甲减患者总感觉累？赵萍医生：别慌，这样运动让你“元气满满”！

嗨，大家好，我是赵萍医生。

在我的门诊中，我最常听到甲减患者的一句“抱怨”就是：“赵医生，我药都按时吃了，指标也正常了，可为什么还是总觉得浑身没劲，像被抽空了电池一样？”

如果你也有同感，那么今天这篇文章就是为你写的。请放心，这种感觉并非你独有，也绝不是“矫情”。作为你们的医生，我想告诉大家：在规范用药的基础上，科学、循序渐进的运动，是唤醒身体机能、告别疲惫感的“金钥匙”！

❓ 为什么甲减会让人“电力不足”？

在讲运动之前，我们先简单理解一下疲惫的根源。甲状腺激素就像是身体的“发动机润滑油”和“总司令”。甲减时，激素分泌不足，全身新陈代谢都会“慢半拍”：

• 能量生产减速：细胞利用能量（如葡萄糖）的效率降低，总感觉“燃料”不足。
• 肌肉功能减弱：肌肉容易疲劳、酸痛，甚至出现轻微的肌无力。
• 血液循环变慢：心脏泵血能力减弱，氧气和营养物质输送到全身的速度变慢，人自然就蔫了。

药物（如优甲乐）是根基，它为我们补足了最关键的“润滑油”，让发动机能重新启动。但要想让这台机器运转得顺畅、有劲，就需要通过运动来“磨合”和“激活”。

‍♀️ 动起来！但不是让你去跑马拉松

很多患者一听说运动，就想到跑步、跳操，然后连连摆手：“赵医生，我走两步都累，哪有力气运动呀！”

请大家彻底改变这个观念！对于甲减患者，尤其是初期或疲劳感明显的患者，运动的核心目标不是减肥或练出肌肉，而是温和地重启身体系统。记住八字方针：循序渐进，量力而行。

我为大家设计了一个“甲减患者元气恢复四步走”计划，请对号入座：

第一步：基础恢复期（“微运动”阶段）

如果你正处于非常疲惫的时期，可以从这些“不值一提”的小事开始：

• 饭后慢走10分钟：不要立刻坐下或躺下，在客厅里慢慢踱步即可。
• 伸展操：早晨起床后，坐在床边，伸个懒腰，活动一下手腕、脚踝。
• 腹式呼吸：每天花5分钟，专注于深长的吸气和呼气，帮助身体放松，改善氧合。

目标：让身体习惯“动”的感觉，不追求出汗，只追求“完成”。

第二步：活力提升期（低强度有氧）

当基础活动不再让你异常劳累时，可以升级了！这是最适合大多数甲减患者的运动形式。

• 快走：每天20-30分钟，走到身体微微发热、心跳稍加快的程度即可。
• 太极拳、瑜伽（温和型）：这些运动结合了呼吸、柔韧和平衡，能极大改善身体的协调性和循环。
• 固定自行车：对膝关节友好，可以很好地控制强度。

目标：每周坚持3-5次，关键在于规律性，而非强度。

第三步：力量强化期（融入抗阻训练）

甲减可能导致肌肉流失，而肌肉是消耗能量、提升代谢的“大户”。

• 靠墙静蹲：锻炼大腿力量，保护膝关节。
• 小哑铃/弹力带：进行简单的上肢训练，如侧平举、弯举。
• 臀桥：仰卧屈膝，向上抬起臀部，锻炼核心和臀肌。

目标：每周2次，每个动作做2-3组，每组8-12次。重量一定要轻！感受肌肉发力感，而非追求力竭。

第四步：享受运动期

当你的体能和精力显著改善后，可以尝试更多你喜欢的运动，如游泳、舞蹈、慢跑等。但始终要倾听身体的声音，避免过度劳累。

赵医生的特别叮嘱

1. 时机选择：最好在服药后1-2小时再进行运动。避免在极度疲劳或空腹时运动。
2. 热身与放松：运动前5分钟的热身（如关节活动、慢走）和运动后的拉伸必不可少，能有效预防损伤和肌肉酸痛。
3. 补水：运动前后和过程中都要少量多次地喝水。
4. 警惕信号：如果运动后出现心慌、胸闷、头晕或持续数天的异常疲惫，请立即停止，并在复诊时告诉我。这可能意味着你的药物剂量需要调整，或运动强度过大了。
5. 颈部问题：合并有甲状腺结节或颈部不适的患者，避免做强烈的颈部环绕和过度后仰的动作。

最后，也是最重要的

管理甲减，是一场与自己的身体温柔相处的马拉松。运动带来的不仅仅是体力的提升，更是一种对生活的掌控感和积极心态。每一次完成计划的运动，都是一次小小的胜利，会给你带来药物无法替代的“元气”！

从今天起，别再让“累”成为你静止不动的理由。把它看作一个信号，提醒你该用正确的方式，温柔地唤醒你的身体了。我愿意做大家最坚实的后盾，我们一起努力！