骑行后，我的腿还是我的腿吗？

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"嘿，你最近是不是健身了？看起来腿型结实了不少啊！"朋友迎面走来，打量着我。

我内心一阵狂喜，表面故作镇定："没什么，就是最近骑自行车多了点。"

结果对方补刀："哦怪不得，听说骑车会让腿变粗，你可要小心啊……"

我：？？？

朋友们，今天咱们就来聊聊这个话题：骑车到底能让我们哪些肌肉"膨胀"，而哪些只是默默变强？别再让误解耽误我们骑行的热情了！

照片女主：小丸子

腿部：不只是变粗那么简单

当我们蹬踏踏板时，首先动用的是我们最显眼的腿部肌肉。但这里有个误区：骑行并不会让每个人都变成"大象腿"。

股四头肌（大腿前侧）是我们骑行中的"主力发动机"，负责向下蹬踏的力量。每次踩踏，这些肌肉都在默默承受着你的体重和阻力。

腘绳肌（大腿后侧）则扮演着"辅助引擎"的角色，负责向上提拉踏板。这个动作经常被初学者忽略，但其实学会圆滑的蹬踏节奏，能让你的骑行效率大幅提升。

小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）则在稳定脚踝和传递力量方面发挥着关键作用。它们就像是你身体的避震系统，缓解着来自路面的冲击。

所以别担心腿会变粗-除非你是专业冲刺手，每天进行大量高强度训练，否则骑行更多是让腿部线条更加匀称有力，而不是简单粗暴地增粗。

核心肌群：看不见的英雄

你知道吗？骑行其实是一项全身运动！你的腹部和背部肌肉一直在默默工作，保持你的稳定。

每次摇车爬坡或者发力加速时，你的腹肌、斜肌和下背部都在拼命保持身体稳定，确保力量高效传递到踏板上。所以说，骑行不止练腿，还在悄悄给你打造"隐形腹肌"！

照片女主：小丸子

上肢：保持姿态的关键

别看手好像只是轻轻搭在车把上，其实你的手臂、肩部和上背部肌肉全程都在微调，保持平衡和控制方向。

尤其是在崎岖路面或长时间骑行后，你会发现这些部位也开始"发言"了——没错，它们也在得到锻炼！虽然不像腿部那么明显，但没有它们，你恐怕早就人车分离了。

臀部：力量的源泉

骑行圈有句话："功率出自屁股"。这可不是开玩笑！

你的臀大肌是身体最强大的肌肉之一，在骑行中提供大量动力。正确的骑行姿势和坐垫高度能让臀部发挥最大效能，而错误的设置则可能让它"偷懒"，把全部工作都甩给腿部。

所以，如果你感觉骑行后只有腿酸，而臀部毫无感觉，可能需要调整一下单车设置了哦！

心血管系统：最重要的"肌肉"

虽然严格来说心脏不是肌肉（它是心肌组织），但骑行对它和整个心血管系统的锻炼价值不可估量。

规律骑行能让你的心脏更强健，静息心率降低，血管更健康。这才是骑行带给我们的最大"肌肉"收益——一颗更强健的心脏！

照片女主：小丸子

那么，骑行真的会让腿变粗吗？

真相时间：对于大多数人来说，骑行反而会让腿部更加匀称有型！

除非你正在进行专业级的力量训练和高强度冲刺训练，否则recreationalcycling（休闲骑行）更多的是燃烧脂肪，展现肌肉线条，而不是大量增肌。

女性的睾酮水平远低于男性，就更不用担心会练出夸张的肌肉块了。所以姐妹们，放心骑吧！

互动时间

看了这么多，你有没有感觉自己对骑行的了解又深了一层呢？欢迎在评论区分享：

1.你骑行后身体最大的变化是什么？

2.有没有哪个肌肉部位是你骑行后特别酸爽的？

3.或者你曾经也对骑行有什么误解？

一起来聊聊吧！毕竟，独乐乐不如众乐乐，独骑行不如...呃，还是一起骑比较安全！

PS：如果这篇文章让你的某块肌肉突然感觉到了存在，记得点个赞再走～

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