山西
分享至
太原马拉松赛即将开跑，有些人是头一次参赛。9月18日，玉园南社区邀请医生、体育指导员，从赛前饮食、热身及赛后拉伸等方面，给报名参赛的居民送上一份“跑马小贴士”，避免运动受伤。
社区卫生服务站的医生提醒，比赛当天一定不能空腹，否则容易出现低血糖症状。也不能大量进食，否则可能引发肠胃不适。开跑当天，早上起床可先喝一杯温开水，有助于排空肠道，最好在赛前2小时吃完早餐。开跑后，人体会处于神经兴奋紧张状态，胃的排空时间会延长。在能量补给上尽量选择体积小、能量高的食物，比如能量棒、巧克力等。
体育指导员建议，跑前一定要热身，充分拉伸韧带和活动关节，减少受伤的风险。如果在跑步过程中鞋带散开，不要马上蹲下，应慢跑到路边再系。比赛应量力而行，不能因盲目挑战自我而忽视身体的不适，若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗虚汗时，应停止跑步。
另外，最近天气明显变凉，跑完应及时擦汗并穿上外套保暖，及时进行肌肉拉伸。（记者 李涛）
来源：太原晚报
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
