【节气养生】今日秋分：养阴润燥，调和阴阳

今日健康提示

今日是秋分。秋分时节，昼夜平分，气温渐凉，早晚温差大，应注意及时增减衣物，以防感冒。可适当参加户外活动，如散步、登山等，有助于增强体质。还要保持充足睡眠，调养精神，以适应秋季的气候特点。

【秋 分-节气时间】

2025年9月23日 02:19:04

农历 乙巳年 八月初二

分

秋分是二十四节气中的第十六个节气，秋季第四个节气。“分”即为“平分”“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。福建地区秋分时节，气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度相对降低，天气开始变得干燥。此时养生应遵循阴阳平衡的原则，注重养阴润燥，调和阴阳，以顺应自然界"收敛"之气，预防秋燥伤肺、脾胃虚寒等问题。

起居调摄

1.早睡早起，顺应秋收

秋分后昼短夜长，宜早睡以养阴，早起以顺应阳气收敛。建议22:30前入睡，6:00-7:00起床。

2.防寒保暖，护好关键部位

福建沿海，风大湿气重，需注意肩颈、腹部和足部保暖，避免受凉引发腹泻或关节疼痛。

3.适度通风，防秋燥

福建秋季湿度多变，室内可放置加湿器或绿植（如白掌、绿萝等），保持室内空气湿润。

运动养生

1.适度为主：选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，避免大汗耗气。

2.登高望远：福建多山，秋分登高可疏解郁气、增强心肺功能。

3.叩齿吞津：晨起叩齿36次，吞咽津液，助益肾阴、缓解口干。

情绪调节

秋分易引发“悲秋”情绪，需注重 “收敛神志”。

1、调畅情志：多晒太阳，多参与户外活动。

2、静心养肺：练习腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），每日10分钟。

3、饮茶安神：饮用桂花乌龙茶（桂花3g+乌龙茶5g），疏肝解郁。

饮食调摄

饮食原则

应遵循“滋阴润肺、防燥护阴”的原则，少吃辛辣、燥热的食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重秋燥症状。多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。此外，还应注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

推荐食材

滋阴润燥：银耳、百合、莲子、山药、梨、蜂蜜、芝麻、核桃、鸭肉、鸡蛋。

健脾祛湿：茯苓、薏米、赤小豆、芡实、冬瓜、莲藕。

少辛增酸：减少葱、姜、蒜等辛辣食物，适量吃苹果、葡萄、山楂等酸味食物收敛肺气。

药膳推荐

1.石斛菊花蜂蜜饮

【原料】石斛3克、杭白菊3克、枸杞3克、蜂蜜2勺。

【制法】石斛、菊花沸水冲泡焖15分钟，待水温后加入蜂蜜、枸杞。

【养生功效】平肝明目，缓解电子屏幕使用过度的眼干目眩，预防秋燥高血压。

2.甘麦大枣安神粥

【原料】甘草3克、浮小麦15克、大枣5枚（去核）、粳米50克。

【制法】材料洗净后同煮成粥，于晚餐食用。

【养生功效】养心除烦，缓解秋郁失眠。

3.安秋汤

【原料】乌梅2枚、陈皮3克、麦冬3克、莲子5克、百合6克、炒麦芽6克、猪瘦肉50克。

【制法】将浸泡好的药材和焯水后的瘦肉一同放入炖盅或汤锅中，加入适量清水，隔水慢炖或用砂锅小火慢煲1-1.5小时。

【养生功效】健脾消食，润燥止咳。

4.芝麻核桃糊

【原料】黑芝麻100克、核桃仁50克、糯米粉50克、冰糖适量。

【制法】黑芝麻、核桃仁分别炒香，与糯米粉、冰糖一起用料理机打碎成粉，用开水冲调成糊状即可。

【养生功效】补肝肾，益精血，润肠燥。

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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