面对高血压对智商的挑战，我们该如何应对？医生给出3点建议

昨天，我们聊了高血压是如何在不知不觉中，偷走我们的智商的。很多朋友都表示，不看不知道，一看吓一跳，万万没想到，高血压除了会导致心脏病、脑梗死、脑出血、肾衰竭等并发症以外，还会让我们的认知功能逐渐下降，甚至发展为老年痴呆。

这可能是朋友们最为担心的，很多时候，我们甚至宁可让身体变得差一点，也不希望自己的认知功能出现任何下降。张医生一直认为，咱老百姓最关心的就3件事，活得长、病的晚和少遭罪。可是，高血压很可能让我们这一美好愿望化为泡影。好消息是，高血压是一个可以被有效控制的风险因素。通过科学的管理，我们完全有能力延缓，甚至阻止它对我们认知功能的侵蚀。

首先要做的就是要严格、平稳地控制血压，这是所有措施的核心和基石。大量研究证实，积极有效的降压治疗能够显著降低认知障碍和痴呆的发生风险 。朋友们要根据年龄、身体状况和合并疾病，设定个体化的血压控制目标。切忌自行调整药物或追求过低的血压，因为血压过低同样可能导致脑供血不足，导致认知功能下降。

朋友们还要坚持科学用药，药物是控制血压的有力武器 。请遵医嘱规律服药，不要随意停药或更换药物。一些研究表明，某些类型的降压药，比如能够穿过血脑屏障的沙坦类降压药，可能对认知功能有额外的保护作用。

但朋友们需要注意的是，降压药的选择和更换，需要由医生进行专业评估，这不是外行人看几篇张医生这样的科普作品，就可以做到的。朋友们不仅要关注血压的平均值，还要避免血压的大幅波动。注意了，敲黑板了，血压变异性过大本身就是认知功能下降的独立危险因素 。

其次，要拥抱健康的生活方式，生活方式干预是控制血压和保护大脑的基石，其效果有时甚至不亚于药物。采纳有益于心脑血管健康的饮食模式。强调低盐、低脂、高钾、富含蔬菜水果、全谷物和健康脂肪。需要朋友们注意的是，严格限制钠的摄入，是降压饮食的重中之重。

规律的体育锻炼，尤其是有氧运动，不仅能帮助降压，还能直接改善大脑的血流和神经可塑性，降低痴呆风险 。吸烟和过量饮酒都会严重损害血管健康，加剧高血压对大脑的伤害。因此，要彻底戒烟，限制饮酒。还要保证充足且高质量的睡眠。睡眠是大脑清除代谢废物、巩固记忆的重要时期。长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停等问题，会与高血压协同损害我们的认知功能 。

除了身体健康，大脑本身的锻炼和社交连接也至关重要。多从事一些挑战大脑的活动，如下棋、阅读、学习新技能或新语言，这有助于建立大脑的认知储备，增强其对抗病理损伤的能力。多与家人朋友交流，参与社会活动。丰富的社交互动能够刺激大脑，减轻压力，是保持认知健康的重要保护因素。朋友们一定要知道，大脑是不怕用的，它会越用越灵光的。

最后，张医生建议，对于高血压朋友，特别是中老年朋友，定期进行认知功能的筛查评估，以便及早发现问题，及时干预。未雨绸缪比什么都重要，不要等口渴了才喝水，更不要等到认知功能严重衰退了，才后悔莫及。

高血压对认知的侵蚀是一个漫长而隐蔽的过程，但绝非不可战胜的宿命。它像一场与时间的赛跑，我们越早开始行动，就越能将认知功能的主动权牢牢掌握在自己手中。

今天的内容就聊到这里，如果对您有帮助，请关注我，我会带您了解咱们国内最前沿的医学知识，我是张医生，下次再见。