糖尿病人越来越瘦，如何通过运动健身长肌肉增体重？

“张先生最近买了健身卡天天去健身，很快就瘦了十多斤，亲朋好友们都夸他身材变好了。然而最近一次的体检结果却让他大吃一惊，空腹血糖高达11.6mmol/L，远超过6.1mmol/L的正常值，进一步检查后他被确诊得上了糖尿病。看着自己已经偏瘦的身材，他陷入了困惑：糖尿病人需要管住嘴迈开腿，控制饮食可以理解也能尽力去做，但继续运动会不会让自己瘦得更厉害？”

这是许多有糖尿病的人面临的一个困惑，这里我们就一起来揭晓这个问题的答案！

首先，来了解一下为什么糖尿病人会不断消瘦？

这决定于糖尿病背后的代谢机制，主要涉及两个方面：

一是胰岛素分泌不足：胰岛素不仅调节血糖，还负责将多余血糖转化为脂肪储存。当胰岛素分泌不足时，血糖无法被有效利用，也无法转化为脂肪，便会导致体重不断下降。

二是能量大量流失：无法被利用和转化的血糖通过尿液排出体外，机体为了满足机体生理活动对能量的需求，不得不分解自身的脂肪和蛋白质来供能，造成肌肉流失体重不断减轻。

也就是说，有糖尿病的人之所以体重不断下降越来越瘦，根本原因并非因运动引起，而是糖尿病本身代谢紊乱的结果；相反，糖尿病人坚持运动，能改善机体糖脂代谢，增加脂肪合成、减少脂肪与蛋白质的流失，体重会慢慢增加而长胖。

需要提醒的是：有糖尿病的人做运动健身要做到科学合理，重点做好5个关键点：

NO1：选对运动项目：中等强度有氧运动比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等，与抗阻运动比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等相结合。

NO2：掌握运动时间：在餐后30-60分钟开始运动，此时血糖最高，运动能最有效地控制血糖波动。

NO3：把握运动强度：每次以“后背微微发热”或“额头轻微出汗”为宜，避免大汗淋漓的高强度运动。

NO4：合理运动时长：每次有氧运动以30-45分钟为宜，过多并不会增加获益，反而增大低血糖发生的风险；抗阻运动每次以15-20分钟为宜，两种运动贵在坚持。

NO5：固定运动频率：每天1次有氧运动，每周2-3次抗阻运动。

需要知道的是：运动虽然重要，但对于已经消瘦的糖尿病人，及时评估胰岛功能并接受必要的药物治疗同样关键，要知道很多情况下，胰岛素治疗是阻止体重继续下降的必要手段。

总而言之，糖尿病人即使出现消瘦，也不应不做运动；相反科学合理的运动能改善代谢功能，有助于健康增重。你明白了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！