百草益寿：通三焦的3个简单方法【清上，通中，泄下】

很多人身上都有大大小小的毛病，归根结底就是体内的气不顺了。中医看来，肝郁会导致气滞，脾湿会阻滞气机，心气不顺也会影响气机的畅通....

我们知道，人体的气机运行依赖于“三焦”的通畅，三焦不通，就会老病缠身，出现慢性病、顽固性疾病......

上焦不通：胸闷、气短、心烦

中焦不通：胃胀、消化不良、嗳气、反酸、食欲不振，易怒

下焦不通：小便不利、下肢水肿、腰膝酸软，男性前列腺增生、性功能下降，女性妇科炎症

所以说，让三焦气顺畅通很重要。只有三焦通利了，五脏六腑得到气的充盈，才会维持身体健康有序。达到阴阳平衡、气血和谐的健康状态。

通利三焦气机，中医有三个简单的动作可以帮助调理。经常练习，能帮你清上焦，通中焦，泄下焦。让你三焦畅通，百病不攻。

上焦宜清

上焦为心肺，心主神志，肺主呼吸，负责呼吸和血液循环。

所以上焦不通的人平时控制不住情绪，容易发脾气，晚上躺下不能静心，总是胡思乱想，失眠,，严重者还会出现心慌、气短等症。

《黄帝内经》里说“上焦如雾”。上焦的功能特点是布散，能将水谷精微和津液输送到全身。

所以，想要清利上焦，恢复“上焦如雾”的轻灵状态，首先要保证呼吸的畅通，帮助清掉上焦浊气。

具体方法：做深度呼吸操

每天可以做深呼吸练习，吸气时胸廓扩张，呼气时腹部内收，每次十分钟。

深度呼吸操可以强化心肺功能，帮助清利上焦浊气，顺通上焦气机。

中焦宜通

中焦包括脾胃，脾主运化、胃主受纳，负责消化吸收。

脾胃能把食物中的精华输送给上焦心肺，再将糟粕往下传递给肠道，起着沟通上焦和下焦的作用。所以，脾胃最容易出现堵塞问题。

中焦不通的人容易出现胃胀、胃痛、呕吐、腹胀、便秘等病。改善这类问题，重点可放在健脾益气，改善肠道消化功能的基础上。

具体方法：揉腹操

每天饭后轻轻按摩腹部，用手掌心按摩100次，要经过中脘穴。

揉腹可以健脾和胃，改善消化功能，能疏通瘀滞在中焦的气机，利于畅通中焦。

下焦宜泄

下焦为肝肾，负责排泄废物。中医认为，下焦如渎，如同水渠，主要功能是泄化水液和废物。

下焦是人体的重要排污口，如果出现堵塞，就容易造成男女的生殖功能障碍，如：男性易肾虚，女性易患妇科炎症等。

所以，下焦的养护重点在于泄，把下焦浊物泄掉，才能保证气机畅通无阻。

具体方法：揉地筋

用拇指沿着地筋往脚趾的方向按揉，揉软揉松。每天揉10~15分钟，左右脚各按摩一次。

肝藏血，肝主筋，揉地筋不仅可以舒畅全身气血，还能固肾补肾，利于下焦泄化浊瘀。

参考文献：

[1]赵婷等. "中医呼吸操在临床护理实践中的应用进展." {Chinese Evidence-based Nursing} 9.22(2023).
[2]高俊. "坚持揉腹,堪比补药." {健康养生} 002(2024):000.
[3]唐克文. "三焦新探述评." {中医文献杂志} 3(2000):3.

[4]谈发建. "试论温病三焦气机的升降." {贵阳中医学院学报} 4(1981).