孩子在2个“黄金时间”睡觉，不仅个子长得高，大脑也发育好聪明

最近我家孩子的状态，真让很开心，也很欣慰。

上课坐得好，认真听课，不走神。作业不用催，能准时完成，还拿了好几个满分。

上周放学，她举着一张 “学习标兵”小奖状跑过来，小脸通红的样子，我心都化了。

朋友见了就问：“你是怎么教的，孩子教得这么乖。”

我想答案就一个：我家娃的睡眠终于调好了！

以前我家娃作息乱得一塌糊涂。晚上熬到 10 点多，翻来覆去不睡；早上 7 点喊破喉咙，她还裹着被子哼唧。

白天上课更糟，要么走神盯着窗外，要么趴在桌上打盹，偶尔还跟同桌吵两句。老师也找我谈话了。

孩子爸爸说：“实在不行，你揍她一顿试试？”

我当时心里又烦又急，揍娃哪能解决问题啊！

后来我逼着自己冷静下来，拿着笔记本跟班主任聊了一中午，才找到问题根本：不是娃调皮，是她睡眠不够，作息不规律，白天根本没精力听课。

为了调整孩子的睡眠，我特意查了《婴幼儿睡眠百科全书》。书里说，睡眠是给大脑和身体 “充电”，尤其是正在长身体的娃，睡够了才会专注，脾气也能变好。

这话我太信了，现在我家孩子就是最好的例子。

可能有人会问，娃怎么睡才对？睡多久才行？我结合查到的知识和自己的经验，跟大家聊一聊。

睡眠的，它不是一条直线，是 “深睡” 和 “做梦睡” 交替来的。

我们不用记这么复杂，就知道 “深睡” 是养身体的，“做梦睡” 是记东西的就行。

一般孩子躺下先进入 “深睡”，90 分钟后转成 “做梦睡”，大概 30 分钟又切回去，一晚上能循环 4、5 次。

“深睡” 里有个 “黄金阶段”，这时候娃睡得特沉，不容易醒。生长激素就在这时候拼命分泌，帮娃长个子、恢复体力。

以前我家孩子睡不好，肯定是 “深睡” 不够，白天才没精神。

“做梦睡” 也重要，娃会在梦里整理白天学的东西，比如老师教的拼音、跟小朋友玩的游戏，都在这时候记牢了。

想让这两种睡眠都发挥作用，关键是 “早睡早起”！ 因为生长激素有两个高峰期。

第一个高峰在晚上9 点到凌晨1点，这是重头戏。

你知道吗？娃躺下不是立马就 “深睡”，得先浅睡一会儿过渡。所以我现在让孩子8点半就开始准备睡觉：先洗澡，再坐床上听我讲睡前故事，9 点前准时关灯。

就算作业多，也不让她拖到 9 点半以后，不然就赶不上 “长个子黄金期” 了。

第二个高峰在早上5点到7点，这个是 “小高峰”。

早上6点是器官苏醒的时间，太早叫娃起来，器官还没歇够；7 点免疫系统最活跃，这时候吃早饭，消化吸收都好。

所以我从不让孩子6点前起床，一般7点左右喊她，她起来精神头特别足，还能自己主动吃早饭。

如何帮孩子培养早睡早起的好习惯呢？

跟大家分享三个哄睡 “小技巧”，我家孩子亲测有用，0-6 岁的娃都能试。

第一个是 “规律”

睡觉时间必须固定，不能今天 7 点、明天 9 点。以前我心软，周末让孩子多玩一会儿，结果周日晚上熬到 10 点，周一早上又起不来。

后来不管周末还是平时，都按8点半准备、9 点关灯的节奏来，慢慢就养成习惯了。

还有，睡前别让娃太兴奋。别追着跑、别大声骂，不然孩子大脑还活跃着。

我一般提前1小时就陪孩子 “慢下来”：一起整理书包，读两本绘本，或者听点轻柔的音乐，让她情绪稳下来。

第二个是 “环境”

娃睡觉的环境一定要舒服。大灯关掉，留个小夜灯就行，太亮了晃眼睛；室温调在 26-28℃，不冷不热刚刚好；电视、手机全关掉，别吵着娃。

以前我陪孩子睡觉时，孩子爷爷奶奶在客厅看电视，声音开得大，孩子躺在屋里都能听见，翻来覆去睡不着。

后来我把电视搬到爷爷奶奶房间，让他们调小点声音。

第三个是 “固定”

固定的哄睡方式能给娃安全感。孩子现在睡前必须做三件事：抱她的小白兔、听睡前故事、我亲她额头说 “晚安宝贝”。

要是少了一样，她就会说：“妈妈，还有一项没有做完” 所以不管多忙，我都按这个流程来。

对了，不同年龄的娃，需要的睡眠时间不一样，我整理了个小表格，大家可以对照看看：

3-5 岁（学龄前）：每天 10-13 小时

6-13 岁（学龄）：每天 9-11 小时

14-17 岁（青少年）：每天 8-10 小时

我家孩子6岁，现在每天睡10 小时左右，刚好达标。以前睡少2-3个小时，状态真的完成不同。

大家可以对照看看，孩子睡够了没？

小书虫妈妈育儿感悟：

说实话，我以前也焦虑，怕睡早了作业写不完、睡少了课跟不上。

但真正实践后发现：孩子睡好了，效率反而高了，学得轻松，我也省心。睡眠不是浪费时间，而是最高效的“充电”。

也许我们真正要做的，不是催孩子“快点学”，而是帮他们“好好睡”。

你家孩子睡够了吗？欢迎到评论区聊一聊。