微笑的力量：让你的生活焕发无限魅力和幸福

当我得知英国研究人员对138名年龄在65到85岁之间的接种流感疫苗者进行了跟踪研究，以测量疫苗的有效性时，我感到很惊讶。这项研究发表在《大脑、行为与免疫》期刊上，记录了饮食、情绪、消极思想、睡眠、压力及其他身体和心理健康指标，这些数据是在他们接种前、接种期间和接种后收集的。研究人员随后在受试者接种疫苗后的四周和十六周时，通过抽取血样测试了受试者对疫苗的抗体反应。

诺丁汉大学健康心理学教授、该研究的主要作者卡维塔·维达哈表示：“自1996年以来，我们就知道压力等负面情绪会影响疫苗的效果。”此外，在所有影响因素中，“接种当天的情绪可能是最重要的因素之一。”研究得出结论，心情愉快或积极的老年人在接种流感疫苗时，免疫反应会更好（也就是说更有效）。

显然，良好的心情可以增强你的免疫系统和反应能力——因为当你心情愉快时，皮质醇（可以抑制免疫系统的激素）水平会自动下降。此外，良好的心情还会影响另外三个可以增强免疫力的因素：饮食、锻炼水平和睡眠。

几十年来，励志演讲者和治疗师一直鼓励我们即使在心情不佳时也要微笑，因为面部肌肉可以引发积极的情感。许多愤世嫉俗的人认为‘假装’或‘假装直到成功’的概念只是一种幻想的积极思维，但微笑实际上可以带来生理益处——甚至超出流感疫苗的益处——的证据正在增加。

一项发表在《体育与运动心理学》期刊的研究强调了北爱尔兰阿尔斯特大学和威尔士斯旺西大学的研究成果，重点关注面部表情对运动表现的影响。研究人员让志愿者佩戴一种面具，这种面具可以在他们在跑步机上跑到疲惫时测量呼吸频率。当运动员跑步时，科学家会询问他们的感受和反馈，以及他们用什么技巧来克服不适。

在稍后的一天，他们要求志愿者完成四个独立的六分钟跑步训练。在每次训练中，他们被要求做以下几件事之一：

— 持续地微笑，但要真诚。

—皱起眉头。

—想象自己轻轻夹住一片薯片，来放松上半身。

—运用他们平时的心理技巧来完成跑步。

研究人员发现，微笑的跑者效率提高了近3%，尽管许多跑者觉得微笑六分钟很有挑战性。这使研究人员得出结论，间歇性微笑可以有效帮助身体完成一些具有挑战性的运动任务。