女性更年期“破局指南”来了！看完想转给妈妈←

更年期是女性从生育期迈向老年期的必经之路约90%的女性会在此阶段经历不同程度的令人心烦不安的症状有的症状甚至可持续十余年
经常在没有任何预兆的情况下突然感到自己面部、颈部和胸部的皮肤一下子像着了火一样地发热并出现大量出汗的现象有时候甚至会出现心悸、焦虑、易怒、恐慌

而且夜间发作得更加严重和频繁

更年期是女性重要转折点，通过积极、科学的管理，不仅可以让女性朋友平稳度过这特殊时期，更能迎来更健康、自信的新生活。接下来让我们一起来了解关于更年期的相关知识吧！

认识更年期

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。我国大部分女性绝经年龄在45~55岁之间，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。
绝经年龄与遗传、营养、地区、环境、吸烟等因素有关。由于女性卵巢功能衰退，分泌的性激素水平波动性下降，在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状，称为更年期综合征

更年期的常见症状

月经改变

月经周期不规律、经量增多或减少、经期缩短或延长至最终绝经。

血管舒缩症状

潮热、盗汗。

心血管症状

血压波动、心悸等。

精神神经症状

情绪波动、易怒、焦虑、抑郁、失眠、记忆力减退等。

泌尿生殖系统症状

阴道干涩、性交疼痛、尿频、尿急等。

其他

眩晕、耳鸣、失眠、骨关节不适、骨质疏松、皮肤蚁走感等。

更年期保健

更年期虽然是女性生理过程，但我们通过以下健康积极的生活方式干预，可以减轻症状，提高生活质量。

均衡饮食

多吃富含钙质、维生素D和植物雌激素的食物，如豆制品、奶制品、深绿色蔬菜等，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。

规律运动

坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，有助于缓解更年期症状，预防骨质疏松和心血管疾病。适当抗阻力运动，每周2-3次，可提高骨密度，减少肌肉流失。

保持良好心态

积极乐观的心态是应对更年期的关键。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动、学习新知识等方式，保持心情愉悦。

充足睡眠

保证每天7-8小时的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，有助于缓解更年期失眠症状。

定期体检

更年期是关注健康的重要时期。此时，老年疾病的苗头悄悄萌发，很多健康问题悄无声息地出现，骨质慢慢丢失，血脂悄然升高，这些都是更年期常见的问题。或许并没有特别的不舒服，但检查的指标却越来越不正常。所以，此阶段应该尤其重视体检，以便及时发现疾病的苗头。

警惕肿瘤

更年期也是妇科肿瘤逐渐高发的时期。子宫肌瘤、子宫内膜异位症和异常子宫出血等疾病的发病率比育龄期显著增高。
女性绝经之后，要警惕恶性肿瘤的发生：无规律的子宫出血和绝经后出血，应警惕子宫内膜癌；中老年女性短期内腹围明显增长、腹胀以及发现盆腔内囊实性肿物，要警惕卵巢癌；异常增多的白带伴性交出血，要警惕宫颈癌

所以，更年期女性应细心观察身体发出的信号，每年进行一次全面的身体检查，包括妇科检查如乳腺检查、宫颈癌筛查等，以及时发现和治疗相关疾病。

更年期·无需忍

如果更年期症状严重影响了您的生活质量，或者您对更年期有任何疑问和担忧，请及时就医咨询，寻求专业帮助。中山市博爱医院妇女保健科更年期保健门诊医生会根据您的具体情况，制定个性化的饮食、运动方案以及医学治疗方案，包括激素替代疗法、中药治疗、非激素药物治疗、心理治疗等。
更年期是女性生命中的一个重要阶段，它既是挑战，也是机遇。在积极的心态和健康的生活方式的基础上，加上科学的医疗干预，我们的生活定能焕发新的生机！

更年期保健就诊地点：妇女保健科

出诊时间：周一至周日咨询电话0760 88776563
妇幼健康科普来源：妇女保健科 张静编辑、审核：中山市博爱医院编辑部一审：王蓉二审：何金钊三审：戴志斌图片来源于网络，如有侵权请联系删除。