内蒙古
人到中年，尤其上了年纪以后，常常会觉得胃口变差、吃一点就胀、总是没精神、脸色发黄、手脚发凉，有时候还容易拉肚子或者便秘。
很多人一查体没啥大病，但总觉得哪里不对劲。这种情况，老百姓常说是“脾胃虚了”。
其实，脾胃不好不是突然来的，也不是命里注定的，而是日积月累造成的。研究发现，很多脾胃虚弱的人，生活中都有一些共同点。
下面就带大家一起聊聊：人为什么会脾胃虚？到底是哪7个习惯，正在悄悄伤害我们的脾胃？
饭不按时吃，脾胃最受伤
很多上了年纪的人有个习惯，年轻时忙工作忙家务，吃饭常常不定点。退休了又觉得“饿了就吃，不饿就不吃”，时间也乱了。
其实，人体的脾胃就像一台机器，最怕忽冷忽热、时停时开。你不按时吃饭，它就乱了节奏，久而久之，消化功能就会越来越差。
尤其是早饭，很多老人早上没胃口，就干脆不吃。可一整夜没进食，早上正是脾胃需要能量启动的时刻。如果这时候不吃，脾胃“空转”，时间一长就容易虚弱。
老爱吃凉的，脾胃受寒气困扰
年轻人爱喝冰饮料，老年人也有不少人喜欢喝凉开水、吃冷饭冷菜，觉得“热的吃不下”。但你知道吗？脾胃最怕寒，冷东西吃多了，会让脾胃像被冻住了一样，运转缓慢。
尤其是女性和体质偏寒的人，吃了冷的东西以后容易腹泻、胃痛，甚至会觉得手脚冰冷。这不是别的，就是寒气困住了脾胃，影响了它的消化吸收功能。
心情老郁闷，脾胃跟着受影响
有些老年人常年一个人在家，子女不常在身边，加上身体有点小毛病，整天闷闷不乐。其实，中医早就讲过：“思伤脾”。长期情绪低落、胡思乱想，会影响脾胃的运化功能。
现代医学也证实，压力大会影响胃肠道的蠕动和分泌，让人没胃口、消化不好。心里堵着，肚子也胀着，这不是心理作用，而是真正的身体反应。
缺乏活动，脾胃“懒得动”
不少退休老人退休后喜欢待在家里，坐沙发、看电视，一坐就是一整天。可身体是要动的，脾胃功能也需要靠日常活动来保持活力。
整天坐着不动，肠胃蠕动自然减慢，食物在肚子里待得久了，就容易胀气、反酸、便秘。特别是饭后就坐着或者躺着，更容易让脾胃“消极怠工”。
每天饭后慢走20分钟，有助于脾胃运化食物，还能预防血糖、血脂升高。
饮食太精细，反而养不住脾胃
现在生活条件好了，很多老人吃得越来越精细，天天白米饭、细面条、去皮鸡蛋、软烂蔬菜。看起来好消化，实际上却让脾胃越来越“娇气”。
脾胃需要一点“粗粮”来锻炼功能。长期吃得太精细，营养单一，纤维不够，就容易出现便秘、胃动力不足等问题。
平时可以适当吃些燕麦、玉米、小米、红薯、黄豆等粗粮杂粮，还能帮助肠道通畅、增强脾胃功能。
年纪大了还贪吃，脾胃吃不消
有些人年纪大了，嘴巴却越来越挑剔，见到喜欢吃的就多吃几口，特别是油腻、甜腻的东西，吃完还总觉得撑得慌。
其实，老年人的脾胃功能本来就比年轻人弱，吃太多或者吃太重口味的食物，脾胃就像超负荷运转的机器，容易“烧坏”。
比如吃多了油炸食物、肥肉、甜点、糯米类食品，都会加重脾胃负担。每顿吃七八分饱，清淡为主，是对脾胃最好的保护。
长期熬夜、作息紊乱，脾胃跟着乱了套
别以为熬夜只是年轻人的事，现在也有不少老年人喜欢晚上看电视、打麻将、玩手机，一搞就是到深夜。还有些人白天太闲，晚上反而睡不着，结果昼夜颠倒。
其实，人体的脾胃有自己的“生物钟”，晚上11点到凌晨1点，是胆经排毒时间，凌晨1点到3点是肝经修复时间，脾胃则在清晨5点到7点最活跃。
如果你晚上不睡觉，白天不起床，脾胃的“工作时间”就全乱了。长此以往，不光脾胃虚，整个人的精气神都会被拖垮。
怎么护好脾胃？老年人要记住这些实在做法
规律的三餐是脾胃的“定心丸”。每天固定时间吃饭，不要饿一顿饱一顿。尽量早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。
多吃些温热、易消化的食物，比如南瓜、山药、胡萝卜、红枣、小米粥。这些食物不但养脾胃，还能补气血，尤其适合脾胃虚的人。
少吃生冷、油腻、甜腻的食物。冰棍、冷饮、腌菜、糯米饭、油炸物，这些都要少碰。尤其是肠胃敏感的人，吃一点就可能腹泻或胃胀。
保持好心情，是调养脾胃的“良药”。可以多和邻居朋友聊聊天，适当听听音乐、看看报纸，心宽了，脾胃也就顺了。
每天适当活动，尤其饭后不要立刻躺下或者久坐。可以在院子里、街道边慢走20分钟，既帮助消化，又能锻炼身体。
睡觉要有规律，晚上10点半前最好上床。白天阳光好的时候，也可以晒晒太阳，有助于改善脾胃功能，增强免疫力。
根据体质适当喝点健脾的汤水，比如山药莲子粥、薏米红豆汤、茯苓瘦肉汤。注意不要天天喝一种，要轮换着喝，避免营养单一。
总结：脾胃虚不是命，是日常习惯“喂”出来的
人不会无缘无故脾胃虚，有问题就有原因。从饮食习惯、作息时间、情绪状态，到活动量、吃饭方式，这些看起来不起眼的小事，其实都在慢慢“掏空”我们的脾胃。
脾胃虚弱并不可怕，只要我们从现在开始，吃得对、动得勤、心态好、作息稳，脾胃是可以慢慢调养回来的。
身体是自己的，健康也要靠自己守护。愿大家都能从今天起，管住嘴、迈开腿、放宽心，养好脾胃，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
参考文献： [1] 王国梁. 老年人脾胃虚弱的辨治要点[J]. 中国中医基础医学杂志,2009,15(10):773-773. [2] 朱春冬,张胜. 脾胃学说在老年病治疗中的运用探微[J]. 中医药学刊,2003,21(12):2073-2074. DOI:10.3969/j.issn.1673-7717.2003.12.044. [3] 洪阳. 农村老年人健康生活方式评价指标体系的构建研究[D]. 承德医学院,2023.
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