为什么再累，也要坚持做深蹲？长期做深蹲，6大好处会不请自来！

深蹲，最常见的健身运动，能够更好地锻炼到下肢的肌肉群，提升下肢的肌肉力量，有助于维持身体旺盛的代谢。深蹲是锻炼到下半身的黄金健身动作，能够更好的维持下肢的运动量，缓解久坐的压力等。

为什么再累，也要坚持做深蹲？长期做深蹲，6大好处会不请自来！

1，深蹲能够增强下肢的肌肉力量，让身体变得更强壮

深蹲主要锻炼的部位是腿部，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌等。随着坚持深蹲，腿部肌肉会逐渐适应这种负荷，并不断得到强化。

强大的腿部力量不仅有助于提高我们日常活动的能力，如上下楼梯、搬运重物等，还能提升运动表现，坚持深蹲训练，可以增强腿部爆发力。

2，深蹲能够提升关节健康水平

很多人认为深蹲会对膝关节造成损伤，但是标准的深蹲动作不仅不会导致膝盖关节受损，反而能够更有助于提升关节的柔韧性，在正确的姿势下进行深蹲，能够增强膝关节周围的肌肉和韧带力量，从而更好地稳定膝关节。

深蹲过程中，关节软骨会受到适当的挤压和摩擦，这有助于促进关节液的分泌，为关节软骨提供营养，减缓关节软骨的磨损，预防关节炎等关节疾病的发生。深蹲还能锻炼髋关节和踝关节的灵活性和稳定性，使整个下肢关节更加健康。

3，深蹲能够提升身体的新陈代谢能力

坚持做深蹲可以增加腿部及臀部的肌肉量，从而提高基础代谢率。肌肉是人体消耗能量的重要组织，肌肉量越多，基础代谢率就越高。基础代谢率的提高意味着即使在休息状态下，身体也能消耗更多的热量。

通过坚持深蹲增加肌肉量，我们可以在日常生活中消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。随着基础代谢率的提高，减肥后也更不容易反弹。

4，深蹲能够改善自身的体态

现代生活中，很多人由于长时间久坐，容易出现含胸驼背、骨盆前倾等不良身体姿态。深蹲是一种复合运动，在深蹲过程中，需要保持身体的平衡和稳定，我们就需要挺直腰背，收紧腹部，保持正确的身体姿态。

长期坚持深蹲，能够强化背部、腹部和臀部的肌肉，帮助我们纠正不良姿态，塑造挺拔的身姿。良好的身体姿态不仅让我们看起来更加精神和自信，还能减少因不良姿态引起的颈肩腰腿痛等问题。

5，深蹲能够提升心血管功能

深蹲是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动方式。能够让心脏和肺部不断地运转起来，以满足身体对氧气和营养物质的需求。久而久之就提高了身体的心血管运输能力，能够增强心脏的收缩能力和血管的弹性，提高心血管系统的功能。

长期坚持深蹲训练，可以降低血压、降低血脂、减少心血管疾病的发生风险。深蹲还能提高身体的耐力和心肺功能。

6，深度能够提升自身的自信心

当你一开始只能够做到10个一组的深蹲循环，后期能够增加到30个深蹲/组，那么意味着你的体能提升上来，对于你的信心和自信都会有很大的提升和帮助。