的喧嚣拽着‘熬夜’，这才成了夜里的‘醒着的人’。”

一、中医拆招：现代人失眠，多是这 3 颗 “心” 没归位

1. “悬着的心”：思虑如绳，捆住了睡意

白天赶方案、盯数据，晚上躺床上还在想 “明天的会议”“没回的消息”，心思像悬在半空的风筝，线始终攥在 “没做完的事” 里。中医说 “思则气结”，过度思虑会让气血瘀滞在胸口，心神被 “琐事缠裹”，怎么也沉不下来。就像禅者打坐时满脑子杂念，坐再久也入不了定 —— 你不是缺睡眠，是缺 “把心从白天抽离” 的勇气。

这类人常伴胸闷、口干，甚至越想越精神，明明身体很累，脑子却像开着的灯，关不掉。

2. “耗空的心”：肝血亏了，撑不起安稳

刷手机到凌晨、加班到深夜，现代人总在 “透支” 肝血。中医讲 “肝藏血，血舍魂”，肝血就像滋养 “睡意” 的土壤，熬夜一次，就像给土壤浇了次 “热油”，时间久了，土壤板结，“魂” 没了栖身之处，睡眠自然浅得像一层薄冰 —— 稍微有点动静就醒，醒来还觉得浑身发沉，像没歇过。

你以为是 “失眠导致累”，其实是 “累到睡不着”：肝血被耗空，身体连 “维持深度睡眠” 的力气都没有了。

3. “蒙尘的心”：痰湿如雾，挡住了清明

奶茶、蛋糕、夜宵轮番吃，久坐不动让湿气在体内 “堆积成痰”，这些痰湿像蒙在心神上的灰尘，让你连 “想睡” 的念头都模糊。躺下后要么打鼾、憋气，要么翻来覆去觉得 “不舒服”，醒来还口干、口苦，舌苔厚得像一层霜。

就像禅房里堆满杂物，再安静也修不了心 —— 你的身体里 “杂物” 太多，连睡意都找不到落脚的地方。

二、调眠不是 “求睡着”，是帮身心 “找回夜的节奏”

1. 给 “悬着的心” 松绑：睡前做 “减法”

睡前 1 小时把手机设成 “专注模式”，像禅者 “收摄六根” 一样，不看、不想白天的事；可以拿本纸质书翻两页，或写两句 “明天要做的事”—— 把心思 “落在纸上”，就别再让它飘在心里。

按揉内关穴（腕横纹上两寸），每次 3 分钟，指尖轻按如解绳结，帮气血疏通，让 “悬着的气” 沉下来。

2. 给 “耗空的心” 补养：少熬夜，多 “藏”

亥时（21-23 点）前躺下，这是肝血 “收藏” 的黄金时间，就像农民傍晚要把庄稼收进仓库，你也要把 “耗散的肝血” 收回来；偶尔熬夜后，喝碗红枣枸杞粥，帮肝血慢慢 “回血”。

按揉太溪穴（内踝尖与跟腱间），每次 2 分钟，像给 “干涸的土壤” 浇点温水，让肝血慢慢滋润 “睡意”。

3. 给 “蒙尘的心” 扫尘：少吃 “浊物”，多动一动

少吃甜腻、辛辣的夜宵，像清理禅房里的杂物一样，给身体 “减负”；白天抽 10 分钟慢走，像禅者 “行禅” 一样，让气血流动带走痰湿，心神自然清明。

睡前用温水泡脚时加几片生姜，帮湿气随热气散出去，泡到脚微微发红就停，别贪久。

“夜的本质是‘留白’，不是‘延续白天’。” 施宣赫老师说，你不必强迫自己 “必须睡着”，只需记住：晚上是让身体 “修复” 的，不是让心 “继续忙碌” 的。就像星星会按时落，月亮会按时升，你的睡意也会在 “身心归位” 时，悄悄来找你 —— 毕竟，夜从不会拒绝想休息的人，只是你还没学会 “把夜还给自己”。

本文为中医养生科普，不构成诊疗建议，若长期失眠或伴焦虑、抑郁等不适，需及时咨询专业医师。