高洁主任：睡前按这3个穴位，改善睡眠太猛了，想失眠都难！

　　高洁主任：睡前按这3个穴位，改善睡眠太猛了，想失眠都难！
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
你有失眠的困扰吗？长期失眠给我们带来的危害可不小。它不仅会让人第二天精神萎靡、注意力不集中，工作效率大打折扣，还会影响我们的身体健康。持续的睡眠不足可能削弱免疫系统，使身体更容易受到病菌侵袭，频繁生病；长期如此，甚至还会增加患心血管疾病的风险，引发高血压、心脏病等。那失眠怎么办呢？今天给大家分享一种安全有效、无副作用的助眠方法——穴位按摩！

只需花几分钟动动手指，激活藏在头、耳、手上的 “睡眠开关”，就能帮你把丢失的好睡眠找回来。
开关1：睡前梳头
你失眠时会不会头胀心烦？这可能是肝胆火旺、经络堵塞的信号！
头为“诸阳之会”，胆经、膀胱经都从这里经过。睡前梳头不仅能放松，还能引火下行，助你快速入眠。
这样梳才有效：●疏胆经：双手十指弯成梳子状，从两侧太阳穴开始，顺着胆经走向往头顶后方梳，重复 20 次，能缓解焦虑和头痛。
●通膀胱经：从额头正中间的发际线出发，沿着后脑中线旁开两指的膀胱经，一直梳到脖颈处，同样重复 20 次，颈肩不紧绷了，入睡更轻松。
记住，每晚睡前花 5 分钟，总共梳 100 下，力度轻一点，梳到头皮微微发热就行，搭配深呼吸效果会更好。
开关2：按耳神门穴
耳朵是“脉宗之所聚”，藏着睡眠总开关——神门穴。
按压这里能调节交感神经，缓解心慌、多梦，特别适合思绪多、压力大的人。
找准位置：在耳垂与耳廓交界处的三角窝内，按压有轻微酸胀感的位置就是它。
按压方法：用食指指尖垂直轻按3秒→松1秒，重复10次；
开关3：按手神门穴
手腕上的神门穴是心经原穴，堪称“自带安神药”。
经常熬夜、思虑多的人容易耗伤心血，入睡困难或半夜易醒，按它准没错！
找准位置：手腕横纹靠近小指一侧，摸到一条筋，内侧凹陷处就是。
按压方法：用拇指指腹按压，吸气用力、呼气放松，左右手各1分钟；睡前加强按3分钟，整晚睡得踏实。
注意事项：
医学科普 仅供参考中医须辩证分型施治 一人一方穴位仅作为辅助保健不能代替药物治疗如有严重失眠问题，建议咨询专业医生