一到秋天就唉声叹气 情绪也“换季” 老年人要警惕“悲秋综合征”

随着秋季的深入，树叶由绿转黄，天气逐渐转凉，这本应是收获与宁静的季节，却对部分老年人构成了无形的心理压力。72岁的刘大伯便是其中之一，每年夏秋交替之时，总会陷入失眠多梦、心慌气短的困境，常常独自凝视窗外。这一现象并非个例，而是被医学界称为“悲秋综合征”或“秋季烦躁综合征”的一种表现。

“像刘大伯这样的情况，在老年人中并不少见。”市中心医院神经内科主任姜霖说，“悲秋综合征”并非一个严格的医学诊断术语，而是对秋季特定环境变化下，人们尤其是老年人出现情绪障碍现象的通俗描述。它主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍以及食欲改变等症状，与抑郁症有着相似的表现，但更多是与季节变换紧密相关的心理反应。

面对“悲秋综合征”，姜霖建议刘大伯重新规划日常生活，比如每天晨跑半小时，这不仅是为了锻炼身体，更重要的是在这段时间里与邻里交流，减少孤独感。同时，保持每周四五次的运动频率，尽量减少独处时间，通过运动促进血液循环，增强体质，进而改善情绪。

为什么秋季会成为情绪低落的高发期？因为秋季昼夜长短的变化对人体生物钟构成了挑战，生物钟的紊乱会影响到多种生理过程，包括神经递质的分泌。当血清素水平下降时，人们更容易感到沮丧、焦虑，甚至出现睡眠障碍和食欲改变。血清素作为一种与情绪调节密切相关的神经递质，其水平的降低会直接导致情绪低落、焦虑等负面情绪的增加，从而形成一种“秋季忧郁”。

针对老年人在秋冬季节可能面临的心理健康问题，姜霖给出了一系列综合建议。首先，增加户外活动时间，接受充足的阳光照射，这有助于调节生物钟，提升血清素水平，改善情绪。其次，保持规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，避免熬夜和过度劳累。

在饮食方面，应多吃富含维生素B、维生素D和蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、鱼类以及新鲜蔬果等，这些食物有助于维持神经系统健康，提升情绪稳定性。同时，应避免辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、浓茶等兴奋性饮料的摄入，以免加重情绪波动。

对于独居老人而言，学会应对压力和负面情绪尤为重要。姜霖建议，老年人应培养积极思维，用乐观的心态看待问题，通过与家人朋友的交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来缓解心理压力。社会也应加强对老年人心理健康的关注和支持，提供更多的心理咨询服务和社交机会，帮助他们度过一个温暖、愉快的秋季。

来源：京九晚报