提升工作、阅读专注度的个人实践心法：先把桌子先整理干净

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以下内容节选自《读者的自我修养 》

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今天编辑部讨论一个话题是，如何更专注。正好可以借这个话题来总结一下。

在聊这一点之前，我认为首先还是要容忍自己的”不专注“，因为过度完美主义会崩，如果你能把握这个理念，可以再听听我接下来如何提高自己专注度的一些思考分享。

01 物理环境极简法

我先前桌面也很乱，比如需要创作需要查资料，需要笔记本写写画画，需要沙漏，需要便利贴，甚至需要Ipad、手机支架等等。

后来我愈发觉得，桌面一定要保持整洁，清理书桌杂物，只保留当前任务必需物品（如书本、笔），因为视觉干扰真的会直接分散前额叶皮层注意力。

这大概率要跟华与华学，据说他们公司就是员工桌子非常干净，拎包就出差那种（这个我没考证过）。其次就是保持安静，这个在办公室环境不行，我就会直接戴降噪耳机，我有时候觉得音乐烦躁，白噪音更合适。不知道哪里看到过，稳定的背景音能提升20%专注持续时间。

此外就是业务沟通，我工作时基本上微信不用，有业务关系的伙伴基本上也都转到企业微信，这样除非是真的要紧的业务，否则这段时间也不至于被打扰。

工作中确实不稳定因素很多，有时候无数人会来找你，可实际上很多问题并不急，而且有时候找你的人自己也会解决，还有些人甚至是单纯来找你碰运气的。

手机上老牌用forest或者Tide，不过最近我尝试的是一个名叫chickfocus的动物系养成番茄闹钟，黑白极简风格，而且还挺魔性的。我先发在群里了，后续试久一些再和大家反馈。

02 工作任务单一化

不要给自己安排无数任务，然后想着一心二用甚至三用，齐头并进，无数人那么想，可实际上他们只是在不同任务之间来回切换，空耗时间。

由此我现在就是保持“HIIT”的模式，就是番茄钟一开，就保持专注一件事，番茄钟一到就直接休息，不管事情有没有做完。当然提前可以规划好，具体哪些事要做多少时间，这样规划会更准确一些。

因为办公室坐得久了，每次番茄钟结束了就都得站起身来做拉伸，再眺望下远方（主要是让眼睛得到休息）。身体状态就是年纪越大就越重要。如果坐姿不对，或者动不动就是这里痛哪里痛，那基本上也很难专注。

03 如何提升阅读的专注度

简单说就2点，动手和动脑。

做笔记，写感想，这个我都说吐了。此外就是思考为什么，最近学习的“学会提问”我觉得也很重要，保持思辨和批判可能会让自己迷茫，但是至少会让你处在一直思考的状态。

如果为了获得更多结果，可以将问题设置成闭合性问题。如果为了获得更多灵感，则可以设置成开放性问题。

然后保持定期的复盘，让所有的事情都井然有序，然后把杂念（无论是突然冒出来的灵感还是突然记起来的事情）都记录在备忘录或者待办事项上，这样就不至于读书的时候心里想着其他事情，降低本身的效率。

最后，我的一个原则就是“菜就多练”，我自认为自己如今的专注度没能像过去一样，这是必然的，无论是工作性质抑或是生活状态，每天需要思考和面对的事情很多很杂，而且显然也没有越来越少的可能。由此，更多时候是需要努力达到一个较好的状态，而不是强求自己拼到一个极致，因为后者往往很难实践，更容易致使拖延。

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作者：栩

审校：文穴编辑部

文章内容仅供个人阅读、交流

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