家人们，别再各自“胖”了，咱们一起瘦成“闪电”

每年9月是全民健康生活方式宣传月

今年的活动主题是

“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

随着社会的发展

健康越来越成为

人们茶余饭后的热门话题

而体重是反映

身体健康状况的重要指标之一

家庭作为社会的基本单元

其体重管理状况直接关系到

每个家庭成员的健康

更对家庭氛围

与社会健康发展有着深远影响

那么

体重管理是一个人的事情吗

体重管理是一个家庭的事情

超重和肥胖的成因非常复杂，除遗传等不可改变的因素外，环境因素和不良行为习惯是主要外因，其中，不健康饮食和缺乏运动是最主要的不良行为习惯。

往往一家人会有相似的生活习惯，如饮食习惯都偏重油重盐，那么这家人发生超重肥胖的概率就会更大。所以，如何以家庭为单位来实施体重管理呢？

改变认知

体重管理≠减肥，而是“健康囤货”。所有家庭成员都应做到“三知一管”，即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重。主动配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），定期测量体重和腰围并记录，定期监测自身的体重、腰围变化情况。

改变饮食习惯

全家同吃一锅饭，很有必要“偷偷”改善一下饮食习惯。

▪ 控制食物摄入量，每顿饭八分饱。

▪ 煮饭时避免纯白米饭，把三分一的白米换成糙米、燕麦等杂粮。

▪ 控油壶、限盐勺和小电子秤用起来，按照每人每天食盐摄入量不超过5g、烹调油不超过20～25g、添加糖控制在25g以下的标准，称量好一家人一周的食用总用量，且每周只使用称好的量。

▪ 改变烹饪方式，多用蒸、煮、烩，少用煎、炸、烤。

▪ 选择新鲜食材，保障足量的新鲜蔬果摄入，动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉。

▪ 家庭聚餐也需限制饮酒及含高糖饮料的摄入。

会吃也要会动

家庭体重管理运动的核心在于“全家参与、科学适量、持之以恒”，把运动做成像刷牙一样的日常程序：

成人每周完成3次健步走、慢跑、跳绳等有氧运动，2次深蹲、俯卧撑、平板支撑等抗阻训练。

孩子每天完成60分钟游戏式活动，如跳绳接力、体感舞蹈、小区骑行等。

老人可选择低冲击、防跌倒的运动，如八段锦、太极、健步走等。

全家饭后一起散步20分钟、周末1次户外活动，养成坚持运动的好习惯。

好的睡眠=“减肥躺赚”

固定上床、起床时间，避免开灯睡觉，睡前3小时不要进食，睡前不玩手机或平板，全家同步上床，互相监督，相信第二天早上你会在体重秤上看到一笔“睡眠红利”。

家庭体重管理不是“谁胖谁减”

而是全家一起

把饮食和运动变成默认生活程序

把家里变成“易瘦小星球”

体重就会自己向下走

来源：云南疾控