身体出现这3个信号，或与肠胃炎相关，饮食上这2样要少吃

肠胃宛如家中默默操持的老管家，平日里悄无声息地料理着食物消化的诸般事宜。然而，一旦它“受屈”发炎，便会搅得“全家”都不得安宁。实际上，在肠胃炎发作之前，老管家早已给出暗示。可惜我们常常将这些预警信号视作微不足道的小毛病，从而轻易地忽略掉了。今天就来好好说说这些容易被错过的提醒，还有饮食上得特别注意的地方。

身体这3个“异常反应”，可能是肠胃炎在“报信”

心窝往下总像压着块湿布，沉甸甸的：明明只吃了平常一半的饭量，胸口下面却坠得难受，就像揣了块吸了水的海绵，连挺直腰板都觉得费劲。这种沉甸甸的感觉要是总在饭后出现，大多是肠胃黏膜发炎后 “动力不足”，吃进去的食物没法顺畅往下走，堆积在那里就形成了这种坠胀感。

肚子里像有只小虫子在爬，隐隐发痒：不是那种尖锐的疼痛，更像是肚脐周围有股淡淡的痒意，有时还会带着点轻微的抽搐，饿的时候或者吃了油腻的东西后这种感觉会更明显。这是因为发炎的肠胃黏膜变得异常敏感，哪怕是正常的消化蠕动，也会让它产生这种不舒服的 “痒感”。

吃啥都觉得 “没味道”，嚼着像蜡：以前爱吃的糖醋排骨、番茄炒蛋，现在尝起来味同嚼蜡，哪怕是香喷喷的白米饭，也得就着咸菜才能咽下去，吃不了几口就觉得嘴里发腻，胃里也跟着发堵。这其实是肠胃发炎后，消化功能下降，连带着味觉也变得迟钝，对食物提不起兴趣的表现。

这些 “不经意的习惯”，可能在慢慢伤肠胃

很多人觉得自己饮食挺规律，可肠胃还是时不时出问题，其实一些不经意的小习惯，正在悄悄给肠胃 “添堵”。

比如 “饭后立马躺沙发”，吃完晚饭就往沙发上一瘫，要么玩手机要么看电视，觉得这样很舒服。用餐甫毕，肠胃正全力运化食物。此时若躺下，食物易滞留于胃。长此以往，不仅易引发炎症，还可能使人渐趋肥胖。故而，饭后切勿即刻躺卧。

还有“以汤泡饭食之”的习惯，众人觉得如此一来饭粒软糯易嚼。特别是对于孩子与老人，长辈总爱将饭菜浸于汤中，而后悉心喂食。汤泡饭会让食物未经充分咀嚼就被咽下，这无疑会加重肠胃的消化负担。倘若长期维持这种饮食习惯，肠胃难以承受，极易诱发炎症。

想让肠胃“舒服点”，除了少吃2样，还要做好这3件事

饮食上要少吃的 2 样东西

太咸的食物要控制：像腌咸菜、酱肉、咸鱼这些，吃起来够味，但里面的盐分特别高，会刺激肠胃黏膜，让发炎的地方更难恢复，还可能让肚子里的胀气更严重。

黏性大的食物别多吃：比如粽子、汤圆、驴打滚这些，吃起来软糯香甜，可它们黏性大，不容易消化，会让肠胃 “加班” 很久才能处理完，对于发炎的肠胃来说，无疑是雪上加霜，可能会加重腹胀和没胃口的情况。

做好这 3 件事，帮肠胃 “减减压”

每天早上喝杯温米汤：把大米或小米煮得烂烂的，取上面的米汤，放温后早上空腹喝一杯，米汤温和好消化，能保护肠胃黏膜，给肠胃补充能量，让它能更顺利地开始一天的工作。

吃饭时 “先吃菜后吃饭”：吃饭的时候别一上来就扒米饭，先吃几口蔬菜，再吃点蛋白质，最后再吃主食，这样能让肠胃慢慢适应，减轻消化负担，也能避免一下子吃太多主食。

睡前揉揉肚子：每晚就寝之际，卧于榻上，以掌心轻绕肚脐，沿顺时针方向摩挲腹部，动作轻柔，每次持续5至10分钟。此做法能促进肠胃蠕动、助益消化，让肠胃在夜间安养歇息。

肠胃就像一台精密的机器，需要我们细心维护。平时多留意它发出的 “异常信号”，改掉那些伤肠胃的小习惯，饮食上多做些调整，它才能一直好好工作，让我们吃嘛嘛香。倘若这些信号长时间持续且未见缓解，切不可一味硬扛。毕竟，及时前往就医，才是最为稳妥、明智之举。