长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南请查收

持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻或便秘……这些生活中很常见的表现，可能是长期慢性炎症的表现。

长期慢性炎症(也被称为“沉默的炎症”)之所以危险，正是因为它一般不会出现像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日，一项最新研究发现：长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞。

01.长期炎症会“唤醒”癌细胞

很多癌症患者经过手术，原发的癌症切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发，这通常是由潜伏在其他器官的休眠癌细胞被“唤醒”所导致的。

2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上刊发的一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。

研究人员利用小鼠进行了实验：首先在实验小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部转移的过程，并发现一些癌细胞会进入“休眠状态”——就像进入了深度睡眠一样，这些癌细胞既不分裂增长，也无法形成新的肿瘤病灶。

△研究截图

当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，这些原本“睡着”的癌细胞竟被“唤醒”了。更重要的是，苏醒后的癌细胞自身也发生了明显变化：它们从原本不活跃的状态转变成一种准备行动的状态，重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。

02.长期炎症很可能会拖成癌

国际癌症研究中心曾表示：世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起，这些感染便是俗称的炎症。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。

浙江医院肿瘤科主任医师江皓在2022年发布的一篇文章指出，慢性低度炎症不仅会造成细胞与组织的持续损伤，还会引起DNA损伤和突变，从而显著增加癌变风险。

从炎症进展为癌症的过程，常被称作“炎症—癌变链”。2015年发表于《第二军医大学学报》的“饮食营养与炎症—癌症危险性的关系”研究指出，体内炎症环境是多种癌症发生的重要危险因素，许多癌症都源于慢性炎症背景。例如：

⚠️吸烟→ 气管炎 → 肺癌

⚠️胃炎→ 胃癌

⚠️慢性溃疡性结肠炎→ 结肠癌

⚠️慢性肝炎→ 肝癌

03.这份抗炎指南每个人都该看看

抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。

✅优选抗炎食物，避开促炎饮食

多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。

多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼(如三文鱼)、亚麻籽、核桃中。

多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水(蛋糕/高糖面包)和过度加工肉类，它们会加剧体内炎症反应。

✅保证充足饮水，选择抗炎饮品

多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。

适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。

少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。

✅保持规律运动，避免久坐

中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。

加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于控制炎症。

避免长期久坐：每隔一小时起身活动一下，降低久坐带来的炎症风险。

✅保证优质睡眠与充足的休息

每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。

尽量保持规律作息：固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。