白露至秋意浓，中医内调外治助你安稳度秋【妇幼科普】

妇幼健康科普

白露，是二十四节气中的第十五个节气，通常在每年9月7日或8日。此时气温逐渐下降，天气转凉，昼夜温差增大，清晨常见露水凝结。大自然阳气渐收，阴气渐长，人体也需顺应天时，调整养生重点。

中医认为，白露时节养生应以“养肺润燥、养肾保精”为核心。天气转凉干燥，人体容易出现口干咽燥、干咳、便秘、皮肤干裂等“秋燥”症状，同时也是哮喘、口腔和支气管疾病的高发期。

饮食为要 润燥当先

白露时节，天气渐凉，气候偏燥，燥邪易伤肺腑。此时饮食宜侧重柔润滋养，可多选用银耳、百合、梨等白色食物，既应中医“白色入肺”之理，又可达滋阴润肺、益气生津之效，有助于维持呼吸道的湿润与通畅。需注意避免生冷饮食，以免损伤脾胃阳气。

大枣百合汤：能补中益气、健脾养胃。

银耳百合梨汤：能清热润燥、止咳润肺。

防寒保暖 温通为法

白露之后早晚温差显著，防寒保暖尤为关键，应避免寒邪侵袭。

温水泡脚

建议每晚温水泡脚，水位没过脚踝，泡至身体微微出汗，有助于护住人体阳气。

★注意事项：水温不宜过高，40℃左右为宜；时间20-30分钟；泡完后避免吹风，半小时内就寝更佳；注意饭后1小时内不宜泡脚。

经络按摩

养肺：可拍打肺经，重点按摩尺泽、列缺、孔最等穴。

疏肝：按摩太冲穴（位于足背一、二跖骨间），有助舒缓情绪。

健脾：按揉足三里可调理胃肠，按揉三阴交可健脾和胃、补益肝肾。

滋肾：常抬脚跟，可刺激肾经涌泉穴，起到滋肾补气之效。

艾灸养生

通过艾灸对经络穴位进行温热刺激，可温经散寒、行气通络，促进气血运行，健脾润肺，预防秋季多发病。

起居运动 顺应天时

起居

应早睡早起，与晨光同兴。睡眠时需注意防寒，及时撤去凉席、盖上薄被，并停用空调风扇。早晚尤其要注意保暖，但添衣不宜过快过多，可适当“秋冻”，以提升身体的耐寒能力。

运动

推荐散步、太极拳、瑜伽等轻松运动，注意避免大汗淋漓，防止津液耗伤和寒邪入侵。

白露是秋季调养的关键阶段。通过内调饮食、外治防寒，结合良好的起居运动习惯，可有效增强体质，预防疾病，为安稳过冬奠定坚实基础。

养生就在日常之中，顺应天时，从小事做起，你我都能健康度秋，安心迎冬。

本期科普达人

陈燕

主治医师

从事中医工作10年余，对中医妇科常见病、多发病及产后康复方面疾病有独到见解。擅长运用中西医结合方法治疗女性盆腔炎、阴道炎、月经不调、痛经、更年期综合征、乳腺囊性增生、附件囊肿等妇科疾病，以及骶髂关节紊乱、子宫阴道膨出、腹直肌分离、单纯性肥胖、压力性尿失禁等疾病。

梧州市妇幼保健院

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文/图：中医科

编辑：陈梦霞

审核：李影、韦晓燕

终审：梁涛