学生焦虑问题严重，专家分享实用技巧，网友呼吁早推广

昨天和朋友聊天，她说最近总是睡不着，一闭眼就是各种担心，工作做不好怎么办，孩子成绩下降怎么办，房贷还不起怎么办。

我问她：你有没有试过那个双手合十的方法？

她摇摇头。其实很多人都不知道，有个超简单的小技巧，几分钟就能让焦虑减轻一大半，这不是什么玄学，而是心理学专家验证过的方法。

最新数据显示，我国精神障碍疾病患病率为9.32%，焦虑障碍患病率最高，而在青少年群体中，情况更加严峻，中国青少年研究中心的报告显示，超过60%的学生曾因成绩感到焦虑。

这些数字背后，是一个个真实的故事，考试前一晚翻来覆去睡不着，上台发言时手心出汗心跳加速，看到别人的成绩比自己好就开始自我怀疑……这些场景是不是很熟悉？

问题的根源其实在于，我们被"第一"绑架了。

在大众认知里，"第一"被赋予了极高的权重，仿佛只有站在顶端，才能被看见、被认可、被喜爱，于是，"我的价值等于第一、等于足够优秀"成了很多人内心深处的信条。

北京市青少年心理健康教育与素质发展中心的专家最近分享了一个观点：人其实没有必要被"第一"绑架，不当第一的你，也很了不起。

这话听起来简单，做起来却不容易。毕竟从小到大，我们接受的教育就是要争第一，要比别人强，但仔细想想，每个人特质不同，人生赛道本就各异。

就像森林中既有参天大树，也有苔藓与蘑菇，生态系统不需要所有人都成为"第一"，更需要不同个体的"了不起"。

有个叫小林的例子特别有意思，他毕业于名校金融专业，进入顶级投行工作，是父母眼中"了不起"的典范。

但他在工作中长期感到空虚、压力巨大，唯有下班后捏陶土能让他获得慰藉。当他为"本职工作带来的美好感受"与"陶艺带来的美好感受"打分时，前者只有4-5分，后者却有8.5-9分。

最终，小林选择在完成本职工作的基础上，将更多时间投入陶艺，虽然陶艺订单的收入远不及投行薪资，但看到自己的作品被珍视、被使用时，他内心的充盈感，远超以往。

说了这么多理论，来点实用的，当你因为"做得不够好""犯错""失败"感到沮丧时，试试这个方法：

伸出左手，在脑海中回想一件近期让你沮丧、不满意的事，将对自己的不满用具体词语"放在"左手上，比如，考试没考好时你觉得"我怎么这么笨""同学们都在看我"，这些负面感受都归到左手。

然后伸出右手，梳理在这件事中自己"做得还好"的部分，比如，"虽然没考好，但我努力复习了""我知道这次不会，不代表下次也不会""我没有因此放弃"，这些正向的自我肯定，放在右手上。

最后双手合十，在心中告诉自己：这才是我，完整的我、不完美的我，此刻面对困境的我。我接纳当下这份不完美。

这个方法看起来简单，实际上是在帮你重建内在价值体系，最新研究显示，正念疗法在改善青少年心理问题方面效果突出，而这个双手合十的技巧，正是正念疗法的简化版本。

真正的接纳自己，不是"躺平摆烂"，不是对问题视而不见，更不是"消极认命"，而是如实地看见自己的全部，包括优势与劣势、成就与失败，停止与内心的缺陷对抗，用"是"代替"应该"。

在多元价值的时代，找到属于自己的"了不起"，是一场意义非凡的成长。

世界之所以五彩缤纷、丰富有趣，正是因为有人造火箭，也有人做小笼包，只有你，能决定自己生命中的热爱与选择。

真正的成长，是与过去的自己"比武"，而非与全世界"为敌"。

当你能够接纳当下不完美的自己，当你开始真实、真诚地自我探索，勇敢地小步尝试，坚定地倾听内心的价值回响时，你的独特光芒终将被自己看见，也被更多人看见。

焦虑并不可怕，可怕的是被焦虑控制，那个双手合十的小技巧，本质上是在帮我们学会接纳自己的不完美。

当你不再苛求自己必须是第一，当你开始欣赏自己独特的价值时，焦虑自然会减轻，记住，你的了不起不在于复制谁的成功，而在于活出只属于自己的人生故事。