参加中国教师报暑期共读后，我们懂得了如何积极去看待生活…… | 读者说

一起共读，一起成长……

暑假期间，《中国教师报》组织教师开展暑期共读活动，以“群体共读+多维互动”为核心，汇聚全国数千名教师，分十个小组开展深度阅读。万安名师工作室受邀参与德育版共读组，在解成君老师带领下共读彭凯平教授的《生活中的情绪心理学》一书。

该书立足情绪管理，从消极、积极与道德情绪三方面切入，融合学术性与实用性，为教师提供情绪认知与自我调适的路径，旨在推动教师从“知识接收”走向“意义创造”，探索教师研训的创新模式。

本次共读主要采取名师领读、教师个人自读、打卡分享、专家讲座的方式。在专家和领读老师的带领下，老师们边读边分享。借由这本书，不少工作室成员化解了心理困惑，懂得了积极去看待生活，心灵得到了抚慰和成长。

以下为工作室教师共读体会分享，摘录如下——

掩卷沉思，我反问自己：作为一名高中语文教师，该如何成为学生情绪“翻译官”呢？答案逐渐清晰——

一是先把自己的情绪读透，再去做学生的“镜子”。彭教授提醒：教师自身是教室里最大的情绪源。每天进班前，可以用书中“情绪温度计”自测焦虑、喜悦各几分；若焦虑占上风，先完成三次深呼吸，再推门。只有先安顿自己，才能给学生一面不扭曲的镜子。

二是让“道德情绪”在课堂落地，成为立德树人的隐形课程。感恩、良知、同理心并非抽象口号，而是可练习的“心理肌肉”。比如学《祝福》时，可以用“同理心四步对话”写祥林嫂的内心独白并交换朗读。当学生把道德情绪写进自己的故事，文本便不再是生硬读本，而是成为立德树人的有效载体。

三是用“共读共写”延展情绪教育的长度。依托书中“情绪漂流本”思路，可以在班级发起“情绪周记接力”：每周末，第一位学生匿名写下最强烈的情绪事件，下一位同学续写“如果我是你”……一个月后，围绕漂流本召开主题班会，让学生在回望与前瞻中看见情绪的成长轨迹，也看见自己正在成为“有思想的情绪主人”。

——枝江一中 万安

一、先搞懂，什么是真幸福？

1.幸福不是瞎开心，光玩得爽不算数，而是有意义的快乐。比如你刷题累但解出难题时的开心，帮了同学后心里的暖，这才是真幸福。

2.意义感就藏在日常里。不用找多高大上的事，咱高中生的意义感很简单，比如卡了半天的数学大题，突然灵光一闪算对了；比如同桌总搞不懂的英语语法，你讲完他终于会了；甚至运动会上你咬牙跑完800米，冲过终点时的那口气，都是意义感。

3.别被“比较”偷走幸福。总羡慕别人有新款球鞋、比你多考二十分，或者觉得自己作业永远写不完，越比越难受。其实不用跟别人比物质、比分数，看看自己今天比昨天多会了一个知识点，比上周更专注听课了，这就是进步，就是幸福的小苗头。

二、想一直幸福？试试这 5 个小办法。

不用费大劲，日常小事就能做到，高中生照着做就行。

1.言施，多聊正能量。别总跟同学吐槽“作业太多了”“老师好严”，换成“今天物理课那个实验好有意思”“你这道题的解法比我聪明，教教我呗”，跟积极的同学多唠，自己也会变开心。

2.身施，动起来、爽起来。学累了别瘫在座位上睡大觉，课间去操场走两圈、晒晒太阳；放学路上听首喜欢的歌；周末整理下乱糟糟的书桌。这些小事能让你心里变轻松，比闷着强。

3.眼施，多看看好风景。别总盯着错题本发愁，早上进校门时看看门口的树发没发芽，同学帮你捡了掉在地上的笔时记着他的热心，老师讲题时放慢语速等你记笔记的耐心 。这些小美好，看见就是幸福。

4.颜施，多笑笑、别紧绷。不用因为一次小测没考好就皱着眉，跟同学打招呼时笑一笑，小组讨论时别害羞、大胆说想法。你笑的时候，不仅自己舒服，身边人也愿意跟你亲近。

5.心施，做点有价值的事。上课认真听一节课，别走神，课后觉得这节课没白上；帮老师抱一摞作业本到办公室；甚至只是把自己的垃圾扔进垃圾桶。知道这些事有用，并且真的去做，你会觉得我挺棒的，这就是意义感。

——枝江一中 覃传金

彭凯平教授的著作如同一面镜子，让我不仅反思了如何理解学生的情绪，更重新审视了地理教师这一角色的深层内涵，作为地理教师，我手中的地图不仅是描绘山川湖海，也是心灵与心灵的相遇，是情绪与情绪的共鸣，更是指引心灵成长的导航图。在教学中如何与学生共情是值得我一直在深入思考的问题。

共情要求我们一定要完成角色的转变：成为学生身边的引导者、陪伴者。地理本身是一门充满人文情怀的科学。讲到全球变暖，我们可以共情于岛国民众对家园沉没的忧虑；讲到城市化，我们可以共情于留守儿童对亲情的渴望；讲到壮丽河山，我们可以共情于人类对自然的敬畏与向往。当我们把知识点与人类共通的情感体验相连接时，知识便不再是冰冷的符号。在讲解地域文化时，我不再仅仅展示图片，而是邀请来自不同地方或有旅行经历的学生分享他们的见闻和感受。课堂瞬间成为一个情绪积极、相互感染的场。当一个学生生动地描述西北的苍茫时，其他同学眼中闪烁的是好奇与共鸣，而不是被动记录考点。这种共同创造的快乐，让学习变得迷人。

——枝江二中 董小英

积极心理学指出，幸福感知包含四个核心层面：获得爱的感受、体验愉悦的情绪、拥有我有用的价值感、追寻有意义的人生。作为班主任，我将引导学生积极成长、感知幸福，确立为核心教育目标。

这要求我们跳出应试教育的局限，成为有情怀、有温度的教育者。既要练就发现亮点的敏锐眼光，也要具备恰当夸奖的教育智慧。面对学生，多肯定那些传递温暖的行为，比如主动安慰困境中的同学、伸手帮助他人的身影；多鼓励那些绽放个性的时刻，比如坚持兴趣爱好、展现自身特长的模样。通过正向评价，引导学生客观看待自身处境与选择，在感知幸福的过程中实现全面成长。

——枝江一中 熊亚林

暑期研读彭凯平教授的《生活中的情绪心理学》，不仅帮我化解了教学中的焦虑困惑，更让我学会将积极心理学融入初三数学教学。书中“情绪是可塑造的心理资源”这一观点，给了我极大启发。

以往面对学生解不出二次函数题的挫败感，我常急于讲解，却忽视了他们的情绪状态。现在，我借鉴书中“情绪温度计”方法，先引导学生说出“卡在哪一步”“是觉得公式难记还是思路不清”，再用“你已经找到对称轴了，这是关键一步”这样的具体肯定替代笼统表扬。同时，参考“有意义的快乐”理念，在班级设立“解题小成就墙”，记录学生“首次独立解出综合题”“帮同学讲懂错题”等瞬间。

这种方式让学生在数学学习中感受到被看见、被认可，原本的畏难情绪逐渐转化为尝试的勇气。这也让我明白，积极的教学不仅是传授知识，更是用情绪的力量点燃学生的学习信心。

——枝江马店中学 谭桂蓉

高中生的焦虑很常见：考前手抖、作业堆压、排名波动时的心慌等。其实不用怕，几个小方法就能轻松应对。

1.别和焦虑“硬扛”。美国社会学家说的“白熊效应”告诉我们，越抑制越严重。做题卡壳时，别死盯难题，先做2道简单选择题；课间10分钟别趴桌，去走廊看楼下的树，哪怕捡片银杏叶，注意力转移了，焦虑自然轻。

2.用身体和环境调节更管用。按“具身认知”，课间跳会儿绳、对镜咧嘴笑，身体轻松了，心情会跟着亮；借彭凯平教授的“生态效应”，去学校樱花道走一圈，用黄色笔写笔记，明亮的景和色能驱散烦躁。

3.备个“焦虑急救包”也很实用。装张妈妈的鼓励便签、一颗糖、朋友合照，慌时摸出来看，瞬间能安心。

其实焦虑是高中常态，别被它困住。这些小事能帮你把焦虑变成努力的动力，慢慢会发现，你比自己想象中更强大。

——枝江一中 田丽君

《生活中的情绪心理学》，让我看到了情绪的巨大价值，教师能够通过情绪管理，更好地教育学生，培养他们的生命力。

一是要避免盲目否定学生的消极情绪。在教学实践中，面对学生的焦虑、羞怯等情绪，我会试图用“积极思维”覆盖它们，告诉学生要积极向上。共读之后才恍然大悟：这些情绪恰是培养学生道德敏感性的契机。今后我会引导学生正视羞恶等情绪，发挥作用。如当学生因考试失利而羞愧时，不是简单安慰，灌输心灵鸡汤，而是引导他们接受这种情绪，引导他们将这种“义之端”转化为改进的动力，帮助他们重拾信心。

二是引导学生辩证的认识积极情绪。诚然乐观、勇气、幽默等积极情绪是学习的重要动力，但是，人们常常忽视过度快乐可能导致心猿意马、得意忘形等问题。因此，智育中也要重视积极情绪的负面作用。如在英语教学中，在讲解难度较大的文本时，先讲解有用的解题方法，布置简单的题目，学生会因“掌握解题方法”产生成就感，再趁热打铁，给出难度稍高的文本，把积极情绪转化为探索更难题型的动力。随着学生熟练掌握方法，可能会松懈，这时给出陷阱题，给予适当压力，让学生更加集中注意力，促进教育。

——枝江一中 熊丽媛

暑期，此次深度研读彭凯平教授的《生活中的情绪心理学》，让我对积极心理学有了更系统的认识。书中阐释的“统觉效应”理论尤其发人深省——人们总会基于既有认知框架来解读新信息，从“统觉效应”的角度看，暂离平时熟悉的环境和事情，我们会有一个新的高度看问题。这一规律对语文教学也有重要指导意义。

在《赤壁赋》教学中，我尝试运用积极情绪拓展建构理论，引导学生重构认知框架：课前通过“跨越困境”话题讨论激活积极情绪；课中重点品读“惟江上之清风，与山间之明月”等语句，让学生体会苏轼在逆境中展现的生命豁达；课后布置“我的心灵启迪”写作任务，促进学生将文本智慧融入生活实践。这种教学重构让学生不仅能深刻理解了文本，更能学会用积极视角看待困境。

这次共读让我深刻认识到，语文教学不仅是传授知识，更是培养学生积极心理品质的重要途径。未来，我将在教学中持续运用积极心理学理念，引导学生形成正向认知框架，促进其全面成长。

——枝江一中 孙维

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来源 | 万安工作室

编辑 | 白衣

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