发作性睡病总犯困？这3种维生素是“清醒剂”

发作性睡病患者常被 “白天昏沉、醒后仍累” 缠上，即便每天补觉多次，也难抵困意侵袭。深耕诊疗四十余年的田丰大夫发现，部分患者因缺乏 3 种关键维生素，让嗜睡症状雪上加霜，而科学补充后，白天清醒时间明显延长，这 3 种维生素成了不少患者的 “隐形清醒剂”。

一、缺维生素为何让睡病更严重？

田丰大夫指出，发作性睡病的核心是 “睡眠 - 觉醒节律紊乱”，而维生素在神经调节、能量代谢中起关键作用。若长期缺乏，会加剧神经功能失衡：缺维生素 B12 会让神经信号传递变慢，缺维生素 D 会打乱生物钟，缺维生素 C 会影响提神激素合成，最终让白天更易犯困。他曾接诊 28 岁的小李，患睡病 3 年，白天清醒仅 5 小时，检查发现他缺 B12 和 D，补充 2 个月后，清醒时间延长到 8 小时，工作终于能集中注意力。

二、3 种维生素：发作性睡病的 “清醒帮手”

1. 维生素 B12：护神经，防昏沉

维生素 B12 是神经髓鞘的 “维修工”，能维持神经信号正常传递。田丰大夫说，约 30% 发作性睡病患者缺 B12，尤其素食者、消化弱的人，缺了会让大脑像 “裹了棉花”，反应迟钝、白天犯困。他建议：每天吃 1 个鸡蛋，每周吃 2 次深海鱼（如三文鱼）；若吸收差，可在医生指导下用补充剂，1 个月左右就能见效果。

2. 维生素 D：调节律，提精力

维生素 D 能调节大脑 “生物钟基因”，稳定睡眠 - 觉醒节律。田丰大夫观察到，秋冬日照少，患者犯困频率比春夏高 20%。补充建议：每天晒 15-20 分钟太阳（上午 10 点前、下午 4 点后），饮食上吃蛋黄、强化牛奶；缺得多的话，遵医嘱用补充剂，每日不超 400IU，避免过量。

3. 维生素 C：助代谢，抗疲劳

维生素 C 能帮肾上腺合成肾上腺素（维持清醒的关键激素）。田丰大夫表示，不少患者不爱吃蔬菜，缺维生素 C 后，肾上腺功能弱，白天 “提不起劲”。他建议每天吃 200 克新鲜果蔬，彩椒维生素 C 含量是橙子的 2 倍，生吃或凉拌最好；也可适量吃猕猴桃、草莓，1 个月就能缓解乏力。

三、田丰大夫：补维生素的 3 个原则

1. 先查再补：补充前做血液检测，明确缺哪种、缺多少，比如 B12 缺分 “吸收障碍” 和 “摄入不足”，补法不同。
2. 食补为主：优先通过饮食补，补充剂只是辅助，且要遵医嘱控量，比如维生素 C 每日不超 2000 毫克，避免伤肠胃。
3. 结合体质：痰湿重的患者补 B12 时，搭配山药健脾；阴虚火旺的患者补 D 时，少吃辛辣，防止上火。

四、维生素 + 中医：双管齐下更有效

田丰大夫强调，维生素是辅助，不能替代治疗。他会将补充维生素与 “安神醒神汤” 结合：缺 B12 的加黄芪益气，缺 D 的加枸杞滋补肝肾。曾有患者补维生素同时喝中药，2 个月后清醒时间延长 3 小时，猝倒次数从每月 3 次减到 0 次。

对发作性睡病患者来说，补对维生素是 “低成本助清醒” 的好方法。田丰大夫提醒，若长期白天困得不正常，可先查维生素水平，科学补充，再配合规律作息，就能离 “清醒生活” 更近一步。