唠“科”话｜入秋就emo “悲秋”情绪怎么破？

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（来源：千龙网）

白昼日短，秋风渐起。许多人会感到疲惫、烦躁，甚至抑郁。入秋后情绪的变化可能并非简单的“伤春悲秋”。专家提示，精神心理疾病的发病与季节变化存在一定程度的关联，抑郁症、双相情感障碍等心理疾病与季节关系密切。

“自古逢秋悲寂寥”，“悲秋”是个悠久的话题。北京回龙观医院副主任心理治疗师刘旭说，在季节转换之际，精神心理科门诊与住院量常呈现规律性波动，特别在春秋季，尤其是心境障碍就诊和入院的高峰期。

为何秋季成为心理问题的“高发季”？刘旭说，季节性情感障碍是因天气变化而产生的一种抑郁症状，虽然目前对季节性情感障碍的发病机制尚不完全清晰，但气象因素、生物节律因素、社会因素、社交活动因素等是发病的重要因素。

重庆市渝中区天地人和街小学，同学们参加滚轮胎大课间活动。新华社记者 陈诚 摄

刘旭分析说，入秋后，白昼缩短，阳光照射时间减少，可能会导致多种神经递质的分泌发生改变或紊乱，温差变化是诱发精神心理障碍的重要应激源。

其次，换季期间，人体生物节律发生改变，导致睡眠紊乱、精力下降、食欲改变等。

三是社会心理压力叠加。对青少年学生来说，九月是开学季；对成年人来说，将进入下半年工作冲刺阶段，个体对前半年度的回顾、对未来的不确定性容易引发焦虑情绪。

四是天气转凉，社交活动减少，易滋生孤独感。

“当我们看懂了季节更替在我们情绪上留下的印记，才有可能尝试用科学的方法防范伤害。”刘旭说。

游客在内蒙古自治区兴安盟阿尔山市奥伦布坎景区参与户外健行。新华社记者 贝赫 摄

“悲秋”情绪怎么预防？专家建议，“光疗”是首选。如天气允许，每天保证至少30分钟的户外活动时间，与阳光多接触；维持规律作息，保证充足且有质量的睡眠；坚持适度运动，这是天然的抗抑郁良药；构建健康均衡的饮食；积极社交，有意识地与家人、朋友聚会或通话；培养兴趣爱好，为生活增添乐趣和意义感。

哪些人群需格外注意“悲秋”情绪？专家提示，有抑郁或双相障碍病史者、女性、儿童青少年、老年人、长期室内工作者、光照暴露不足者、居住在日照时间短的高纬度地区者更需警惕季节性情感障碍。

刘旭提示，当出现情绪低落、兴趣丧失、精力减退等症状，持续时间超过两周，持续的症状已经严重影响到日常生活、工作、学习或人际关系，并且伴随明显的自责、无价值感、睡眠食欲显著改变、注意力难以集中等问题时，请立即寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

“身边如有人出现季节性情感障碍问题时，我们应当多些耐心与关心，多些陪伴与理解。”刘旭说。季节性情感障碍是可治疗、可管理的疾病。我们应该正确认识，不焦虑、不回避，积极处置。