运动六字诀:酸加/痛减/麻止是啥意思？

健身达人最怕什么？

聚会上大家喝酒吃肉，而你只配蔬菜沙拉？

缺席健身房一天脂肪就蠢蠢欲动？

三伏三九天里被酷暑和寒风轮流教做人？

都不是！

而是无效运动白费劲！

或是过量运动太伤身！

究竟如何判断自己的运动量该增or该减？

LP 君带来“六字诀”帮你！

六字诀第一招：酸加

所谓“酸加”，不是“因为酸别人的腹肌就狠命加量”，而是关系到我们身体中的乳酸。乳酸本身是糖代谢的产物，运动强度增加，糖代谢供能比例增强，乳酸生成大于代谢时，就会导致乳酸堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。有的小伙伴运动后第二天肌肉酸酸胀胀，轻轻动一下就感觉自己酸到炸裂，便不敢进行下一步的训练。其实，“酸”这一信号，并不代表身体出现问题，而是身体在大声告诉你：“继续运动吧！持续的有氧运动，能促使乳酸伴随能量代谢加速排出体外呀！”

所以，不但不要畏惧肌肉的酸胀，还可适当增加运动量，比如在剧烈长跑之后的30分钟内进行低强度的慢跑，就是避免第二日腿肌酸到难忍的绝佳途径。

六字诀第二招：痛减

说起“凹造型”，常年混迹于健身圈的伙伴一定不陌生：穿上最炫酷的健身装备，在撸铁时格外卖力，特别是男神或者女神经过的时候，哪怕已经痛到咆哮，也要强忍着露出一个淡定的微笑。这一刻，自己就是全场最靓的仔！但是，LP 君要郑重的告诉你：痛，就别硬撑！心理上的核爆式满足，绝对无法弥补你日后因运动过量造成伤病的悔恨。

要知道，“痛”是身体自我保护的信号，它的出现是在提醒你：“运动该减量了！”在运动中或运动后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤所导致。这时减轻运动量，肌体会很快恢复。而如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤，很多运动员的职业生涯正是断送于此。

六字诀第三招：麻止

正在运动，突然一阵麻意袭来，渐渐地身体局部失去知觉，你怀疑是身边潜伏着武林高手对你使出点穴神功——不，这不是武侠剧，你走错片场了。

这种情况下，你确实有危险，但它来自于你的身体内部：发麻的部位已丧失了部分感觉和运动功能，再继续练下去，会产生不可逆的伤病。所以，一旦感觉身体发麻，就千万不要强制运作超负荷的身体，应立刻停止动作。特别是当麻意久久不能消退时，更要及时去医院就诊，万万不可因轻视拖延而导致“抱伤而归”的悲剧。

想要更佳效果？先做运动防护！

除了无效运动和运动过量，健身达人还怕什么？当然是运动伤病气势汹汹找上门来！在各种运动伤病中，手部损伤极为常见——无论是器械运动摩擦致伤，还是打网球羽球扭到手腕，或是做瑜伽体式指部压损，这些大大小小的伤痛给后续运动和生活造成的不便实在令人难以忍受！