睡觉真的能养病！（附12类疾病推荐睡姿）

优质的睡眠能使人第二天充满活力，而有些人早晨起来腰酸背痛，这可能和睡觉姿势有关。

4种睡姿很伤“骨头”

浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师汪凡提醒，要避开4种伤骨头的睡姿，如果你觉得这4种睡姿很舒服，骨头可能已经出问题了。

投降睡姿

首先会影响上肢血液循环，可引发末梢神经炎等病；其次，肩关节周围肌肉的负荷较大，还会压迫“肩峰下间隙”，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。 此外，膈肌、胸廓等无法自然收缩，肺呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。 生命时报微信，公众号：生命时报

如果觉得这个睡姿很舒服，可能是神经根型颈椎病的征兆。 这是临床中最常见的一类颈椎病，多由骨质增生、椎间盘突出等压迫神经根引发，可使肩背、上肢出现放射性疼痛、麻木。“投降式睡姿”正好使颈椎得到牵拉，减轻了神经根压力，症状可得到缓解。 生命时报微信，公众号：生命时报

睡高枕

除了增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻外，久而久之，颈部肌肉会发生劳损、挛缩，使颈椎位置发生微小变化，加重或引发各类颈椎病。 生命时报微信，公众号：生命时报

神经根型颈椎病患者可能喜欢睡高枕，因为枕头过低或没枕头时，颈部处于过伸（后仰）位，可造成椎间孔的孔径缩小，反而易加重症状，于是他们常会把头垫高，获得一个相对舒适的体位。 生命时报微信，公众号：生命时报

不睡枕头

颈椎本身的生理曲度就像一座桥，如果不睡枕头，桥底得不到支撑，拱桥会慢慢变塌（曲度变直），神经、血管逐渐受压，隐患更大。 生命时报微信，公众号：生命时报

颈椎退变造成椎动脉受压、供血不足，侧卧时枕头高了会挤压椎动脉，进一步阻碍供血，因此睡低枕或不睡枕头会觉得更舒适。 生命时报微信，公众号：生命时报

趴着睡

如果总是趴着睡，为保证呼吸顺畅，头颈常偏向一侧，腰椎、脊椎就会长时间处于反弓、扭曲状态，反而使髓核进一步突出，加重不适。 生命时报微信，公众号：生命时报

有些腰椎间盘突出患者喜欢趴着，确实可在一定程度上使腰椎回位，放松腰部肌肉、减轻痉挛疼痛，但这只是急性期缓解的一个临时办法。 生命时报微信，公众号：生命时报

不同人群都有“保护性睡姿”

陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科副主任张涛表示，对于患有某种疾病的人而言，采取一些保护性睡姿，对减轻疾病的症状是有益的。 生命时报微信，公众号：生命时报

腰背痛：侧卧

建议侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

（U型全身枕示意图）

鼻部疾病：分情况侧卧

鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

冠心病：右侧卧

有助减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者泛酸、烧心的症状。

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

心肌炎、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

高血压：半卧位或侧卧位

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位。

中耳炎：侧卧

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

胸腔/肺部疾病：分情况睡

肺气肿患者应仰卧并垫高枕头，保持呼吸道通畅；哮喘发作时，不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。如有咯血症状，应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 生命时报微信，公众号：生命时报

每种睡姿都有“适配”枕头

除了睡姿，枕头不适也是许多颈肩背部病痛的重要原因，选枕头时注意以下几点：

枕头不宜过高

华中科技大学附属协和医院关节外科副主任医师张波表示，睡姿一定程度上会影响枕头高度的选择。一般习惯仰睡，枕头高度应该相当于一拳的高度；习惯侧睡，枕头高度可大约等于一侧肩宽的高度。 生命时报微信，公众号：生命时报

材质不要过软或过硬

太硬会导致睡眠时呼吸不畅，太软会造成头颈部压力过大，导致血流不畅。

• 喜欢平躺，枕头的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是很好的选择，透气、弹性大。

• 喜欢侧睡，枕头需稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。

• 有颈椎问题，可选择记忆枕。记忆枕可固定头部位置，防止发生落枕，也可减轻压迫感。

配两个枕头更舒服

建议侧睡时，一个垫在脖子下，另一个放在两个膝盖中间；仰睡时，一个垫在脖子下，另一个矮的枕头垫在膝盖下面。 生命时报微信，公众号：生命时报

睡姿没有绝对好坏之分，如果没有疾病可顺其自然，不必刻意追求某种姿势，只要能使肌肉关节放松，尽快入睡，舒服就行。 生命时报微信，公众号：生命时报

来源：生命时报

编辑：冯智志