邓紫丹老师精讲：熬夜后调理指南，3 招帮身体快速恢复状态

“现在很多人经常熬夜，要么工作加班，要么刷手机停不下来，第二天就会没精神、头晕、胃口差，长期下来还会伤肝伤脾。” 深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，特别关注熬夜后的调理问题。很多人熬夜后只知道补觉，却不知道还有更关键的调理方法，导致身体一直处于 “亚健康” 状态。邓紫丹老师认为，熬夜后的调理要 “分时段、针对性”，从饮食、作息、穴位按摩入手，就能帮身体快速恢复，减少熬夜带来的伤害。

首先是 “熬夜当天的饮食调理”，邓紫丹老师强调，熬夜时和熬夜后都要避免 “加重身体负担” 的食物。熬夜过程中如果觉得饿，别吃辛辣、油腻、高糖的食物，比如泡面、烧烤、蛋糕，这些食物难消化，会让肠胃和肝脏更累；可以喝杯温牛奶或吃几片全麦面包，温和补充能量。熬夜第二天早餐要 “清淡补气血”，比如喝一碗小米红枣粥，小米养脾，红枣补气血，能帮身体快速恢复精力；也可以吃个水煮蛋加一份清炒菠菜，补充蛋白质和维生素，避免空腹或吃太油腻的早餐。午餐可以适当吃些瘦肉、鱼虾，补充优质蛋白，但别吃太饱，以免下午犯困；晚餐要早吃、少吃，比如喝碗蔬菜豆腐汤，减轻肠胃负担，让身体有更多精力修复。

其次是 “作息调整帮身体‘补觉’”，邓紫丹老师建议，熬夜后别盲目 “补大觉”。如果熬夜到凌晨，第二天早上可以比平时晚起 1-2 小时，但别直接睡到中午，不然会打乱生物钟，晚上更难入睡；中午可以小憩 20-30 分钟，不要睡太久，避免影响夜间睡眠。熬夜后的第二天晚上，要提前 1 小时准备入睡，比如睡前泡个温水脚、听点舒缓的音乐，帮助身体放松，尽量在 11 点前进入睡眠，让肝脏有足够时间排毒修复。接下来几天也要保持规律作息，别因为前一天熬夜就继续打乱时间，慢慢把生物钟调整回来。

最后是 “穴位按摩缓解熬夜不适”，邓紫丹老师推荐两个 “熬夜调理穴”，日常按揉能帮身体恢复。第一个是太冲穴，在脚背上第一、二跖骨间的凹陷处，熬夜后容易肝气郁结，按揉太冲穴能疏肝解郁，缓解头晕、烦躁，每天用拇指指腹按揉 3-5 分钟，有酸胀感即可。第二个是足三里穴，在膝盖下约三横指处，熬夜会伤脾胃，按揉足三里穴能健脾养胃，改善熬夜后的胃口差、腹胀，每天按揉 3 分钟，能帮肠胃功能快速恢复。另外，熬夜后如果觉得眼睛干涩、酸胀，可以按揉眼周的睛明穴和太阳穴，每个穴位按揉 1 分钟，缓解眼部疲劳，减少黑眼圈。

熬夜后调理需从多方面入手，通过分时段调整饮食减轻身体负担、科学作息帮生物钟回归正常、针对性穴位按摩缓解不适，坚持几天就能有效减少熬夜伤害，让身体快速恢复活力。不过规律作息才是健康基础，还是应尽量避免长期熬夜。