走路立大功！新研究：每天快走15分钟，全因死亡风险降低19%！

很多人都爱走路，可是在走路的步速上面，不同的人却有不同的看法，有人认为，年龄大了，步速不应该太快，欲速则不达，如果走路速度太快，很容易增加跌倒的风险，所以老年人应该慢点走，这样才能走得更稳；也有人认为，走路步速的快慢，往往与健康息息相关，一个身体健康的人，当然走路步速是非常快的，而往往是那些身体不好的人，他们走路的步速才相当的缓慢。

不妨来看一项研究。

2025年7月，《美国预防医学杂志》刊载了一项研究报告。这项研究规模可不小，约8万名年龄在40 - 79岁之间的参与者投身其中，而且平均随访时间长达16.7年。

研究人员按照参与者的日常活动状况把他们分成两组：慢走组，包括普通走动、工作时散步、遛狗或者轻度运动等情形。另一组为快走组，主要运动包含爬楼梯，快速走动之类的运动。

研究结果相当引人注目，每天仅仅快走15分钟，就与全因死亡风险降低19%相关，要是每天快走30分钟，全因死亡风险降低幅度能达到25%。与之形成对比的是，每日慢走3小时及以上，仅仅与全因死亡风险降低4%存在关联，可见这种运动与降低死亡风险相关性比较低。

从这项最新的研究，我们不难发现，快走显然更有利于身体健康。

事实上，这并不是第一个有关步速与长寿关系的研究。

2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究，对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，拥有更长的预期寿命。走路快的女性：预计平均寿命86.7-87.8岁；走路快的男性：预计平均寿命85.2-86.8岁；走路慢的女性：预计平均寿命72.4岁；走路慢的男性：预计平均寿命64.8岁。

作为医生，要提醒大家的是，随着年龄的增长，走路无疑成了最受老年人欢迎的运动方式，原因很简单，因为走路属于强度相对低的运动，走路既保证了老年人的安全，又锻炼了老年人的身体。

不过，走路虽好，老年人在走路的时候，还是要注意一些细节，要牢记，一定要科学走路，而不是肆意走路.

第一,老年人不要吃饱喝足马上去走路

走路的时间选择非常重要,经常碰到一些老年人，他们吃饱喝足了马上去走路，殊不知吃饱喝足，大量的食物还停留在胃内，这个时候马上去走路，腹内压增加，很容易引起食物的反流。

第二，老年人不要过度走路

走路虽好，但是每天走路的步数，控制在6000-8000步就可以了，有研究发现，老年人每天的步数超过8000步以上，并不一定会对健康有好的影响。

很多老年人，动不动就是每天好几万步，但是这样的暴走行为，很容易损伤膝盖的健康，这样走下去，早晚有一天，你的膝盖会彻底废掉。

第三，老年人不要太早起床走路

很多老年人，往往在凌晨四五点就起床外出走路了，但是这样勤快，真的对健康好吗？

四五点起床，天还是黑的，这个时候外出走路并不安全，四五点起床，这个时候气温是很低的，特别是冬天，在严重的寒冷情况下，不仅免疫力下降，容易受凉感冒，而且还可能诱发心脑血管意外。

第四，老年人走路最好选在平地上，而不是爬楼梯或爬山

年龄大了，老年人要特别注意保护自己的膝关节，在平地上走路，对膝关节的损伤无疑是最小的，如果总是去爬楼梯或爬山，反而会对膝盖造成损伤。