一个人最顶级的自律，不是早睡早起，也不是攒钱，而是做好这4点

这篇讲讲自律。

00

什么是真正的自律？

关于自律的讨论，我们平时看到、听到特别多，那你觉得什么是自律？

早睡早起、按时吃饭、攒钱，这些算是自律吗？

可能有人觉得是，有人觉得不是。

想把一个问题彻底讨论清楚，我们必须要达成一定的共识，要对需要讨论的问题有一个清晰的界定。

那什么是自律？

我对自律的定义是：通过自我管理，达到预期目标。

首先，你有预期要达成的目标。没有目标，自律就无从谈起，一个无目标的自律，在我们的定义里就不算自律。

其次，通过自我管理达成目标。假设我给自己定了一个减肥目标，基于这个目标，我通过管理自己，让自己每天运动以及在饮食上控制，从而保持一个好的身材。

根据这个定义，我认为按时吃饭、早睡早起都不算是自律。

在按时吃饭上我是没有目标的，因为我不觉得午饭晚吃一个小时就会不健康了，或者打乱了一天的节奏，我觉得晚吃一小时完全没有问题；

我也不认为我必须要每天做到早睡早起，因为我不觉得做到早睡早起，就能把每天的时间管理得更好。

当然，如果有一个具体目标需要通过早睡早起来完成，你去做那件事就算是自律，如果没有那样一个目标，就不需要特意去做这件事，或者即便做了也不算是自律，顶多算是养成了一个好习惯，一个按时吃饭的习惯，一个按时睡觉的习惯，这跟自律无关。

从这个角度来说，只要你是一个通过自我管理不断达成目标的人，我们就可以说你就是一个自律的人。

很多人都觉得自律很难，因为他们觉得自律是对人性的抵抗。

如果你的自律是对人性的抵抗，那这其实是一种坏的自律，不是好的自律；

如果你的自律不是对人性的抵抗，或者大部分不是对人性的抵抗，甚至是顺应人性的，这就是好的自律。

所以这篇具体聊聊，不靠抵抗人性，我们应该靠什么做到自律？

我总结了4点，希望对你有所启发~

01

提高自己的内在要求

这是真正好自律的起点。

什么意思？

很多时候所谓的一些自律，其实是外部评价或者外部要求促使我们开始的。

比如减肥。

你说你要减肥，你想让自己的身材更好，如果这件事是你打心底里自己非常认同、非常想要的，你就更容易做下去。

反过来，如果你只是基于外界的评价，那你就很容易放弃。

再比如写作。

你如果是非常透彻地理解了写作对自己的价值，比如它对成长、对学习、对提升沟通表达、对在这个时代打造个人品牌的价值等等，你发自内心地喜欢写作、想拥抱写作，那你就更容易坚持下去，完成写作上的目标。

反过来，如果只是外在的力量让你去做这件事，你就特别容易放弃。

比如你只是因为看到好多人都靠写作赚了很多副业收入，看到粥左罗靠写作赚到了很多钱，或者是大家都说写作很重要，大家都在学写作，所以你也去学。

你没有真正内在层面的要求，只有这种外部驱动，就没办法把这种自律做下去。

我现在在保持身材、健身减肥这件事上做得特别好，因为我现在做这些不完全是靠外驱力。

以前经常是靠外驱力，比如我会觉得瘦下来大家都会夸我帅，或者是大家会觉得我是一个对自己比较有要求的人，或者这样穿衣服更好看等等。

这种外部驱动的模式，相对来说很容易放弃。

但我现在不太容易放弃，因为我在内在层面反复学习、思考、论证，真的从内在层面上认为我在做一件很好的事情。

我以前非常不健康，我是一个互联网工作者、新媒体工作者，经常会熬夜到凌晨，然后点小龙虾、烧烤、鸭脖等等，吃完辣得肚子疼，第二天起来胃也难受。

但是自从我很认真、很科学地开始减肥之后，我感受到了身体更健康、精力更旺盛，这变成了一种内在层面的驱动力。

现在即便没有人评价我的身材，我也无所谓，因为我确实在内在上提高了一种自我要求，所以这件事就更容易做下去。

我们一定要提高内在的自我要求，要有自己的目标，这种目标不是人云亦云的目标，也不是外界强迫的目标。

比如你想学写作，那你要确认你真的是发自内心地想学写作吗？如果你真的是内心里就把写作了解得非常透彻，真的认为写作对自己帮助很大，你就会比较容易坚持。如果你只是因为大家都在做，说这是时代的风口，那你很有可能做不下去。

这里还要额外讲一点，其实这个世界上没有真正的内驱，所有的内驱都是由外部驱动转化而来的。

我们刚刚说你要靠提高内在要求，不要靠外部，现在又说世界上没有真正的内驱，所有的内驱都是外部驱动转化而来，听起来好像有点矛盾。

其实不矛盾。

我们要学会主动找一些外驱力，然后把它转化成内驱力。

有的人没有完成转化这一步，他就是一直靠外驱力，没有刻意转化成内驱力，这种外驱力时间长了会给你带来痛苦，可能就会失效。

我在很多事情上其实是把外驱力慢慢转化成了内驱力，完成了转化之后，我就更愿意做这件事，而不是很痛苦地去做。

如果你没有完成这个转化，一直靠着外驱力，哪怕你一直在做，你也是在痛苦中前行，你在过程中感受到的更多是痛苦，这就不是一个特别好的状态。

就好像有的人确实一直在很努力地上班工作，但他每天都上班如上坟，虽然很努力，也做出了成绩，但他始终没有把这件事转化成内在认可的事情，对自己的工作没有真正的接纳和认可，这也不是一个好的状态，因为他每天都不开心，没有幸福感。

这是第一点，要提高内在的自我要求，但是又不能完全靠内驱，要把很多外驱力主动转化成内驱力。

02

科学的认知+更好的实践

假设你跟一个同事都在减肥，你失败了，但他成功了，你可能会觉得他自律，你不自律。其实还真不一定，也许是他有更科学的认知和更科学的实践，而你只是在蛮干。

也许在要求自己去做这件事上，你比他还自律，但是你的认知不对、实践不对，所以你很快放弃了，而他达成了目标。

也就是说，我们在很多事情上之所以会放弃，并不是不想要求自己，而是我们的做法错了。

很多人减肥失败，并不是对自己要求不高，可能他要求很高，但是他的认知和实践都是错误的。

我们前面说，自律是通过自我管理达成预期目标。在达成预期目标的过程中，你要去学习更科学的认知，把认知打通。

如果认知不打通，认知不透彻，一定指导不了正确的实践，那你的实践也不会正确，最终一定达不成目标，哪怕你的自我驱动力非常强也不行，最终你就是大家眼里不自律的人。

在通过自我管理达成预期目标这条路上，我们需要对这件事进行学习研究，让自己掌握更科学的认知，然后去指导更科学的实践。

举个例子。

很多人减肥失败，就是因为认知错误。比如他不吃碳水，要通过节食、挨饿、不吃晚饭来减肥，这都是错误的认知导致了错误的实践。

很简单，因为你不可能一辈子都不吃晚饭，不吃碳水，不吃肉。

你早晚会重新吃主食、吃烧烤、吃晚饭，那就意味着你之前节食的那段时间其实没有意义，因为即便你那段时间通过这样的方式减肥减成功了，你还是会胖回来。而且你这样做也很容易放弃，你受得了两天，受得了一星期、一个月、一年吗？

包括在运动上也是，你要减肥，要求自己每天跑步一个小时，再每天做一个小时力量训练，这一般人谁受得了？

对大多数平时不跑步的人来说，突然让自己每天跑步一个小时，能坚持三五天就不错了，很可能跑一天就不跑了。

如果你不是科学的实践，就会很容易坚持不下去，很容易放弃。

举一个我自己的例子。

我在2019年的时候，第一次特别努力地减肥，当时使用的就是错误的认知加错误的实践。

从阶段结果来说，我当时确实很牛逼，14天减肥成功了，可是一个多月之后就反弹了。

我当时认为要减肥就得转换饮食方式，那段时间天天点健康餐，就是一盘子生菜、西兰花、西红柿、鱼片等等。

天天吃吃到恶心，也得逼着自己吃，一边嚼得咔嚓响，一边告诉自己再坚持几天就瘦下来了。

这就是错误的认知，因为你不可能天天这样吃。

我当时运动也特别疯狂。

早上起来围着北京的三环骑一圈，第二天再骑一圈，然后觉得强度还不够大，明天再绕着四环骑一圈。

一骑就是大几十公里，累得跟狗似的，骑完回到家真的虚脱了，啥也干不了的那种感觉。

当时就是靠那种方式，晒得乌漆抹黑的，每天饿得也崩溃，最后14天减肥成功了，但是很快一两个月之后就反弹了。

这就是错误的认知+错误的实践减肥的一个反面案例。

但是现在我再减肥就不一样了。

首先，我绝对每天不让自己挨饿，我每天都会吃得饱饱的；其次，我每天都会吃主食；最后，我每天都吃晚饭，甚至还吃夜宵。

核心的区别就是，我给自己制定了一个科学的方法，每天计算热量。

我会做一个表，写出我主要的饮食构成，早饭不超过250大卡，午饭晚饭每餐不超过500大卡。

在这个基础上，可以吃什么，有一个列表；不可以吃什么，也有一个列表；尽量不吃、偶尔少吃一点没关系的，也有一个列表。按照我自己爱吃的东西，去挨个搜索他们的热量，然后做出这样一个列表。

在这个基础上，你完全可以吃饱，可以吃得很幸福，因为也有很多很好吃但是热量很低的食物。你如果每天这样吃，慢慢瘦下来只是时间问题，因为你每天都在创造热量缺口。

如果你一定要解馋，只要控制量就可以，不要让自己暴饮暴食。

有时候我也会去楼下买一把烤串，但是我就买五六串，不会买很多，这样即便那一天吃了，也不会热量超标，因为我整体上每天都在控制。

比如我一天消耗1500大卡，早上摄入200大卡，中午摄入400大卡，晚上摄入400大卡，加起来一共摄入1000大卡，这样还有500大卡的热量差，吃一点烤串也没关系。

另外，吃烤串的时候也尽量不吃高热量的那些食物，比如烤面筋、淀粉肠这种一定不要吃。

这里主要是以减肥为例，来说明要用科学的方法+更好的实践来完成目标。

其他事也是一样的道理。你坚持不了写作，很可能也是因为你用的写作方法和认知是错的，你的实践可能也是错的，那你必然坚不下去。

这是第二点，你在做的那件事上一定要去学习研究，让自己有更科学的认知，然后指导自己更科学的实践。

03

保持心理能量，防止精神破产

梁宁老师说过一句话：战争以一方失去战斗意志为结束。

我们每次定一个目标，都是一场自我成长的战争，往往就是你在失去斗志、精神上失去能量的时候会放弃。

那应该怎么保持心理能量？

有很多方法，每个人都可以多去找一些适合自己的方法。

比如我会不断地给自己在那件事上找榜样，不断地确认我的目标，确认我想要的东西，然后不断地去复盘。通过各种各样的方式，去保持心理能量。

如果你不刻意去做这件事，你的心理能量可能很快就被消耗完了。

心理能量是一个逐渐消耗的过程，你刚确定一个目标的时候心理能量是非常高的，但是如果不刻意维系、刻意保持，你的能量就会持续被消耗，可能10天之后就只剩20%左右，再过一个星期就该放弃了。

比如你想做直播，刚开始你想到的是直播做好了会有哪些美好的结果：可能是很多人来看你的直播，你可以靠直播卖出很多东西，靠直播涨粉、增加影响力等等。那时候你在这件事上的心理能量是非常高的。

但如果你不刻意去维系，你在这件事上的能量每天都在消耗，总有一天会消耗完，到那时候你可能就放弃了。

什么叫刻意去维系保持心理能量？

还是以减肥为例。

你想要减肥成功，除了刚定下这个目标非常有能量的时候，平时也要多去看你理想中的身材，多关注一些身材很好的健身博主，刻意要求自己经常去翻一翻他们的短视频，让自己每天吸收一下这些能量。

以及你要不断地照着镜子提醒自己，现在是这个样子，希望再坚持10天或者再坚持一个月，身材能更好一点，那时候会更自信，穿衣服更好看；甚至要拿出减肥成功之后想穿的衣服，时刻提醒自己，这是你想要的。

总之，你要通过各种方式，让你最初的能量和热情，始终保持在一个比较高的水平。

一旦你的心理能量跌下去了，你的斗志就会掉下去，就会倾向于放弃，如果能通过各种方式维系着你的心理能量，就更容易把这件事持续做下去。

我现在打开抖音，出来的基本上都是健身的视频，因为我平时会刻意要求自己多刷一点这样的视频。

每天工作完，我就可以打开手机刷一刷这些短视频，这样今天我就维持了自己想要保持健身、控制饮食的心理能量。

它会时刻提醒我，再坚持两个月我也能有这样的身材。

其他事情也是这样，如果你想一直坚持写作，就得在写作这件事上找一些方法，让自己保持这个心理能量，一定要刻意做，如果只是自然而然地做，结果就是消耗、然后放弃。

这是第三点，刻意保持心理能量。

04

增强自律的认知和小技巧

一共有4个点：

01要事自律，小事不必自律，甚至刻意不自律

我就是典型的这种人，我只在重要的事情上自律，比如我在做课程上非常自律，每年出的课程质量都非常高，高到可以直接出书，可以让学员听了这门课就想让我赶紧出下一门课。

我在写公众号文章上也非常自律，只要写就一定要写好；我在达成公司的业务目标、营收目标上也非常自律。

但是另一方面，我在小事上就没那么自律，甚至刻意不自律。

因为人的自控力是有限的，我们要把有限的自控力用在最重要的事情上。

如果你在很多小事上要求自己必须做到自律，那你在重要的事情上就很难做到自律，越重要的事情可能越耗费你的精力。

自控力本身就是对抗人性的弱点，去做你不那么想做的事情。比如你想熬夜，但是你要求自己不能熬夜，这就需要对抗你的人性弱点，需要消耗你的自控力。

我们平时做很多事情，如果都要求自己自律的话，就相当于你时时刻刻都在使用自控力，但自控力份额是有限的，你把它花在了平时的各种小事上，当你遇到重要的事情时就不够用了。

所以，我都会刻意地不在小事上花费我宝贵的自控力。

我平时想刷抖音的时候，就刷一会；晚上想熬夜的时候，就熬一会；不想早起的时候，就不早起，我在很多这种小事上都不会在意。

有时候晚上直播结束了，我就会刷会抖音，因为直播消耗很大，我想让自己快乐一下，很多时候我们的快乐就等于自控力的短暂释放。

02持续性自律+间歇性放松

不仅要间歇性放纵，而且要刻意地间歇性放松。

所有的自律，都是为了完成一个长周期的目标，你只要保持持续性就好了，不一定是时时刻刻、每一天都自律。

比如减肥，不一定要每天必须跑5公里或者每周必须去3次，没必要逼自己那么紧。

既然是一个长期的事、持续的事，只要你能保证长期做到、持续做到就可以了，不必要求自己每天都那么痛苦。

间歇性放纵有时候是刻意的，因为交替进行才能更长久地走下去，如果你每天都那么痛苦，都那么绷着，最终肯定会放弃，反而不如交替进行。自律这么苦的事，天天绷着没人受得了。

间歇性放纵就是为了短期的快乐，有了短期快乐才能长期坚持下去。

03主动吸收正能量，刻意远离负能量

什么是主动吸收正能量？

你定期看我的直播，就是在主动吸收正能量，因为我直播间的氛围就是爱学习、正能量、有激情。

那什么是刻意远离负能量？

我高中的时候有个关系特别好的哥们，有一段时间他也来北京了，但是后来我和他慢慢疏远了，因为他变成了一个爱抱怨、充满负能量的人。

包括有时候我也会管理我老婆的社交，如果她身边出现了那种充满负能量的人，我也会提醒她远离。

这都是在刻意远离负能量。

如果你的一些同事动不动就喜欢传递负能量，你也应该跟他走得远一点，不要天天跟他一起吃饭、一起下班。

这个世界上一定有恶的存在、不好的存在，但这个世界上也有很多美好的存在，我们可以看不好的东西，通过反思来让自己成长；也可以通过直接看好的东西，通过追求美好来让自己成长。

如果你整个人是比较积极向上正能量的状态，那你想在某件事上做到自律就会更容易；反过来说，如果你整个人是比较消极、负能量的状态，你的心理能量就不足以支持你在某件事上做到自律。

04主动训练意志力+刻意远离诱惑

什么是主动训练意志力？

比如健身。

有的人健身，是想到要健身就直接每天去跑步机上跑一个小时，这种模式里不包含对意志力的主动训练，只是完成了一个形式上的、手段性的事。

也有的人健身的时候，会给自己定一些相对难一点的小目标，每次都提醒自己一定要完成这个小目标。

后者，就是一个刻意训练、主动训练意志力的行为模式。

假设这一次我给自己的目标是消耗400大卡，结果我完成了，那我的意志力就会上升一点点，下一次我要在同样的时长下消耗450大卡，给自己增加了一点强度，如果我又完成了，那就又增加了一点意志力。

意志力就像肌肉一样，不停地训练它、锻炼它，它就会越来越强大。

我平时就是这样要求自己的。

以前骑公路自行车的时候，我的车上有一个码表，我会刻意地要求自己始终不低于32km/h的配速，一旦要掉下来，我就要再努力蹬一下。

这就叫刻意训练自己的意志力。

你每一次挣扎一下，你的意志力就会提升一点。

在健身房里，你可能会看到两种人，同样的臂围，肌肉看起来一样大，但是可能一个人卧推是50公斤，另一个人30公斤都费劲。

虽然是同样的肌肉大小，但是前者更强壮，这就是刻意练习练出来的。

我们的意志力也一样，通过刻意训练可以提升好几倍。

这是主动训练意志力。

什么是刻意远离诱惑？

就是我们不去抵抗诱惑，而是直接远离。

举个例子。

我在家里买了很多零食，我让自己不去吃，这叫抵抗诱惑；刻意远离诱惑就是，我不让零食出现在家里，我要求自己不买。

再比如，我不是要求自己在写作或者看书的时候不玩手机，而是直接把手机放到卧室里，我在书房里看书。要求自己不玩就是抵抗诱惑，不带在身边就是隔离诱惑。

远离诱惑肯定比抵抗诱惑更容易做到。

或者你最近在减肥，刚好朋友约你去吃火锅、吃烧烤，你想要求自己少吃，这太难了；但是如果你不去，就直接隔离了诱惑。