今天，长春正式开始……

9月23日2时19分

我们迎来二十四节气中的

秋 分

一

秋分至 丰收时

秋分

“昼夜均而寒暑平”

此时秋高气爽

天气不冷不热

不闷不燥

人也可以不慌不忙、不徐不疾

秋分日这天还是

“中国农民丰收节”

土地在九月迎来了满满的收获

希望你也一样

二

秋分有三候

古人将秋分分为三候

“一候雷始收声

二候蛰虫坯户

三候水始涸”

秋分时节

频繁打雷的日子愈发少见

万里无云的天气更加常见

蛰居的虫蚁用泥土封住洞口

以此阻挡寒气的进入

降水的减少

使得天气愈发干燥

河流湖泊逐渐进入干涸的季节

三

秋分至 养生时

此时节天气慢慢转凉

养生达人如何在秋分时节保健养生

长春市中医院治未病中心医生

这样说

调整起居多运动

在起居方面，要保证充足的睡眠，早睡早起，早睡有利于阴津的收敛，早起有助于阳气的升发。此外，还要睡好子午觉。子觉，就是要晚上11点至凌晨1点进入睡眠状态，因此建议晚上9点至11点准备休息；午觉就是中午要适当午睡。这样可以防止秋乏，还可降低心脑血管等疾病的发病率。

在运动方面，应多到户外，进行多种体育锻炼，如登高、散步、慢跑、八段锦、太极拳等，运动要适度，避免劳累、大汗而损伤自身阳气，也要保护关节，避免运动过量而引起关节损伤。

养生关键是“四防”

01

防秋凉

秋分时节，天气转凉，昼夜温差大，需及时添衣防寒保暖，防止秋凉，预防寒气入侵，保证身体健康，尤其注意足、膝、腰腹、胸背、肩颈部的保暖。

02

防秋燥

秋分后降雨减少，气候比较干燥，身体会出现口干咽痛、长痘便秘、皮肤瘙痒等“秋燥”表现。日常饮食建议少食辛辣食物，应多食清凉温润之物，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕等。另外，平时还要注意补水，如多喝水、淡茶、豆浆、牛奶等。

03

防秋乏

此时，阳气收敛，人们会出现困倦乏力的表现，俗称“秋乏”。想要缓解秋乏，除了保持充足的睡眠之外，还可以多做伸展运动、散步、登高等秋季运动，有助于血液循环，舒展筋脉，放松心绪，防“秋乏”之恼。

04

防悲秋

秋天万物枯败，一片昏黄，人易受到感染产生消极情绪，不利于心理健康。想要预防悲秋，首先要加强日照，多接受日光浴可以让心情明朗起来。此外，还可以多穿艳丽色彩的衣服和补充富含维生素B的食物，有助于改善消极情绪，增强兴奋性。

秋风起

落叶翻飞

可尽情享受秋日美景

来源：综合中央电视台、南湖晚报、新华社、长春e健康

编辑：张瑜
初审：张瑜
复审：李冲
终审：王继峰