6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间

6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间：

1、健身无计划

健身没有计划，总是凭感觉锻炼，或者瞎练，你相当于是白练了！每个人的体能素质不同，适合的健身内容 也是不一样的。

我们需要根据健身目标，定制一个适合自己的健身计划，比如一周锻炼几次，每次锻炼内容是什么，合理分配有氧运动跟力量训练，追踪身材的退化，才能避免原地踏步。

2、减肥过度节食

有的人为了快速瘦，拼命少吃，甚至断食、不吃主食、不吃肉，虽然这些方法可以快速降低体重，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，基础代谢值会下降，身体会进入“节能模式”，热量输出会大不如前，你会“越减越肥”，成为“易胖体质”。一旦恢复正常饮食后，体重就会反弹回来。

不想陷入越减越肥的恶性循环，就要做到合理饮食，而不是过度节食。每天的热量摄入要大于基础代谢值，小于身体总代谢值的300-400大卡左右即可。

减肥人群还要保持多样化饮食，每天的蔬菜：肉类：主食的比例为2:1:1左右，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

3、健身只做有氧运动

不少减肥小白健身的时候只跑步、跳操、骑车，而害怕举铁，认为“力量训练会让我变壮/变胖”。

然而，健身只有有氧运动，不做力量训练，肌肉也会随之流失，基础代谢值会下降，瘦下来后身材会过于干瘪无形，曲线魅力不足，看起来也会显老，没有精气神。

想要收获紧实身材，年轻活力，就要控制有氧运动时间，加入力量训练，每周安排3次抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，让你“瘦而紧致有线条”。

4、盲目追求大重量，忽视动作标准

健身并不是重量越大越好，如果你为了追求重量，而忽略动作标准，用错误姿势硬拉、深蹲、卧推进行训练，这样会导致标肌群没练到，反而伤关节、腰椎、肩膀。

健身的第一前提是动作标准，错误的训练姿势，你还不如不练。只有规范动作姿势，再循序渐进提升负重强度，才能打造更出色的身材线条。

5、光练不吃、忽略饮食质量

有的人健身只顾着撸铁而忽略了饮食，身体就没有足够的“原料”去恢复、生长和变强。有的人只重视健身训练，而忽视饮食质量，健身后却放纵自己吃大量的油炸食品、零食、外卖，这只会让你热量过剩，堆积更多脂肪。

无论是增肌还减脂都要注重饮食管理，学会健康饮食，避免垃圾饮食。健身的人要做到低脂肪高蛋白饮食，戒掉各种不健康的加工食物，每天的热量摄入要比平时提升15%左右，每天每公斤体重补充1.62克蛋白质，给肌肉随生长提供原料支持，避免脂肪的堆积。

6、熬夜后早起健身

熬夜睡眠不足的人早起锻炼，意味着睡眠时间不足，第二天起床后精神状态差，精力没有得到及时恢复，这个时候健身专注力跟表现力都会大打折扣，更容易发生健身事故，还会降低免疫力，不利于强身健体。

对于睡眠不足，熬夜的人来说，你还是老老实实睡觉吧，睡眠充足是第一，有时间了再安排健身，而不是为了健身而牺牲睡眠时间。