“悲秋综合征”是真的！专家提示：可多晒太阳、穿色彩鲜艳的衣服

9月19日，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·秋分篇”发布会。发布会上湖南省中西医结合医院主任医师肖长江介绍，秋天确实存在所谓的“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”，这都是季节气候特点，对应到人体所产生的相应影响。古人养生很重视对这些情况的预防。

第一，防秋悲。人的怒、喜、忧、思、悲、恐、惊这七种情志一旦过度，都可能损伤肝、心、脾、肺、肾这五脏，悲忧的情志对应秋季，就是损伤肺气的。所以秋天来了，凡事要保持良好心态，多包容身边的人和事。秋季女性还可多穿色彩鲜艳的衣服，多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮，糙米，也有助于改善情绪，远离“秋悲”。除此，在晴朗的日子里，多做户外活动，适当晒太阳也很有必要，紫外线适当照射可以帮助人体合成内源性的维生素D，有助于增强免疫力，促进钙和磷的吸收，从而预防骨质疏松等，很多人只补钙不注意晒太阳，其实效果是有限的。

第二，防秋乏。所谓“春困秋乏”，秋分来临，预防秋乏更应该多运动，尤其是做伸展运动，促进血液循环，防止劳累疲乏，但早晚天凉地冷，尽量选择在室内运动。此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，经常拍打，或者梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

第三，防秋凉。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃，遇天气骤变时气温下降会更加明显，要特别注意及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下生”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

第四，防秋燥。秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。肖长江建议，大家可适当吃些酸性食物如山楂，五味子。秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等；多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物；尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。

潇湘晨报记者任弯湾 通讯员吴昊 龙利君

（来源：​潇湘晨报）