听中国赛艇“老法师”访谈，跟着现役赛艇运动员做“专项训练”

2025世界赛艇锦标赛正在青浦淀山湖

水上运动中心火热进行中

这是全球最高规格的赛艇赛事首次落户中国

近日，小体邀请到赛艇界的“老法师”

他不仅见证了中国赛艇的崛起

还是很多顶尖选手的领路人

他就是中国赛艇协会原副主席、

上海赛艇公开赛赛事总监 李建新

他将向大家分享赛艇运动的知识

带大家感受赛艇运动的魅力

有兴趣加入这项运动的朋友

还可以同专业运动员一起

试着做陆上相关训练哦

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

全民运动汇——赛艇

走近赛艇运动

感受赛艇陆上训练

Q

本次赛艇世锦赛来到上海是首次登陆中国，同时也是上海首个残健融合的国际赛事，对两个“首次”有何感触？

A

随着中国赛艇全面地融入世界、随着上海逐步在建设全球重要的赛艇城市，这一次世界赛艇锦标赛落地上海，也是全球赛艇人的众望所归。此次赛事云集了世界顶级的、最高水平的运动员，国际赛艇联合会多年来一直在推进残健融合的世界赛艇锦标赛，但是真正实现的，是在这一次世锦赛上。上海的组委会和中国赛艇协会也做了大量的配合工作，从场地、器材以及生活设施，都花了很大的力气，进行了改建、修建，使得残障人士在上海比赛期间，从生活和比赛都能非常方便。

Q

本次赛事的组别是如何进行设立的？

A

按照国际赛艇联合会的安排，奥运会项目一共是14项，这当中包括单人、双人、四人和八人，男子、女子、重量级和轻量级等14个项目，这次又增加了男女混合的双人艇和八人艇。残健融合一共有五个项目，是按照残疾不同的级别以及单人、双人和四人艇。

Q

普通观众如何提升观赛体验？

A

比赛过程中，单人艇的看点是看这个运动员个体能力的发挥，以及他每一桨划桨的力度。多人艇主要是看配合和团队能力，动作是不是整齐划一，划桨风格是不是整齐，合力是不是用在一条线上。按照专业的说法即1.划桨动作要一致；2.回桨动作要一致；3.推桨高低要一致；4.拉桨速度要一致，充分发挥多人艇齐心合力的作用。所以看单人艇主要是看个体能力，看多人艇主要要看整齐度以及合力是不是运用得最好。

Q

本次比赛的赛地——青浦区淀山湖，为比赛做出哪些准备和升级？

A

上海市水上运动中心建于1982年。当时设计完成后，是我们全国唯一一家3A级、具备国际赛事举办标准的一个赛场。为了迎战世界赛艇锦标赛，后期做了几项工作：1.增加副航道。现在两公里的水道，又增加了一个副航道。它的作用是让运动员在比赛前做准备活动和放松活动。近年来，对电脑全控制的精准计时系统做了升级。2.防浪设施进行改建和提升。因为比赛的过程当中，水的波纹会影响运动员的成绩。3.水线系统进行改建。使标志更加清晰，水线更加笔直。4.水道的距离经过红外线测试，从厘米级提升到毫米级。5.竞赛和船库码头进行维修更新。特别是对于残障人士参加残健融合的比赛，所有设施都改成坡道，方便残障人士参赛。

从赛道到观赛的详细了解

大家一定对这次赛艇世锦赛的期待值拉满了

小体就在现场

等待和大家一起见证精彩

如果你不仅想观看比赛

还想亲自体验赛艇运动的魅力

小体也邀请到了上海赛艇运动员胡梦成

传授大家陆上训练的小技巧

弹力绳坐姿划船

找一根稍长的弹力绳，将弹力绳套在脚上，腰要坐直，挺胸抬头。拉桨的过程中，肘关节向两侧打开，是拉快回慢的节奏。60-80次/组，完成4-6组。如果之前从事过赛艇运动，建议在50次/组；如果是新手小白，建议在20次/组。

弹力绳两侧收缩

准备一条短的弹力绳，将它绑在膝盖上方，人平躺下去，手放两侧，上半身放松，膝盖向外打开，打开要快，收回要慢。20-30次/组，完成4-6组。

弹力绳腰腹单边

将弹力绳绑在脚中间，平躺，首先左脚蹬出，右手伸出、收回，一边做完换另一边。这个动作会练到大腿外侧的股四头肌。10-12次/组，完成4-6组。

徒手深蹲

两脚与肩同宽，挺胸抬头，腰要立起，往下蹲到低于90度，手上如果托一个壶铃或矿泉水之类的物体，效果会更好。40-60次/组，完成4-6组。

静蹲

两脚与肩同宽，挺胸抬头，腰要立起，往下蹲到低于90度，保持30秒至1分钟不动。30-60秒/组，完成4-6组。如果之前从事过赛艇运动，建议在1分钟/组；如果是新手小白，建议在30秒/组。

弹力绳左右前后行走

将弹力绳绑在膝盖上方，练习我们本身的稳定性和协调性。双脚与肩同宽，下蹲至90度以下，向左右两边走。也可以加上手臂动作，前后摆动。每个方向8次/组，完成4-6组。

通过赛艇专业人士带来的项目介绍

以及以上几个动作的训练

相信大家一定对赛艇这项运动

有了更深的了解

在个人平时做赛艇练习时也能有所助力

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