“睡得越早，死得越早”，到底是真是假？

现如今，随着生活压力的不断增大，很多人的作息都越来越不规律，经常会熬夜玩手机或者工作到深夜，但长期如此，不仅会影响个人的身体健康，还可能会给自己带来致命的伤害。

有一项统计数据显示，全球范围内，每年因睡眠不足而死亡的人数高达130万人，而且每天睡够8小时的人患有糖尿病、心脏病、肥胖和癌症的风险，都会要更低一些。但网上还有一种说法，称“睡得越早，死得越早”，那么，这种说法究竟有没有科学依据呢？

其实，这句话并不完全正确，因为我们的睡眠时间和质量都是非常重要的，如果长期睡眠不足，就会对身体产生严重影响。世界卫生组织曾称，成年人每天至少要有7-8小时的睡眠时间，而青少年以及老年人更要保持充足的睡眠。

因为我们在睡觉时，身体会产生一种叫褪黑素的物质，这种物质会抑制细胞的死亡和分裂，所以，如果长期熬夜，就势必会影响身体健康。

而且人在晚上睡觉时，身体还会自动排毒，这个时候，肝脏和肾脏也会进行自我修复，如果我们经常熬夜，就会导致这些器官不能正常运转，从而影响身体健康。所以，要想身体健康，就要养成良好的作息习惯。

而对于“睡得越早死的越早”这句话而言，其不仅没有任何科学依据，而且还在很大程度上误导了一些群众，这就需要大家提升自己自主辨别的能力。

那既然要作息规律，在生活中，我们又该如何做到规律作息呢？

首先，在睡觉前三十分钟内尽量不要接触电子产品，因为手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响到睡眠质量，我们可以听一些舒缓的音乐或者是读一本书，这些都可以帮助我们进入睡眠。

其次，如果在睡前总是喜欢吃一些零食，那么就应该控制一下自己了，因为睡前吃零食不仅会增加胃肠道的负担，而且还容易导致脂肪堆积在体内，让人长胖。

当然，睡前也不要喝浓茶或者是咖啡，这些饮料当中含有大量的咖啡因和茶碱，这些物质都会刺激神经，如果在睡前喝这两种饮料，就会影响到睡眠，进而导致失眠。

最后，如果实在睡不着，也可以试着数绵羊或者是听一些舒缓的音乐来帮助自己入眠，这样也可以达到放松身心的目的。

而大家若是想要拥有健康的身体，在生活中还应该做到以下这几点。

第一、在生活中要合理安排自己的作息时间，千万不要过度劳累，不要让身体处于长期疲劳状态。

第二、坚持适当的锻炼。适当锻炼能够很好的帮助大家强健肌肉，提升抵抗力，但要注意的是，一定要选择合适自己的运动项目，切不可过度运动，以免损害到身体健康。

第三、饮食方面一定要做到营养均衡，尤其是中老年人，在生活中应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃大鱼大肉以及油炸类食物等。

第四，保持积极乐观的心态对于养护身体也是非常重要的，当我们遇到不开心的事情时，要学会及时宣泄，还要经常出去走走，散散心，保持一个好心情，如此才能让我们拥有更健康、更年轻的状态。

对于老人来讲，有些时候可能习惯了隐藏自己的情绪，而去解决家里的琐事，但自己的情绪问题若得不到解决，郁郁寡欢，长期如此，对身体的不利影响也是非常明显的。

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