总感觉像“睡了个假觉”？问题不在时长，而是这一点没“调”好

清晨被闹铃惊醒，强制让混沌的大脑开机，睁开干涩的双眼，伸展酸胀的四肢——明明睡了八个小时，怎么醒来还是巨困巨累？这种“睡了个假觉”的体验，相信很多人都有。

《2025年中国睡眠健康调查报告》数据显示，高达48.5%的18岁及以上人群正在被睡眠问题所困扰！更令人担忧的是，无效睡眠正成为“隐形杀手”——报告显示，国人平均每周仅有4.13晚能真正达到优质睡眠标准。相当于每周有近3晚我们的睡眠质量不达标，即使躺在床上休息，身体和大脑却并未得到应有的修复。

时长≠质量，关键在深度睡眠

许多人笃信“8小时睡眠”金律，以为只要凑够时长，就能换来神清气爽。然而，现实告诉我们：睡眠总时长只是基础框架，真正决定醒来后是“满血复活”还是“电量告急”的，是被称为“黄金睡眠”的——深度睡眠！

在深睡时，人体的各项生理机能会进行自我修复和调整：身体会分泌生长激素，促进细胞的修复与再生；免疫系统也会得到强化，帮助抵御疾病入侵；大脑则会清理代谢废物，脑脊液的清除效率在此期间显著提高，冲刷β淀粉样蛋白等神经毒素，保障醒来时头脑清晰、思维敏捷。

成年人每晚需要1.5-2小时的深度睡眠，才能维持良好状态。然而，无效睡眠常常导致人们难以进入深度睡眠，或者在深度睡眠中停留的时间过短。8小时睡眠里，可能掺杂了太多浅睡、易醒的碎片化时间，而真正宝贵的“黄金睡眠”却严重短缺。这就是“睡了个假觉”的原因所在——时间花出去了，最关键的价值没拿到！

什么在影响我们进入深度睡眠？

既然深度睡眠如此重要，为什么我们总是难以获得？中华通络养生八字经-静神理论强调：睡眠问题产生的根本往往跟“心神”有关，想要获取深度睡眠得先安神。

中医讲“心藏神”。这里的“神”，并非虚无缥缈的神灵，而是“元神”和“识神”。“元神”可以理解为现代医学的“生物钟”；“识神”相当于后天的情绪、压力、思虑等。当“识神”过度活跃，就会导致心神难以归舍，从而引发睡眠问题。

现代人的生活，更像是一场持久的“心神消耗战”。工作焦虑、经济负担、人际纷扰…无形的压力如同潮水般涌来。到了晚上，身体躺下了，但“识神”却难以平静——心神不宁成为常态。躺在床上，白天的场景像过电影一样，明天的忧虑又提前上演，思绪纷飞，杂念丛生，身体看似在休息，心神却仍在“加班”。

如何让“心神”重归宁静？提升深度睡眠？

1、食疗安神

历代医家推崇的酸枣仁，在《金匮要略》《本草纲目》等医学典籍中均被记载为安神要药。它归肝、胆、心经，具有补肝宁心、敛汗生津之效，尤其擅长调理因心血亏虚，心神失养而导致的睡眠问题。

现代药理研究证实，其含有的酸枣仁皂苷等成分能通过调节中枢神经递质，来降低大脑过度活跃状态，帮助人体进入放松状态，从而促进睡眠。

日常调理我们可以尝试酸枣仁的这些经典吃法：

酸枣仁安神茶：取炒酸枣仁10克捣碎，沸水焖泡15分钟，还可加入适量蜂蜜调味。

酸枣仁粳米粥：酸枣仁15克，粳米50克。将酸枣仁放进破壁机中打成粉末，备用；粳米洗净，放进砂锅，加适量清水用中火煮粥，粥快熟时放入酸枣仁粉，煮至米粥稠即可。

粳米健脾胃和酸枣仁一起煮粥，不但可以宁心安神，还能养脾胃，增强体质。

酸枣仁猪肝汤：炒酸枣仁12g，鲜猪肝150g，大枣6枚，生姜3片，大葱1根，盐适量。

冲洗猪肝，放盆里浸泡1~2小时，洗净切片；将酸枣仁、大枣放入锅内，加清水适量，煮沸约30分钟，滤渣取汁；猪肝片放入盆内，加姜片、葱段、适量盐，略腌片刻，锅中倒入酸枣仁汁，煮沸后加入猪肝片，再次煮沸即可。

具有补血安神、养肝明目的功效，面色无光泽、眼睛干涩、夜寐不安的人调理正合适。

也可以选择现代工艺提取的酸枣仁油相关产品，研究发现酸枣仁油是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位，能有效延长深度睡眠时间。以岭健康基于通络养生八字经-静神理论研发的晚必安酸枣仁油软胶囊不失为一种选择，每500斤酸枣提取1斤酸枣仁油，每一粒胶囊中都是浓缩的精华。

2、环境优化

减少蓝光干扰：蓝光会干扰褪黑素分泌，试着睡前1小时远离电子屏幕，让纸质阅读代替刷手机的惯性，帮大脑切换到“待机模式”。

白噪音助眠：入睡时选择一首雨声、风声或溪流声等白噪音覆盖背景杂音，帮助大脑屏蔽干扰，更快进入睡眠状态。

温度调节：卧室保持18-22℃最适宜，这样的温度身体能够放松，血液循环平稳，从而更容易进入深度睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

真正的优质睡眠，不是时间的堆积，而是修复效率的比拼。当我们不再焦虑于“睡了多久”，而是关注“睡得多好”，每一次醒来都将迎来真正的满格重启。