秋分至，中医教你把身体调成“静润模式”【妇幼科普】

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秋分是二十四节气中的第十六个节气，此时太阳到达黄经180度，昼夜等长，寒暑均等 。从中医角度看，秋分后阳气渐收，阴气渐长，人体需要顺应自然规律，调整生活方式，平衡阴阳以保持健康 。现为大家介绍一些秋分养生的内调外治方法。

妇幼健康科普

内调：饮食为先，润燥滋阴

秋气燥，最易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥，一旦受邪，易出现口干、鼻燥、咳嗽、皮肤干痒等“秋燥”之症。

因此饮食当以“滋阴润肺”为第一要义，并遵循“少辛增酸”的原则，少食葱、姜、蒜、椒等辛辣发散之品，多食酸甘、柔润之物。

♦百合：养阴润肺，清心安神

♦山药：健脾益胃，补肾益精

♦银耳：润肺止咳，滋阴养颜

♦芝麻：润肠通便，滋养肝肾

♦梨：清热降火，生津润燥

可尝试梧州市妇幼保健院特制的润燥补肺汤（秋日甘露），此汤方能养阴清肺、润燥生津，有效缓解秋季常见的口咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适。

外治：疏通经络，平衡阴阳

秋分外治，以通为补。此时顺应天时可采用艾灸、穴位按摩等外治法温通经络、散寒祛湿，尤其有助于调理肺、脾、肾功能，为身心注入温暖能量。

常用穴位：

♦关元穴（脐下四指）：补益元气，温阳固本

♦足三里（膝下四指、小腿外侧）：健脾和胃，益气生血

♦大椎穴（低头颈后凸起下方）：增强免疫，通阳散寒

♦尺泽穴（肘横纹肱二头肌侧）：属肺经，可用拇指弹拨，每日3-5分钟，能宣肺止咳、理气平喘。

♦太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）：肾经原穴，拇指按揉3-5分钟，可滋阴清热，益肾填精。

起居：早卧早起，适度运动

秋分后昼短夜长，作息应逐渐转向“早睡早起”，建议晚间22点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠，以顺应阳气收敛。

运动方面宜选择舒缓项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、登山等，达到“微汗即可”的程度，避免大汗淋漓以致津液耗伤。

情志：宁神定志，莫负清秋

秋季容易引起悲秋情绪，应调整精神状态，保持心情愉快，培养乐观情绪。可以培养兴趣爱好，如读书、绘画、养花等；或多与朋友、家人交流，排解心中烦恼 。

秋分，是转折，也是馈赠

愿你我皆能顺应天时

内养外防，身心安和，静候深秋

本期科普达人

吴小春

主治医师

从事中医临床工作10年余，曾到广东省中医院芳村分院中医经典科进修学习。

擅长运用经典中医理论、圆运动六经辨证体系指导思想治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病及亚健康体质调理等。针灸方面擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。

梧州市妇幼保健院

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文/图：中医科

编辑：陈梦霞

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛