以为很爽，实则让你眼睛又干又涩的6个用眼小习惯！

很多时候，我们总是下意识选择舒服的用眼方式，比如侧躺玩手机、眼睛干了就滴眼药水……可这些舒爽的背后，眼睛正在悄悄被透支，等到感觉不适时，才发现早就埋下了干眼隐患！

今天，希小玛就帮大家揪出6个伪舒适用眼习惯，快对照自查！

侧躺玩手机

长时间侧躺玩手机，会导致眼睛长期向内集合聚焦、调节不平衡，易让控制双眼运动的肌肉力量不均匀，有些肌肉紧张，有些肌肉放松，出现斜视。

除此之外，长时间侧躺，靠近枕头一侧的眼部血管持续受压迫供血不足，眼睛就会有膨胀感，出现短时性影像重叠。

正确做法：

尽量坐起来看，背后垫靠枕，手机举到与视线平齐的高度，保持30-40厘米距离。

睡前关灯玩手机

正常成年人的瞳孔大小约为2mm~5mm，而在黑暗的环境下，为了视物更好，瞳孔会散大，晶状体也会变凸（以适应暗环境和近焦点调节），眼压可能会升高。

如果是有青光眼高危因素的人，本身就有疾病基础，在黑暗中长时间玩手机容易导致房水堵塞。房水受阻后，不能从虹膜和角膜间的房角引流通道排出眼外，继而导致眼压升高，容易引起急性青光眼。

正确做法：

开一盏柔和的小夜灯（比如床头灯，亮度调至不刺眼即可），减少屏幕与环境的光线差。

把手机屏幕亮度调至自动或夜间模式，色温调暖，避免冷白光直射。

长期呆在空调房

长时间待在空调房里面，由于门窗紧闭、空气不流通，空调会吸走一部分空气中的水分，湿度下降，导致眼表的泪液会加速蒸发，就像皮肤在空调房里会干一样，眼睛也会缺水。

加上盯屏幕时眨眼少，泪液补充不及时，时间久了容易罹患干眼。

正常做法：

空调出风口别对着脸吹，在桌上放一台小型加湿器，把湿度维持在 50% 左右。每对着屏幕40分钟，都站起身远眺一会儿，让眼睛适当放松。

爱揉眼

眼睛干涩且酸累时，我们总喜欢用手揉一揉眼皮、按一按眼周，尝试让眼睛休息一下。然而我们手上有很多细菌，揉眼时容易把细菌带到眼表，引发结膜炎。

如果指甲长的话，还可能划伤角膜，导致角膜上皮损伤，伤害眼睛。

正确做法：

眼睛干涩时，可以滴用人工泪液，或者用冷毛巾敷眼睛5分钟，缓解不适。

戴隐形眼镜超过8小时

很多时候，我们佩戴隐形眼镜时间都不短，尤其上班族日常长达8小时以上。

普通的隐形眼镜（非硅水凝胶、非日抛）的透氧性有限，镜片长时间与角膜紧密接触，氧气进不来，角膜会处于 “缺氧” 状态，泪液循环也会受阻，导致眼表干燥、充血。时间久了容易引发角膜水肿、感染，甚至形成角膜新生血管，严重影响视力。

正常做法：

选高透氧的硅水凝胶镜片，减少缺氧风险，佩戴时间不超过8个小时。戴镜期间如果觉得眼睛干涩，可用专门的隐形眼镜护理液（或可用于隐形眼镜的人工泪液），别直接滴普通眼药水。

滴用网红眼药水

大部分网红眼药水滴完会有清凉感，大家都喜欢在眼干、疲劳时滴一滴，瞬间觉得眼睛舒坦了。

实际上，大部分网红眼药水含有防腐剂（比如苯扎氯铵），长期使用会破坏眼表的泪膜结构，让泪液的锁水能力下降，反而越滴越干。

有些还含有血管收缩剂（比如萘甲唑啉），虽然能暂时缓解眼红，但长期用会导致血管依赖，停药后眼红更严重，甚至引发药物性角膜炎。

长期应用含有防腐剂的眼药水，会对我们的眼表产生毒性反应，破坏泪膜的稳定性，从而引发干眼以及眼表疾病。

正确做法：

眼干时优先选无防腐剂的人工泪液（如单剂量包装的玻璃酸钠滴眼液），成分简单，只补水保湿，不会伤眼；如果眼干频繁（每天超过3次），应及时去医院检查是否有干眼症，排查治疗。

最后提醒大家：虽然眼睛的忍耐度很高，偶尔一次的不良习惯可能没感觉，但长期积累下来，干涩、疲劳会变成常态，甚至发展成慢性干眼症。

如果已经出现持续眼干、刺痛、看东西模糊，别硬扛，要及时到专业眼科医院检查，早干预早缓解～

编辑：阿佳西

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