人生变顺的秘诀：心里没有委屈感

作者：厘米 编辑：阿若

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0

前两天在网上刷到一段话很有感触，大意是：

一个人做事最无敌的时候，往往是没有委屈感的时候。

因为委屈感会消耗行动的力量。

它让我们在做事时不再专注于目标本身，而是被情绪和自我怀疑裹挟，想着：

“为什么都是我在付出”、“别人会怎么看我”、“我是不是被忽视了”......

想想看，你是不是有过这样的经历：

原本想全力做好一件事，但因为一句不理解的话或一丝被冷落的感觉，瞬间失去了干劲？

或者本来能更主动地沟通，却因为心里的委屈，退回到被动的状态，甚至干脆不想做了？

心理学研究表明——

委屈感会增加我们的认知负荷、诱发防御心理，让我们在情绪里兜圈子，失去原本的执行力和创造力。

那么，为什么委屈感会让人失去做事的力量？

又该如何摆脱它的影响，回到“无敌状态”呢？

来源：Pexels

01

委屈感是如何‍‍

偷走行动力的？

我们都知道，负面情绪会影响效率。

但很多时候，真正让人失去行动力的，不是单纯的疲惫或压力，而是那种深埋心底的委屈感。

它像一只无形的手，轻轻一拽，就让你从主动者变成了被动者。

比如在职场中，那些努力被忽视的时刻：

小李在公司连熬三个通宵，赶出了一个重要的投标方案。

结果在会议上，领导只说了一句“下次细节注意”，就匆匆转向下一个议题。

没有肯定，没有认可。

小李表面上点头应下，心里却像堵了一口气：

“我这么拼命，连句辛苦了都没有吗？”

接下来的几天，他做事明显消极了许多，甚至拖延了原本主动申请的项目。

心理学称之为自我威胁：

当自尊或价值感被忽视，人会本能地转向“情绪防御”，而非行动解决。

也就是说，小李的行动力被情绪感受绑架了。

委屈感更常见的地方，其实在人际关系里。

来源：Pexels

比如，朋友小陈跟我吐槽，每次她和伴侣有矛盾时，本想好好沟通，但对方一句“你别无理取闹了”，让她瞬间闭上了嘴。

她的脑子里只剩下一个声音：

“原来我的感受这么不重要。”

接下来，她选择冷战，甚至想过干脆分手。

她不是真的想结束这段关系，只是委屈让她失去了继续努力的力量。

心理学研究发现，情绪会占用认知资源。

当人沉浸在委屈感里，处理问题的理性部分会被大大削弱，行动自然被拖慢甚至停止。

更深层的原因在于：

当我们把自己放在“被动接受”的位置，期待外界给出理解、肯定或改变时，就很容易感到委屈。

因为这个过程本质上失去了主体性——

我能做什么、我想成为什么，变成了别人怎么看我、别人给不给我回应。

久而久之，行动的驱动力被外界态度绑架，内心只剩下委屈和等待。

自我决定理论指出，人的内在动机和自主感是一切行动的核心动力。

当主体性丧失时，人很容易被负面情绪困住，失去持续行动的力量。

02

为什么没有委屈感

的人更有力量？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

在现实生活里，那些做事干净利落、不怕麻烦的人，往往有一个共同点——

他们很少沉溺于“委屈”的情绪里。

1、主体性让人从情绪中抽离

没有委屈感，不代表从不受伤，而是能在受伤后迅速回到“我能做什么”的立场。

比如，职场里如果方案被否了，委屈的人会想：

“凭什么否我的方案？他们不懂我多努力。”

而主体感强的人会想：

“好，既然被否了，我去问清楚原因，下次改得更好。”

心理学研究表明，高主体性的人倾向于采用问题导向的应对策略，而非情绪导向的防御。

这让他们在面对挫折时更容易保持行动力。

来源：Pexels

2、行动感让人恢复掌控感

委屈感往往来源于一种“我只能被动承受”的无力感。

而当你采取哪怕很小的行动时，这种无力感就会被瓦解。

心理学家Bandura的自我效能感理论指出：

人一旦在行动中获得哪怕微小的成就体验，就会显著提升对未来挑战的信心。

比如在亲密关系里，伴侣冷漠时，与其憋着委屈等对方态度软化，不如先表达自己的感受，或主动提出一起想解决办法。

行动本身就能让关系重新流动，而不是陷在情绪的泥沼里。

3、没有委屈感的人，边界感更清晰

委屈感之所以会反复出现，还因为我们常常把自我价值绑在他人的反馈上。

而那些不容易委屈的人，通常有更稳固的自我边界。他们很清楚：

别人的态度≠我的全部价值

关系里的理解与肯定很重要，但不是我行动的唯一动力。

心理学研究发现，边界感强的人更容易在关系中保持自主性，而这种自主性正是情绪稳定和高效行动的基础。

03

如何减少委屈感

重建主体性？‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

既然委屈感会让人失去行动力，那么如何让自己走出这种情绪，重回“主动”的位置呢？

心理学里有几个方法，能帮我们减少无力感，重建主体性。

1、把关注点从“为什么”转向“接下来”

很多委屈感的循环，都是在反复想“为什么他要这样对我”“为什么事情会这样”。

但越想越气，问题却一点没解决。

认知行为疗法（CBT）提倡，把注意力从“原因”转向“下一步行动”，比如：

与其想“为什么老板否我的方案”，

不如想“我能不能约个时间，了解他具体想要的方向？”

这种面向解决方案的思维，能帮我们从情绪里抽离，重新获得控制感。

2、用“自我对话”松动情绪

心理学家Michael Singer提到，当我们能以“旁观者”的身份看待情绪时，就不会被情绪裹挟。

你可以试着对自己说：

“我现在确实很委屈，但委屈≠事实，我能选择接下来怎么做。”

这种方式叫“去融合”，在正念疗法里被广泛使用，能让我们从负面情绪中解放出来。

来源：Pexels

3、建立小而稳的自我价值来源

如果一个人的全部自我价值都系在他人态度或单一领域上，一旦受到否定，就会觉得天塌下来了。

所以心理学家建议：为自己的生活搭建多个价值支点。

比如：

在工作外培养一个兴趣； 在亲密关系外保留独立的朋友网络； 在外界评价外建立自我认可的标准；

研究发现，这种多元价值体系能显著降低生活挫折带来的情绪冲击。

4、在关系里练习表达与设界限

很多委屈感来自“我憋着，他也不懂”，久而久之让人既受伤又失望。

但亲密关系研究表明，适度表达需求、设立界限的人，关系更稳定、更满意。

表达不等于指责，你可以用“我感受”句型：

“我有点失落，我需要一点安慰”，而不是“你都不关心我”。

这种沟通让对方更容易理解，也减少了误会。

最后，想强调的是，减少委屈感并不是让我们去否认他人的责任，或是把所有错误都揽到自己身上；

而是让我们从情绪的漩涡里抽离出来，重新拿回主动权。

当一个人能把注意力从“为什么会这样”转向“我能做什么”，他就不再被动等待别人弥补自己，而是开始为自己的人生负责。

没有了委屈感，我们做的每一个决定，都是出于清醒和稳定，而不是情绪的裹挟。

那时的我们，才真正拥有了面对生活的力量。

心理爱好者考证/副业推荐

可从事心理行业，可增加额外收入

可成为有执业胜任力的心理咨询师人才

↓戳图，添加老师咨询↓

含1对1指导规划 + 课程体验

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里有4.5万名专业心理咨询师，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓