糖尿病最怕的，不是甜食也不是酒，而是你天天在做的这个动作

近来坐诊时，遇到越来越多糖尿病患者困惑地问我：“我都不吃甜食了，戒了酒，咋血糖还是高？”我听了连连点头说道：“其实真正在加速糖尿病恶化的，有时不是你吃进了什么，而是你**‘做’的这些习惯**。”

很多人只盯着饮食，却不知道，**糖尿病恶化的根，既在口中，也在肢上，更在人心。**饮酒、甜食确实影响血糖，但排在首位的，不是吃也不是喝，而是——久坐不动。

今天我就带大家梳理出最伤血糖的5个恶习，特别是前几位，许多老朋友天天在做，却丝毫未觉。

久坐不动，最伤胰脏气，坚守第一“罪魁”

中医讲：“血之行也赖气，气之行也赖动。”久坐者气滞，气滞则血不行，血不行则糖不代谢。

胰为中焦之脏，属“土气”最旺之位，久坐会困脾、损中气，使胰功能下降，糖代谢不畅，便形成内积而“火郁化燥”，加重糖毒。

试问一下，您是不是每天坐上一小时都懒得动？腰不弯，眼不离手机？若是如此，中焦就如尘封锅灶，生火也难做饭。

建议即刻调整，每坐40分钟，起身5分钟，转手、抬腿、拍打腰眼，化气通血。

三餐紊乱，最让血糖如过山车般震荡

有人早上喝杯水中午吃过量，有人早上粥夜宵重口味，中医视此为：“胃不和则卧不安，食不节则气不顺。”

糖尿病患者最需“脾胃如钟”，定时饥食，不可大饱大饿。饱则伤脾，虚则火动，血糖必然波动不定，伤五脏阴阳节律。

是不是你有时候饿着饿着才吃，猛一吃吃撑？试着定点三食，戒掉饭点手机战，养好血糖节律就是在养命。

情绪波动大，是“暗中耗气伤血”的隐痛

怒则上火、思则结气、悲则伤肺，情绪失调是糖尿病患者常被忽略的一大诱因。

中医讲“气行则血行，气郁则瘀”。中老年人若长年压抑、操心、易怒、思虑多，不仅影响肝功能，更可内扰胰脏，致“气伤血黏”。

你是否入秋后总感觉郁闷、容易急火攻心？静坐调息、太极慢行、茶席闲聊，都是调肝气、宁心神的好方法。

熬夜晚睡，是拆糖调之元气的“无形匪贼”

糖尿病之根在脾肾，而夜晚为阳入阴、神气归藏之时。熬夜使肾精不养、阴阳失调，最终“虚火上炎”，表现为口干心烦、尿频易饿、指麻目涩等典型糖尿病症状。

是不是到了晚上舍不得睡，追剧、打牌、刷视频？建议10点前洗漱静卧，做些温水泡脚、涌泉按摩，帮助气机自调、糖气归根。

饮酒虽排第五，却是大热毒，最易伤肝伤血管

酒为辛热之品，直走肝经，肝主疏泄，酒一入肝则火生，火生则糖乱。

长期小酒当水饮者，肝火经年不熄，不仅糖代谢异常，还易并发脂肪肝、高血压、眼底病变，对糖尿病人如火上添油。

你是不是觉得酒喝了心情好、方便入睡？若患糖病，望慎酒如慎毒，隔三餐而饮，比三日不药更有效果。

实用建议：一调三固，调状态稳血糖

✅ 一坐一动结合，40分钟一伸展；
✅ 晚饭后快走15分钟，助胰气运化；
✅ 晚间单泡脚，温水不过踝，助阴阳归藏；
✅ 清早喝温水，顺气行津，勿饮冷饮提神；
✅ 情绪起伏大时用按摩肝经、百会穴宣泄心火。

你是否日常只关注血糖值，却疏了身体最真实的感受？吃对是一半，养对另一半。

这些人群做得多，控糖就更艰难，早调早稳

朝九晚十一，久坐不动写字读屏的人群；
情绪敏感、易焦躁、操劳心太重；
健康打卡者，白天控制好晚上忍不住；
喜重口味、常社交、小酒不断者。

中医讲“不治已病治未病”，都说糖病难控，其实只要识破这“隐形耗糖”行为，一身气血就守得住了。

结语闲语：

降糖的关键从来不只是“忌糖减饭”。护气养神、养精调脾、稳作息少怒伤，才是真正打好糖调之基石。

血糖升与不升，是饮食中的量，也在你每天的习惯里坐着、躺着、想着。改一改这一些，血糖会用曲线告诉你答案。

你今天坐了多久，睡得早吗？情绪稳不稳、饭点有没有踩点？不妨从这五件小事中，给自己扫一扫糖调的“潜雷”。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。

来源：健康养生常识