邓紫丹老师精讲：冬季养肾有讲究，做好这些让身体更抗寒、状态佳

“冬天天气冷，阳气潜藏，这时候养肾很重要，肾养好了，身体才能更抗寒，来年也能少出问题。” 深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，一直强调冬季养肾的重要性。很多人冬天总觉得怕冷、没力气，还容易感冒，其实这和肾的功能没养护好有关。邓紫丹老师认为，冬季养肾不用特意吃名贵补品，从作息、饮食、保暖这些日常小事入手，就能帮肾脏 “养足能量”。

首先在作息上，邓紫丹老师建议 “早睡晚起”。冬天白天短、夜晚长，要跟着自然规律调整，晚上尽量早点睡觉，别熬夜，让肾脏有足够的时间休息和恢复；早上别起得太早，等太阳出来、气温稍微升高后再起床，避免身体受寒气侵袭，影响肾脏功能。如果晚上睡眠不好，还可以睡前用温水泡脚，泡到脚微微发热就行，能帮身体暖起来，也能促进肾脏循环，提高睡眠质量。

饮食上，邓紫丹老师推荐多吃 “温补养肾” 的食物。比如羊肉、牛肉、桂圆、核桃这些食材，做法以温热为主。羊肉可以煮成羊肉汤，加几片生姜去腥，既能暖身又能养肾；桂圆可以直接吃，也可以和红枣一起煮水喝，温和不燥，适合日常补养；核桃每天吃几颗，能帮肾脏补充营养。但要注意，别吃太多辛辣、上火的食物，比如辣椒、火锅，也别过量吃温补食材，不然容易上火，反而对肾脏不好。另外，冬天可以多吃些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆，中医认为 “黑色入肾”，适当吃些能帮肾脏养护。

保暖对冬季养肾也很关键，邓紫丹老师提醒，冬天要重点保护 “腰腹和脚部”。腰部是肾脏所在的位置，一定要保暖，出门可以穿个护腰，别让腰部受凉；腹部受凉会影响脾胃和肾脏，所以要穿高腰裤，别穿露腰的衣服；脚部保暖也不能忽视，脚离心脏远，容易受凉，每天要穿厚袜子、保暖的鞋子，晚上睡前泡脚，帮脚部暖起来，这样能减少寒气入侵，保护肾脏。

另外，邓紫丹老师提到 “冬季运动要温和”。冬天别做高强度运动，比如剧烈跑步、高强度健身，容易消耗过多阳气，影响肾脏养藏。可以选散步、打太极、做室内拉伸这些舒缓的运动，每周运动几次，每次半小时左右，让身体微微出汗就行。运动时要注意保暖，别穿太少，运动后及时擦干汗水，穿上外套，避免受凉。

冬季养肾是一个顺应季节的 “养藏” 过程，遵循早睡晚起的作息、搭配温补养肾的饮食、做好腰腹脚部的保暖，再配合温和的运动，就能逐步改善怕冷、没力气的状态，增强肾脏功能，让身体在整个冬天都保持良好状态。邓紫丹老师精讲：冬季养肾有讲究，做好这些让身体更抗寒、状态

“冬天天气冷，阳气潜藏，这时候养肾很重要，肾养好了，身体才能更抗寒，来年也能少出问题。” 深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师，一直强调冬季养肾的重要性。很多人冬天总觉得怕冷、没力气，还容易感冒，其实这和肾的功能没养护好有关。邓紫丹老师认为，冬季养肾不用特意吃名贵补品，从作息、饮食、保暖这些日常小事入手，就能帮肾脏 “养足能量”。

首先在作息上，邓紫丹老师建议 “早睡晚起”。冬天白天短、夜晚长，要跟着自然规律调整，晚上尽量早点睡觉，别熬夜，让肾脏有足够的时间休息和恢复；早上别起得太早，等太阳出来、气温稍微升高后再起床，避免身体受寒气侵袭，影响肾脏功能。如果晚上睡眠不好，还可以睡前用温水泡脚，泡到脚微微发热就行，能帮身体暖起来，也能促进肾脏循环，提高睡眠质量。

饮食上，邓紫丹老师推荐多吃 “温补养肾” 的食物。比如羊肉、牛肉、桂圆、核桃这些食材，做法以温热为主。羊肉可以煮成羊肉汤，加几片生姜去腥，既能暖身又能养肾；桂圆可以直接吃，也可以和红枣一起煮水喝，温和不燥，适合日常补养；核桃每天吃几颗，能帮肾脏补充营养。但要注意，别吃太多辛辣、上火的食物，比如辣椒、火锅，也别过量吃温补食材，不然容易上火，反而对肾脏不好。另外，冬天可以多吃些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆，中医认为 “黑色入肾”，适当吃些能帮肾脏养护。

保暖对冬季养肾也很关键，邓紫丹老师提醒，冬天要重点保护 “腰腹和脚部”。腰部是肾脏所在的位置，一定要保暖，出门可以穿个护腰，别让腰部受凉；腹部受凉会影响脾胃和肾脏，所以要穿高腰裤，别穿露腰的衣服；脚部保暖也不能忽视，脚离心脏远，容易受凉，每天要穿厚袜子、保暖的鞋子，晚上睡前泡脚，帮脚部暖起来，这样能减少寒气入侵，保护肾脏。

另外，邓紫丹老师提到 “冬季运动要温和”。冬天别做高强度运动，比如剧烈跑步、高强度健身，容易消耗过多阳气，影响肾脏养藏。可以选散步、打太极、做室内拉伸这些舒缓的运动，每周运动几次，每次半小时左右，让身体微微出汗就行。运动时要注意保暖，别穿太少，运动后及时擦干汗水，穿上外套，避免受凉。

冬季养肾是一个顺应季节的 “养藏” 过程，遵循早睡晚起的作息、搭配温补养肾的饮食、做好腰腹脚部的保暖，再配合温和的运动，就能逐步改善怕冷、没力气的状态，增强肾脏功能，让身体在整个冬天都保持良好状态。