缺觉会长胖！这样睡真的能减肥→

随着年龄增长，有些人身体变胖的速度会加快，有的人尤其会胖肚子。除了饮食不合理、生活压力大、久坐等原因之外，还有一个影响因素：缺觉。

缺觉两个星期就可能会让肚子长胖

科学家做了一项试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的关联。

受试者分为两组，都处于久坐环境、食物不限量供应：

缺觉组：每天只能睡4小时；

饱睡组：睡饱睡足，每天不超过9小时。

结果显示，虽然两组受试者的能量支出、基础代谢率都差不多，但“缺觉组”却无意识吃得更多、胖得更多，2周时间里就平白无故胖了1斤，肚子胖得尤其明显，腹部脂肪面积显著增加了9%。

究其原因，科学家们推测，可能是睡眠不足。缺觉，会让大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域、激发食欲和觅食本能。

研究中，缺觉让人多吃的热量高达308千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡+一支圆筒冰淇淋……脂肪悄悄累积，变成实打实的油肚。

而这些，都只是“缺觉”作恶的起点。

缺觉长出来的脂肪可能是“内脏脂肪”

都是胖肚子，却有胖“皮下”和胖“内脏”的区别。

科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，又进一步分析了内脏脂肪的占比，得到了这样的结论：

• 睡饱睡足、不缺觉的人，即使不小心吃多、稍稍发胖一些，也主要是存在皮下，内脏脂肪面积没有出现明显增加。

• 反观缺觉的人，不仅更容易胖，内脏脂肪面积也足足增加了11%，就算是缺觉后立马补觉也无济于事。

缺觉时脂肪存储机制变化，更容易把脂肪转移到肚子内部，变成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。

内脏脂肪增多，和很多疾病风险增加相关，例如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力，甚至多个癌症风险同时飙升。

不想被缺觉“做局”，加速肚子长胖、伤害身体健康，真得想方设法多睡会儿。

多睡一小时真能减肥

如果你每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，5天就能让人平均胖出1.6斤。

而睡够6小时以上，各种类型的肥胖风险都没有显著增加。如果你能做到再多睡一小时，甚至能实现“无痛减肥”。

研究发现，平均睡眠小于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄入就会减少约162千卡。坚持2周后，没睡够的人胖了0.39千克，多睡一小时的则成功减重0.48千克，两组人体重相差0.87公斤。

不节食不运动，躺着就能瘦的方法，这不就来了：睡够7～8小时。

睡饱不仅能减肥，还和我们全身上下的健康息息相关——

• 保护心血管，改善代谢健康；

• 提高认知与表现，提升注意力、工作效率；

• 帮助情绪稳定，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；

• 稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；

• 降低身体炎症水平，减少系统性炎症标志物；

• 改善免疫功能，降低全因死亡率……

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早点睡觉吧

来源/人民日报
编辑/沈艳

校对/陈佳颖

编审/李行云

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