坚持这 6 大燃脂行为，隔天醒来掉秤1-2斤

大基数的人减肥，不需要过度节食或者挨饿，只需要坚持这6大燃脂行为，隔天醒来体重下降1-2斤：

1、一顿优质早餐开启身体代谢

减肥不要跳过早餐，一顿优质早餐可以给身体补充能量，开启身体代谢，早上可以燃烧更多脂肪，午餐也能更好的控制进食量，避免暴饮暴食问题。

早餐也要有选择的吃，不要吃油炸食物、加工甜食或者各种膨化零食，而要补充优质蛋白跟碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配燕麦粥或者玉米、红薯，容易便秘人群还可以吃一些番茄、火龙果来促进排便。

2、饭前一杯水，减少正餐摄入量

吃饭的时候，先喝一杯水再吃正餐，液体在胃部停留20分钟以上，可以让你产生饱腹感，从而减少对正餐的摄入量。

研究发现，喝一杯400毫升的温开水，10分钟后进食，一顿饭下来可以少摄入20%的食量，不自觉控制热量摄入，达到减肥的目的。

3、戒掉下午的一杯奶茶、拿铁，改为茶水

下午爱喝奶茶、拿铁的人，一杯含糖饮品的添加糖可能就超过了日均推荐量（大于25克/日），热量摄入也可能达到了300大卡以上，这相当于是一碗半米饭的热量。

一杯含糖饮料不但会造成血糖波动，导致胰岛素大量分泌，还会在血糖下降后产生更强烈的饥饿感，从而摄入更多高热量食物。

因此，戒掉下午的一杯奶茶、拿铁，改为茶水，不但可以避免不必要的糖分、热量的摄入，还能稳定血糖，避免脂肪的堆积。

4、下班后快走半小时再搭车

运动锻炼是提升活动代谢的有效方式，而快走锻炼方式比较温和，更容易坚持下来，适合体重基数比较大、平时缺乏锻炼的人进行训练。

我们可以利用下班后30分钟进行快走，每天累计快走一小时可以多消耗300-350大卡的热量，坚持12天时间就能让你多减掉一斤赘肉，体重基数越大的人，减重速度会越快。

5、晚饭后安排10分钟开合跳

想要晚上持续燃脂，不如安排10分钟开合跳，大概2-3分钟一组即可，可以快速提升心率，让身体在运动后依然保持高代谢水平，晚上睡觉的时候可以燃烧更多卡路里，第二天起来体重会进一步下降。

6、睡前4个小时避免进食

减肥的人要做到睡前不吃宵夜，宵夜的热量大都是比较高的。早一点吃晚餐，七分饱左右就停下来，晚上带着空腹感入睡（睡前4个小时不吃东西），睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

爱吃宵夜的人，自从戒掉宵夜后，并且提早一小时入睡后，坚持2周时间，腰围普遍都下降了，体重也得到了更好的控制。