娃总歪着坐、高低肩？警惕“隐形杀手”脊柱侧弯，这些习惯赶紧改！

家有中小学生的家长注意了！你是不是常发现孩子写作业时歪着身子、走路含胸驼背，或者穿衣服总觉得一边肩高一边肩低？别以为这只是“姿势不好”，背后可能藏着一个“隐形杀手”——脊柱侧弯。

数据显示，我国中小学生脊柱侧弯发病率已超5%，且逐年低龄化。很多家长直到孩子脊柱弯得明显，甚至出现疼痛，才追悔莫及。其实，脊柱侧弯的“祸根”，往往是孩子日常那些被忽视的不良习惯。

这3个坏习惯，正在“压弯”孩子的脊柱

01

久坐+错误坐姿

写作业时身体歪向一侧、下巴抵着桌子，或瘫在沙发上刷平板，脊柱长时间处于扭曲状态，腰椎和胸椎的受力失衡，慢慢就会“走形”。

02

单肩背包过重

很多孩子习惯单肩背沉重的书包，为了保持平衡，身体会不自觉向一侧倾斜，长期下来导致肩膀一高一低，脊柱也跟着侧弯。

03

低头看电子设备太久

每天低头刷手机、看动画片，头部重量会给颈椎和胸椎带来巨大压力，就像给脊柱“挂了个重物”，时间长了自然会弯曲。

别忽视！

脊柱侧弯的危害比你想的更严重

脊柱侧弯不只是“不好看”，还会悄悄影响孩子的健康：

01

影响外观

除了高低肩、驼背，还可能导致骨盆倾斜，孩子穿裤子时裤腿一长一短，长大后容易自卑。

02

伤害内脏

严重的脊柱侧弯会挤压胸腔，影响心肺发育，导致孩子运动时容易气短、乏力，甚至影响呼吸功能。

03

引发疼痛

脊柱变形会让腰背肌肉长期处于紧张状态，孩子可能经常喊“腰酸背痛”，影响学习和睡眠。

做好这4点，帮孩子“挺直腰杆”

预防脊柱侧弯，关键在日常，家长可以这样做：

01

调整学习环境

书桌和椅子高度要适配孩子身高，确保孩子坐立时双脚能平踩地面，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺。

02

控制电子设备时间

每天看手机、平板的时间不超过1小时，每次不超过20分钟，看完后让孩子站起来活动5分钟，做简单的扩胸运动。

03

选对书包+正确背法

选双肩背包，重量不超过孩子体重的10%（比如30斤的孩子，书包别超过3斤），背的时候拉紧肩带，让书包紧贴后背。

04

多做“护脊运动”

每天陪孩子做10-15分钟的脊柱锻炼，比如靠墙站立（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚贴墙）、小燕飞（趴在床上，手臂和腿轻轻抬离床面）、跳绳等，增强腰背肌肉力量。

最后提醒家长：每年给孩子做一次脊柱检查，尤其是10-14岁的孩子（脊柱发育关键期），早发现、早矫正，才能让孩子拥有健康的“脊梁”，自信成长！

总策划：花都一人

包装：李晓娜 排版：李晓娜

美编：刘静文 编辑：霍绘玉

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